ทำไมแอลกอฮอล์ถึงรบกวนการนอนของคุณ (แม้จะทำให้ง่วงก็ตาม)

คุณคงเคยประสบมันมา: แก้วไวน์หนึ่งแก้วก่อนนอนช่วยให้คุณหลับได้เร็ว นี่เกิดขึ้นเพราะแอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาทส่วนกลาง - มันทำให้กิจกรรมสมองช้าลงและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน สำหรับหลายคน ผลการทำให้ง่วงนี้รู้สึกเหมือนเป็นตัวช่วยนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ

แต่นี่คือปัญหา: การหลับเร็วขึ้นไม่ได้หมายความว่านอนดีขึ้น สิ่งที่แอลกอฮอล์ให้คุณในครึ่งแรกของคืน มันจะเอาคืน - พร้อมดอกเบี้ย - ในครึ่งหลัง ความง่วงนอนที่คุณรู้สึกนั้นแตกต่างอย่างมากจากการนอนหลับตามธรรมชาติที่มีสุขภาพดี

ตลอดทั้งคืน สมองของคุณจะหมุนวนผ่านระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน แต่ละระยะมีจุดประสงค์สำคัญ แอลกอฮอล์รบกวนกระบวนการที่ละเอียดอ่อนนี้ในหลายวิธี:

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง - เพียงหนึ่งหรือสองแก้ว - ก็สามารถลดคุณภาพการนอนโดยรวมได้ด้วยการรบกวนกระบวนการนอนหลับที่จำเป็นเหล่านี้

นี่คือจุดที่สิ่งต่างๆ ไม่สบายเป็นพิเศษ: ผลกระตบของ REM rebound เมื่อแอลกอฮอล์กดการนอนหลับแบบ REM ในช่วงต้นของคืน สมองของคุณพยายามชดเชยในภายหลังโดยท่วมคุณด้วยกิจกรรม REM พิเศษเมื่อแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์

การ REM rebound นี้มักเกิดขึ้นในครึ่งหลังของคืนหรือตอนเช้าตรู่ ในช่วงเวลานี้ การนอนของคุณจะตื่นขึ้นได้ง่ายและถูกรบกวนมากขึ้นเมื่อสมองของคุณพยายามตามให้ทันการนอนหลับแบบ REM ที่พลาดไป

นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงหลับได้ง่ายหลังดื่มแอลกอฮอล์ แต่ตื่นขึ้นมารู้สึกไม่ได้พักผ่อน - สมองของคุณไม่เคยได้รับการนอนหลับแบบ REM คุณภาพที่จำเป็น