คู่มือการนอนของเด็ก: คำแนะนำการนอนตามวัยและการสร้างนิสัยการนอนที่ดี

ยังไม่มีจังหวะชีวภาพที่ชัดเจน จึงตื่นทุก 2-4 ชั่วโมงเพื่อกินนม ไม่ว่าจะกลางวันหรือกลางคืน เมื่ออายุ 2-3 เดือน จะเริ่มนอนยาวขึ้นในตอนกลางคืน

สามารถนอนยาว 6-8 ชั่วโมงตอนกลางคืนได้ และงีบหลับรวมกันเป็นตอนเช้าและบ่าย อาจมี sleep regression ที่ 4 เดือนและ 8-10 เดือน

เด็กส่วนใหญ่จะเปลี่ยนเป็นงีบครั้งเดียวเมื่ออายุประมาณ 18 เดือน ความวิตกกังวลจากการแยกจากอาจทำให้ต่อต้านการนอนหรือพยายามลุกจากเตียง

เด็กส่วนใหญ่จะเลิกงีบหลับระหว่างอายุ 3-5 ปี อาจมีฝันร้ายหรือ night terrors ในช่วงนี้

ด้วยกิจกรรมโรงเรียนและหลังเลิกเรียน เวลานอนมักถูกรบกวน การนอนไม่พอในวัยนี้ส่งผลโดยตรงต่อการเรียนและพฤติกรรม

นาฬิกาชีวภาพเลื่อนไปช้า 1-2 ชั่วโมง ตามธรรมชาติต้องการนอนและตื่นดึกขึ้น แต่เวลาเข้าเรียนเช้ามักทำให้นอนไม่พอเรื้อรัง

1. อาหารเย็น (2 ชั่วโมงก่อนนอน)

อาหารเย็นที่เหมาะสมป้องกันความหิวตอนกลางคืน

2. ผ่อนคลาย (1 ชั่วโมงก่อนนอน)

เลิกกิจกรรมที่ตื่นเต้นและเปลี่ยนเป็นกิจกรรมสงบ

3. อาบน้ำ (45 นาทีก่อนนอน)

น้ำอุ่นทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นแล้วลดลง ทำให้ง่วง

• • อุณหภูมิน้ำประมาณ 37-38°C เหมาะสม
• • 10-15 นาทีพอดี
• • นวดโลชั่นหลังอาบ

4. เตรียมตัว (30 นาทีก่อนนอน)

ทำตามลำดับเดิมทุกคืนเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการนอน

• 1. ใส่ชุดนอน
• 2. แปรงฟัน
• 3. เข้าห้องน้ำ
• 4. จัดห้อง

5. เข้านอน (15 นาทีก่อนนอน)

เวลาเงียบและอบอุ่นสำหรับความผูกพัน

• • อ่านหนังสือด้วยกัน (1-2 เล่ม)
• • พูดคุยเรื่องดีๆ ของวัน
• • เพลงกล่อมหรือเพลงเงียบๆ
• • กอดและจูบราตรีสวัสดิ์

หลับยาก

ตื่นบ่อยตอนกลางคืน

ฝันร้าย/Night Terrors

ต่อต้านการนอน

มานอนเตียงพ่อแม่

ลูกควรงีบถึงอายุเท่าไหร่?

เด็กส่วนใหญ่เลิกงีบระหว่างอายุ 3-5 ปี หากลูกมีพลังตลอดวันโดยไม่งีบและไม่เหนื่อยเกินไปตอนเย็น เขาพร้อมที่จะเลิกงีบแล้ว อย่างไรก็ตาม เพิ่มการนอนกลางคืน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง

นอนด้วยกับลูกได้ไหม?

เป็นทางเลือกทางวัฒนธรรม แต่ความปลอดภัยมาก่อน ไม่แนะนำให้นอนด้วยกับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปีเนื่องจากความเสี่ยง SIDS เพิ่มขึ้น หากเลือกนอนด้วยกัน ปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยและวางแผนสำหรับการเปลี่ยนไปนอนคนเดียวในที่สุด

ควรเริ่มฝึกการนอนเมื่อไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่บอกว่า 4-6 เดือนเป็นไปได้ เมื่ออายุนี้ จังหวะชีวภาพพัฒนาแล้วและทารกสามารถนอนตลอดคืนโดยไม่ต้องกิน มีหลายวิธี (fade out, check and console, cry it out)—เลือกสิ่งที่เหมาะกับครอบครัวของคุณ

ให้นอนชดเชยวันหยุดได้ไหม?

จำกัดให้อยู่ภายใน 1 ชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ ความแตกต่าง 2+ ชั่วโมงสร้าง 'social jet lag' ทำให้วันจันทร์ยากขึ้น นี่เป็นสิ่งล่อใจสำหรับวัยรุ่นโดยเฉพาะ แต่เวลาตื่นที่สม่ำเสมอดีกว่าในระยะยาว

ลูกกรน ควรกังวลไหม?

การกรนเบาๆ เป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่หากกรนหนักทุกคืน หายใจลำบาก หรือดูเหมือนหยุดหายใจขณะนอน อาจเป็น sleep apnea ควรพบกุมารแพทย์