ทำไมโรคนอนไม่หลับถึงแย่ลงเมื่ออายุมากขึ้น: การเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวภาพ

การเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวภาพ

เมื่อเราอายุมากขึ้น นาฬิกาภายในของเราเลื่อนไปข้างหน้า ทำให้ง่วงในตอนเย็นและตื่นเช้าในตอนเช้า

เมลาโทนินลดลง

การผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอน ลดลง ทำให้หลับลึกยากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการนอน

เวลาหลับลึก (N3) ลดลงในขณะที่สัดส่วนการหลับตื้นเพิ่มขึ้น

ประสิทธิภาพการนอนลดลง

สัดส่วนของเวลานอนจริงต่อเวลาที่อยู่บนเตียงลดลง

ง่วงนอนเร็วในตอนเย็น

รู้สึกง่วงตั้งแต่ 19-20 น. ทำให้เข้านอนเร็ว

ตื่นเช้าเกินไป

ตื่นตอน 3-5 โมงเช้าและนอนต่อไม่ได้

ง่วงนอนในตอนกลางวัน

การนอนกลางคืนไม่เพียงพอเพิ่มความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในตอนกลางวัน

การนอนแตกเป็นช่วง

การตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืนรบกวนความต่อเนื่องของการนอน

ปรับตัวกับ Jet Lag ยาก

การปรับตัวกับการเปลี่ยนเขตเวลาใช้เวลานานกว่าตอนหนุ่มสาวมาก

ไวต่อฤดูกาลมากขึ้น

อ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของชั่วโมงกลางวันมากขึ้น

โรคเรื้อรัง

ความเจ็บปวดหรือความไม่สบายจากโรคข้อ โรคหัวใจ เบาหวาน ฯลฯ รบกวนการนอน

ผลข้างเคียงของยา

ยาหลายชนิดรวมถึงยาลดความดันและยาขับปัสสาวะส่งผลต่อการนอน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

กิจกรรมลดลง

กิจกรรมทางกายที่ลดลงทำให้ความต้องการนอนลดลง

การแยกตัวทางสังคม

กิจกรรมทางสังคมที่ลดลงทำให้รักษากิจวัตรประจำวันยากขึ้น

ความวิตกกังวลและซึมเศร้า

ความเครียดทางจิตใจจากการเกษียณ การสูญเสียคู่ครองส่งผลต่อการนอน

รับแสงสว่างในตอนเช้าและหรี่ไฟในตอนเย็นเพื่อควบคุมจังหวะชีวภาพ

เข้านอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อทำให้นาฬิกาภายในมีเสถียรภาพ

การออกกำลังกายปานกลางและกิจกรรมทางสังคมช่วยปรับปรุงคุณภาพของชั่วโมงตื่น

งีบไม่เกิน 20 นาทีและก่อน 15.00 น. เท่านั้น

รักษาห้องนอนให้มืดและเย็น และลดเสียงรบกวน