ทำไมเราถึงฝันบ่อย? วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝันที่พบบ่อย

ทำไมบางคืนเราฝันชัดเจนแต่อีกหลายคืนจำอะไรไม่ได้เลย? มาสำรวจวิทยาศาสตร์ของความฝันเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงฝันและเราจะเพลิดเพลินกับคืนที่พักผ่อนได้ดีขึ้นได้อย่างไร

ความฝันคืออะไร?

ความฝันได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรกในศตวรรษที่ 19 โดย Calkins (1893) เขาเผยแพร่ผลลัพธ์ทางสถิติแรกเกี่ยวกับความฝันและโต้แย้งว่าความฝันสามารถจัดประเภทตามเนื้อหาได้ ตามงานวิจัยที่เผยแพร่โดยสมาคมวิจัยจิตวิทยาในปี 1966 (Hall และ Van de Castle) ภาพภายในเกิดขึ้นบ่อยกว่าในความฝันมากกว่าภาพทางประสาทสัมผัสอื่นๆ

Sigmund Freud ผู้มีชื่อเสียงจากงานตีความความฝัน อธิบายความฝันว่า 'เป็นกระบวนการที่ความปรารถนาและอารมณ์ที่ไม่รู้สำนึกถูกปลดปล่อยจากการกดขี่ระหว่างการนอนหลับ' เขาเชื่อว่าด้วยการตีความความฝัน เราสามารถเข้าใจเสียงภายในที่ไม่รู้สำนึกและเปิดเผยความปรารถนาที่ถูกกดขี่

นิยามของความฝัน

ตามสมาคมวิจัยการนอนหลับเกาหลี ความฝันคือ 'ประสบการณ์ทางภาพของเนื้อหาเรื่องราวที่คลี่คลายเองตลอดเวลาขณะที่บุคคลกำลังหลับ'

ทำไมเราถึงฝัน?

ระหว่างการนอนหลับ ความตื่นเต้นภายในของระบบประสาทกลางลดลง เพราะเหตุนี้ ความตื่นเต้นต่างๆ จึงไม่สามารถส่งไปยังสมองอย่างกลมกลืน เราฝันในสภาวะแยกตัวนี้เมื่อสถานะกิจกรรมที่สอดคล้องกันยุบลง

ความฝันที่ผู้คนมักมีเมื่อนอนหลับมีเนื้อเรื่องสั้นและมักจะไม่ถูกจดจำเมื่อตื่น ความฝันหลายๆ ครั้งผ่านไปในพริบตา

ในบางกรณี ผู้คนสามารถตระหนักว่าพวกเขากำลังฝันขณะอยู่ในความฝัน ความฝันรู้ตัวเหล่านี้แสดงความถี่สูงในบางบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ไม่จดจำความฝันของพวกเขา

การก่อตัวของความทรงจำ

ผ่านความฝัน เราจัดระเบียบความทรงจำและย้ายจากความจำระยะสั้นไปยังความจำระยะยาว สิ่งที่เราระลึกถึงในความฝันอิงจากความทรงจำของเรา

การทำความสะอาดจิตใจ

ระหว่างการฝัน เราขจัดข้อผิดพลาดหรือข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกจากจิตใจ เป็นกระบวนการทำความสะอาดสมองชนิดหนึ่ง

กิจกรรมสมองโดยบังเอิญ

บางคนแนะนำว่าความฝันเป็นเพียงผลพลอยได้ของการนอนหลับที่ไม่มีจุดประสงค์หรือความหมายที่จำเป็น

ความสัมพันธ์ระหว่าง REM Sleep และความฝัน

Aserinsky และ Kleitman ระบุว่าเมื่อไหร่ที่การเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) เกิดขึ้นเป็นประจำและพิสูจน์การมีอยู่ของ REM sleep ความฝันเกิดขึ้นเป็นหลักระหว่าง REM sleep

เมื่อผู้คนที่อ้างว่าพวกเขาไม่ฝันถูกปลุกให้ตื่นอย่างบังคับหลังจาก REM sleep สิ้นสุดลงทันที พวกเขามักจะจำได้ว่าฝัน

ข้อเท็จจริงที่สำคัญ

ทันทีหลังจากตื่น ความฝันจะถูกจดจำอย่างชัดเจน แต่หลังจากเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมง ความทรงจำเหล่านี้จะจางมาก อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการจำความฝันสามารถปรับปรุงได้ทีละน้อยด้วยความพยายามที่ซ้ำๆ ในการระลึกถึงพวกมัน

ในวงการวิชาการ การฝันได้รับการยอมรับว่ารักษาการนอนหลับที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ฝันร้ายถูกปฏิบัติเป็นข้อยกเว้น ฝันร้ายสามารถรบกวนการนอนหลับและนำไปสู่การนอนไม่พอ ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับเรื้อรังและอาการนอนไม่หลับ

ลักษณะของผู้คนที่ฝันบ่อย

การฝันมากขึ้นอย่างกะทันหันหรือจำความฝันได้ดีขึ้นอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในคุณภาพการนอนหลับ หากรูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนแปลงและคุณตื่นระหว่าง REM sleep คุณอาจจำความฝันได้ดีขึ้นอย่างกะทันหัน

เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะเพิ่มสัดส่วนของ REM sleep ทำให้คุณคิดว่าคุณกำลังฝันมากขึ้น ทางจิตวิทยา หากความเครียดหรือความวิตกกังวลสูงและอารมณ์ไม่ถูกประมวลผลหรือเกิดความบาดเจ็บทางใจ คุณอาจฝันมากขึ้น

แอลกอฮอล์

เคยประสบกับการตื่นแต่เช้าผิดปกติหลังจากดื่มไหม? แอลกอฮอล์ส่งผลต่อสมองและยับยั้ง REM sleep นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณหยุดดื่ม คุณจะรู้สึกทันทีว่าคุณกำลังมีความฝันที่ชัดเจนและรุนแรงโดยเฉพาะ

ผลข้างเคียงของยา

ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต และยาพาร์กินสันสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงของฝันร้ายที่เพิ่มขึ้นหรือการฝันบ่อย

ความเครียดและความบาดเจ็บทางใจ

เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความบาดเจ็บทางใจที่น่าตกใจปรากฏบ่อยในความฝัน ทรมานผู้หลับ ผู้คนที่ประสบกับ PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) ประสบกับความฝันที่ชัดเจนบ่อยขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

หญิงตั้งครรภ์เป็นที่รู้จักว่าฝันมากกว่าคนอื่น ผู้คนที่มีภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภท หรือโรคแยกตัวก็ฝันบ่อยเช่นกัน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนรบกวนคุณภาพการนอนหลับ ทำให้ฝันบ่อยขึ้น

วิธีลดฝันร้ายและฝันได้ดีขึ้น

ฝันร้ายที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจะลดคุณภาพการนอนหลับและทำให้ชีวิตประจำวันยากลำบาก NIH (National Institute of Neurological Disorders and Stroke) กล่าวว่าปัญหานี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังและต้องการการจัดการที่สม่ำเสมอ

รูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างมาก

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับลึกและสบายขึ้น

ควบคุมคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

บริโภคคาเฟอีนและนิโคตินเฉพาะในเวลากลางวันและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน สารเหล่านี้รบกวนวงจรการนอนหลับ

กิจวัตรก่อนนอนที่สบาย

ลองกิจวัตรที่สบายเช่นอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนนอน สิ่งนี้จะเปลี่ยนร่างกายและจิตใจของคุณเข้าสู่โหมดนอนหลับ

ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม

สร้างห้องนอนเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสว่างจัดหรือเสียงดังระหว่างการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ในห้องนอน

ใช้เตียงเฉพาะเพื่อนอนเท่านั้น

อย่านอนบนเตียงเมื่อคุณนอนไม่หลับ มันช่วยที่จะอยู่ห่างจากเตียงโดยการอ่านหรือฟังเพลงจนกว่าคุณจะเหนื่อย

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือรู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติในเวลากลางวัน การไปพบแพทย์สามารถช่วยได้ โรคการนอนหลับส่วนใหญ่ดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการรักษา

การนอนหลับที่มีสุขภาพดีพร้อมกับความฝัน

ความฝันเป็นกระบวนการธรรมชาติที่สมองของเราประมวลผลข้อมูลและจัดระเบียบความทรงจำ ความฝันที่มีสุขภาพดีเป็นสัญญาณของการนอนหลับที่ดี แต่ฝันร้ายที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นการเตือนของคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง

Good Night Lock ซึ่งลด REM sleep และเพิ่มคลื่นเดลต้าเพื่อช่วยนอนหลับ อาจเป็นทางออกที่ดี ผ่าน 'จังหวะเสียงโมนอรัลแบบเลเยอร์' มันช่วยให้แม้แต่คนที่มีอาการนอนไม่หลับก็หลับเร็วและได้รับการนอนหลับลึกโดยไม่มีความฝัน