Ruang untuk istirahat lebih baik

Kalkulator Cahaya Biru

Cari tahu kapan harus berhenti menggunakan layar untuk tidur yang optimal

Mulai

Gratis dipakaiTanpa pendaftaran

Sesuaikan dengan dirimu

💡

Lindungi Produksi Melatonin Anda

Hitung waktu bebas layar yang optimal untuk tidur lebih baik

Jam berapa Anda ingin tidur?

❓ Apa itu Kalkulator Cahaya Biru?

Kalkulator cahaya biru menentukan kapan Anda perlu berhenti menggunakan layar elektronik dan mulai meredupkan lampu untuk melindungi produksi melatonin alami Anda. Ini menghitung waktu spesifik berdasarkan waktu tidur yang Anda inginkan—biasanya 2 jam sebelum tidur untuk layar dan 3 jam untuk lampu langit-langit yang terang.

Cahaya biru (panjang gelombang 460-480nm) dari ponsel, laptop, dan tablet menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini siang hari, menekan produksi melatonin hingga 50%. Karena melatonin mulai terbentuk 2-3 jam sebelum tidur, paparan layar selama jendela kritis ini dapat menunda onset tidur 1-2 jam. Mengikuti jadwal kalkulator membantu Anda tertidur lebih cepat dan mencapai tidur yang lebih dalam secara alami.

Bagikan alat ini

Jelajahi semua

Kalkulator Tidur

Waktu tidur sempurna berdasarkan siklus tidur

Efisiensi Tidur

Ukur kualitas tidur Anda

Rutinitas Tidur

Buat rutinitas malam Anda

Suhu Kamar Optimal

Suhu tidur ideal

GOOD NIGHT LOCK

Ingin penguncian aplikasi otomatis?

Good Night Lock membantu Anda tidur lebih baik dengan mengunci aplikasi yang mengganggu secara otomatis saat waktu tidur.

Unduh Aplikasi