Kalkulator Cahaya Biru
Cari tahu kapan harus berhenti menggunakan layar untuk tidur yang optimal
Lindungi Produksi Melatonin Anda
Hitung waktu bebas layar yang optimal untuk tidur lebih baik
❓ Apa itu Kalkulator Cahaya Biru?
Kalkulator cahaya biru menentukan kapan Anda perlu berhenti menggunakan layar elektronik dan mulai meredupkan lampu untuk melindungi produksi melatonin alami Anda. Ini menghitung waktu spesifik berdasarkan waktu tidur yang Anda inginkan—biasanya 2 jam sebelum tidur untuk layar dan 3 jam untuk lampu langit-langit yang terang.
Cahaya biru (panjang gelombang 460-480nm) dari ponsel, laptop, dan tablet menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini siang hari, menekan produksi melatonin hingga 50%. Karena melatonin mulai terbentuk 2-3 jam sebelum tidur, paparan layar selama jendela kritis ini dapat menunda onset tidur 1-2 jam. Mengikuti jadwal kalkulator membantu Anda tertidur lebih cepat dan mencapai tidur yang lebih dalam secara alami.
Ingin penguncian aplikasi otomatis?
Good Night Lock membantu Anda tidur lebih baik dengan mengunci aplikasi yang mengganggu secara otomatis saat waktu tidur.
Unduh AplikasiJelajahi Lebih Banyak Alat Tidur Gratis
Kalkulator Tidur
Waktu tidur sempurna berdasarkan siklus tidur
Kalkulator Kafein
Kapan berhenti minum kopi untuk tidur lebih baik
Efisiensi Tidur
Ukur kualitas tidur Anda
Rutinitas Tidur
Buat rutinitas malam Anda
Kalkulator Jet Lag
Atasi jet lag saat bepergian
Timer Power Nap
Timer durasi tidur siang sempurna
Kalkulator Cahaya Biru
Kapan berhenti menggunakan layar
Kalkulator Utang Tidur
Lacak defisit tidur Anda
Risiko Sleep Apnea
Nilai risiko apnea
Suhu Kamar Optimal
Suhu tidur ideal
Kalkulator Tidur Anak
Waktu tidur optimal untuk anak Anda