Good Night Lock - Break Free from Phone Addiction & Sleep Better

การเลือกความแข็งของที่นอนที่ผิดเป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณอาจทำต่อสุขภาพการนอนของคุณ หากนุ่มเกินไป คุณจะตื่นมาด้วยอาการปวดหลัง หากแข็งเกินไป จุดกดทับของคุณจะปวดเมื่อยตลอดทั้งคืน แต่นี่คือปัญหา: ความแข็งเป็นเรื่องส่วนบุคคล และสิ่งที่รู้สึก 'ปานกลาง-แข็ง' สำหรับคนหนึ่งอาจรู้สึกต่างออกไปโดยสิ้นเชิงสำหรับอีกคนหนึ่ง คู่มือนี้จะช่วยคุณถอดรหัสระดับความแข็งของที่นอน เข้าใจว่าน้ำหนักตัวและท่านอนของคุณส่งผลต่อความต้องการของคุณอย่างไร และค้นหาระดับความแข็งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับที่ฟื้นฟู

ความแข็งของที่นอนคืออะไร? (และทำไมมันถึงสำคัญ)

ความแข็งของที่นอนหมายถึงความรู้สึกนุ่มหรือแข็งเมื่อคุณนอนลงบนที่นอนครั้งแรก มันคือความรู้สึกทันทีที่คุณได้รับ—ไม่ว่าคุณจะจมลงในที่นอนหรือลอยอยู่บนที่นอน ความรู้สึกแรกนี้ส่งผลอย่างมากต่อความสบาย การบรรเทาแรงกดทับ และท้ายที่สุดคือคุณภาพการนอนของคุณ

นี่คือสิ่งที่หลายคนไม่รู้: ความแข็งไม่เหมือนกับการรองรับ ที่นอนนุ่มก็สามารถให้การรองรับกระดูกสันหลังที่ยอดเยี่ยมได้ ตรงกันข้าม ที่นอนแข็งอาจล้มเหลวในการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน เราจะสำรวจความแตกต่างที่สำคัญนี้ในภายหลังของคู่มือ

มาตรฐานอุตสาหกรรม

บริษัทที่นอนส่วนใหญ่ให้คะแนนความแข็งในระดับ 1-10 โดย 1 คือนุ่มเหมือนเมฆและ 10 คือแข็งเหมือนหิน คะแนน 6.5 ถือเป็นมาตรฐานอุตสาหกรรมสำหรับ 'ปานกลาง-แข็ง'—ระดับความแข็งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งเหมาะกับผู้นอนประมาณ 80%

ความแข็งที่เหมาะสมของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักสามประการ: ท่านอนของคุณ (ตะแคง หงาย หรือคว่ำ), น้ำหนักตัว และความชอบด้านความสบายส่วนบุคคล หากเลือกความแข็งผิด คุณอาจประสบกับอาการตึงตอนเช้า ชาตามแขนขา หรือความรู้สึกที่ไม่เคยสบายจริงๆ

ทำความเข้าใจมาตราความแข็ง: รายละเอียดระดับ 1-10

อุตสาหกรรมที่นอนใช้มาตราความแข็ง 1-10 เพื่อช่วยให้ผู้บริโภคเปรียบเทียบที่นอนต่างๆ ได้ นี่คือความรู้สึกจริงของแต่ละระดับ:

1-2: นุ่มมากๆ

แทบไม่มีอยู่ในตลาด จะจมมากเกินกว่าจะใช้งานได้ ร่างกายของคุณจะจมลึกมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดแนวกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม

최적: ไม่แนะนำสำหรับใคร

3-4: นุ่มมากถึงนุ่ม

รูปทรงร่างกายลึกพร้อมการจมอย่างมีนัยสำคัญ มักมีโฟมเมมโมรี่หนาหรือหมอนยางพารา คุณจะรู้สึก 'ถูกกอด' โดยที่นอนโดยมีการต้านทานน้อยที่สุด

최적: ผู้นอนตะแคงแบบเคร่งครัดที่น้ำหนักต่ำกว่า 59 กก., ผู้ที่ต้องการบรรเทาแรงกดทับสูงสุด

5: ปานกลาง-นุ่ม

จมลงอย่างเห็นได้ชัดแต่ยังมีการรองรับบ้าง ชั้นความสบายนุ่มสมดุลด้วยแกนรองรับ คุณจะรู้สึกถูกโอบอุ้มแต่ไม่ติดอยู่

최적: ผู้นอนตะแคง, ผู้นอนผสมที่น้ำหนักเบา

6-6.5: ปานกลางถึงปานกลาง-แข็ง

'โซนโกลดิล็อคส์' สำหรับผู้นอนส่วนใหญ่ สมดุลระหว่างการบรรเทาแรงกดทับและการรองรับ จมปานกลางพร้อมการตอบสนองที่ดี ที่นอนในกล่องส่วนใหญ่อยู่ในช่วงนี้

최적: ผู้นอนหงาย, ผู้นอนผสม, คู่รักที่มีความชอบต่างกัน, ผู้นอนน้ำหนักเฉลี่ยส่วนใหญ่ (59-104 กก.)

7-8: แข็งถึงแข็งมาก

จมเพียงเล็กน้อยพร้อมแรงผลักดันที่แข็งแรง คุณจะนอน 'บน' ที่นอนมากกว่า 'ใน' มัน รูปทรงร่างกายจำกัดแต่การรองรับยอดเยี่ยม

최적: ผู้นอนคว่ำ, ผู้นอนหงายที่น้ำหนักมากกว่า 104 กก., ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ต้องการการรองรับเพิ่มเติม

9-10: แข็งพิเศษถึงแข็งมากๆ

แทบไม่มีความยืดหยุ่นเลย รู้สึกคล้ายกับการนอนบนที่นอนบางมากบนพื้น แทบไม่มีการบรรเทาแรงกดทับ

최적: ผู้นอนคว่ำที่มีน้ำหนักมาก (มากกว่า 113 กก.), ผู้ที่มีคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะ

ความแข็งตามท่านอน: กฎทองคำ

ท่านอนของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการกำหนดความแข็งที่เหมาะสม นี่คือเหตุผล:

ผู้นอนตะแคง: ต้องการนุ่มถึงปานกลาง (3-6)

การนอนตะแคงสร้างจุดกดทับที่รุนแรงที่ไหล่และสะโพกของคุณ—สองส่วนที่กว้างที่สุดของร่างกาย หากที่นอนของคุณแข็งเกินไป จุดกดทับเหล่านี้จะไม่จมลงเพียงพอ ทำให้เกิดอาการปวดและการไหลเวียนเลือดถูกจำกัด (ความรู้สึก 'เข็มขัดชา')

ผู้นอนตะแคงต้องการพื้นผิวที่นุ่มกว่าซึ่งช่วยให้ไหล่และสะโพกจมลงในขณะที่ยังรักษาเอวให้ได้รับการรองรับ สิ่งนี้สร้างแนวกระดูกสันหลังที่ตรงจากมุมมองด้านข้าง

ความแข็งเป้าหมาย: 4-6 จาก 10 ผู้นอนตะแคงที่น้ำหนักต่ำกว่า 59 กก. อาจชอบ 3-4 ในขณะที่ผู้ที่มากกว่า 82 กก. อาจต้องการ 5-6

ผู้นอนหงาย: ต้องการปานกลางถึงปานกลาง-แข็ง (5-7)

ผู้นอนหงายเป็นผู้ที่ง่ายที่สุดในการเลือกเพราะท่านี้กระจายน้ำหนักได้สม่ำเสมอตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องการความแข็งที่เหมาะสมเพื่อรักษาบริเวณเอว (หลังส่วนล่าง) ให้ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม

หากนุ่มเกินไป สะโพกของคุณจะจมลึกเกินไป สร้างเอฟเฟกต์เปลญวนที่ทำให้หลังส่วนล่างเครียด หากแข็งเกินไป คุณจะมีช่องว่างใต้เส้นโค้งเอว ซึ่งก็ทำให้ไม่สบายเช่นกัน

ความแข็งเป้าหมาย: 5.5-7 จาก 10 ผู้นอนหงายส่วนใหญ่เจริญรุ่งเรืองกับปานกลาง-แข็งที่แท้จริง (6.5) ผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่างอาจชอบแข็งกว่าเล็กน้อย (7)

ผู้นอนคว่ำ: ต้องการแข็งถึงแข็งพิเศษ (7-9)

การนอนคว่ำเป็นท่านอนที่ท้าทายที่สุดสำหรับการจัดแนวกระดูกสันหลัง สะโพกของคุณเป็นส่วนที่หนักที่สุดของร่างกาย และหากจมลึกเกินไป กระดูกสันหลังของคุณจะโค้งอย่างผิดธรรมชาติ (เหมือนกล้วย) ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง

ผู้นอนคว่ำต้องการพื้นผิวที่แข็งซึ่งรักษาสะโพกให้สูงและเสมอกับไหล่ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลัง

ความแข็งเป้าหมาย: 7-8 จาก 10 ผู้นอนคว่ำที่น้ำหนักเบา (ต่ำกว่า 68 กก.) อาจใช้ 6.5 ได้ แต่ส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 7 ผู้นอนคว่ำที่มีน้ำหนักมาก (มากกว่า 104 กก.) ควรเป้าหมาย 8-9

ผู้นอนผสม: ต้องการปานกลาง-แข็ง (6-7)

หากคุณเปลี่ยนท่าตลอดทั้งคืน คุณต้องการที่นอนที่รองรับหลายท่า นี่มักหมายถึงการประนีประนอมไปทางตอนกลางของมาตราความแข็ง

ที่นอนปานกลาง-แข็งให้ความนุ่มเพียงพอสำหรับการนอนตะแคงและการรองรับเพียงพอสำหรับการนอนหงาย หากคุณนอนคว่ำบางครั้ง เล็งไปที่ปลายที่แข็งกว่า (7) ของช่วงปานกลาง-แข็ง

ความแข็งเป้าหมาย: 6-7 จาก 10 ผู้นอนผสมที่แท้จริง (ที่ใช้เวลาเท่าๆ กันในแต่ละท่า) ควรเล็งไปที่ 6.5

น้ำหนักตัวเปลี่ยนทุกอย่างอย่างไร

นี่คือข้อเท็จจริงที่ทำให้ผู้ซื้อหลายคนประหลาดใจ: น้ำหนักตัวของคุณส่งผลอย่างมากต่อการรับรู้ความแข็ง คนน้ำหนัก 54 กก. และ 113 กก. จะรับรู้ที่นอนเดียวกันแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

ทำไม? เพราะร่างกายที่หนักกว่าบีบอัดวัสดุที่นอนได้ลึกกว่า รับรู้ชั้นที่ร่างกายเบากว่าไม่เคยถึง ที่นอนที่ได้คะแนน '7 จาก 10' อาจรู้สึกเหมือน 7 สำหรับคนน้ำหนัก 82 กก. แต่รู้สึกเหมือน 5.5 สำหรับคนน้ำหนัก 113 กก.

ผู้นอนน้ำหนักเบา (ต่ำกว่า 59 กก.)

คุณไม่บีบอัดวัสดุที่นอนลึกมาก ดังนั้นคุณจึงโต้ตอบกับชั้นความสบายเป็นหลัก (2-3 นิ้วบนสุด) นี่หมายความว่า:

คุณจะรับรู้ที่นอนว่าแข็งกว่าคนน้ำหนักเฉลี่ย
คุณต้องการที่นอนที่นุ่มกว่าเพื่อให้ได้การบรรเทาแรงกดทับที่เพียงพอ
โฟมเมมโมรี่และหมอนยางพาราเหมาะกับคุณมาก

ลบ 1-1.5 คะแนนจากคำแนะนำมาตรฐาน หากคุณเป็นผู้นอนหงาย ลอง 5-5.5 แทน 6.5

ผู้นอนน้ำหนักเฉลี่ย (59-104 กก.)

คุณโชคดี—ที่นอนส่วนใหญ่ออกแบบมาโดยคำนึงถึงคุณ คำแนะนำความแข็งมาตรฐานใช้กับคุณโดยตรง:

ผู้นอนตะแคง: 4-6
ผู้นอนหงาย: 5.5-7
ผู้นอนคว่ำ: 7-8

ปฏิบัติตามแนวทางความแข็งมาตรฐานสำหรับท่านอนของคุณ

ผู้นอนน้ำหนักมาก (มากกว่า 104 กก.)

คุณบีบอัดที่นอนลึก ถึงแกนรองรับเร็วกว่าผู้นอนที่เบากว่า นี่หมายความว่า:

คุณจะรับรู้ที่นอนว่านุ่มกว่าคนน้ำหนักเฉลี่ย
คุณต้องการที่นอนที่แข็งกว่าเพื่อป้องกัน 'การจมถึงก้น' (จมถึงฐานแข็ง)
มองหาที่นอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้นอนน้ำหนักมาก พร้อมแกนรองรับที่เสริมแรง

เพิ่ม 1-2 คะแนนให้กับคำแนะนำมาตรฐาน หากคุณเป็นผู้นอนตะแคง ลอง 6-7 แทน 4-5 จัดลำดับความสำคัญที่นอนไฮบริดที่มีแกนสปริงที่แข็งแรง

ความแข็ง กับ การรองรับ: ความแตกต่างที่สำคัญ

นี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่สับสน มาชี้แจงให้ชัดเจนครั้งเดียวและตลอดไป:

ความแข็ง = ความสบาย (ความรู้สึกส่วนตัว)

ความรู้สึกนุ่มหรือแข็งเมื่อคุณนอนลงครั้งแรก เกี่ยวกับความรู้สึกทันทีและการบรรเทาแรงกดทับ ความแข็งเป็นเรื่องส่วนบุคคล—สิ่งที่รู้สึกปานกลางสำหรับคุณอาจรู้สึกแข็งสำหรับคนอื่น

การรองรับ = การจัดแนวกระดูกสันหลัง (หน้าที่เชิงวัตถุ)

ที่นอนรักษากระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในตำแหน่งกลางและธรรมชาติได้ดีเพียงใด การรองรับเกี่ยวกับโครงสร้างและชีวกลศาสตร์ ที่นอนรองรับกระดูกสันหลังของคุณอย่างถูกต้องหรือไม่—นี่เป็นเรื่องเชิงวัตถุ

ความจริงที่น่าทึ่ง

ที่นอนนุ่มสามารถให้การรองรับที่ยอดเยี่ยมได้หากมีแกนที่ออกแบบมาดี ที่นอนแข็งสามารถให้การรองรับที่ไม่ดีได้หากไม่รองรับเส้นโค้งของร่างกายคุณ อย่าคิดว่า 'แข็ง = รองรับ'

ตัวอย่าง: ผู้นอนตะแคงบนที่นอนที่แข็งเกินไปอาจมีการจัดแนวกระดูกสันหลังที่สมบูรณ์แบบในหลังส่วนล่าง (การรองรับดี) แต่มีอาการปวดจุดกดทับที่แย่มากที่ไหล่ (ความสบายไม่ดี) ตรงกันข้าม ผู้นอนคว่ำบนที่นอนที่นุ่มเกินไปอาจรู้สึกสบายในตอนแรก (ความสบายดี) แต่ตื่นมาด้วยอาการปวดหลังเพราะสะโพกย้อย (การรองรับไม่ดี)

ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับความแข็งที่พบบ่อย (และวิธีหลีกเลี่ยง)

ข้อผิดพลาด #1: คิดว่าแข็ง = รองรับดีกว่า

หลายคนคิดว่าที่นอนที่แข็งกว่าจะรองรับดีกว่าเสมอ ผิด การรองรับมาจากวิธีที่ที่นอนโต้ตอบกับรูปร่างและท่านอนเฉพาะของคุณ ที่นอนที่แข็งพิเศษสามารถทำให้เกิดปัญหาการจัดแนวได้มากพอๆ กับที่นอนที่นุ่มมาก

ข้อผิดพลาด #2: ละเลยน้ำหนักตัวของคุณ

รีวิวออนไลน์มีประโยชน์ แต่จำไว้ว่า: ประสบการณ์ 'ปานกลาง-แข็ง' ของผู้รีวิวน้ำหนัก 64 กก. อาจรู้สึกแตกต่างโดยสิ้นเชิงสำหรับคุณหากคุณหนัก 91 กก. พิจารณาน้ำหนักของผู้รีวิวเสมอเมื่ออ่านความคิดเห็น

ข้อผิดพลาด #3: เลือกความแข็งตามคู่รัก

หากคุณและคู่รักของคุณมีความต้องการความแข็งที่แตกต่างกัน (พบบ่อยกับน้ำหนักหรือท่านอนที่แตกต่าง) อย่าแบ่งความแตกต่าง พิจารณาที่นอนแยก ฐานปรับได้ หรือที่นอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคู่รักที่มีโซนความแข็งแตกต่างกัน

ข้อผิดพลาด #4: ไม่คิดถึงเวลาปรับตัว

ที่นอนหลายชนิด โดยเฉพาะโฟมเมมโมรี่ จะนุ่มลงเล็กน้อยในช่วง 30-60 วันแรกเมื่อวัสดุปรับตัวกับร่างกายของคุณ หากที่นอนรู้สึกแข็งเกินไปเล็กน้อยตอนแกะกล่อง ให้เวลา 2-4 สัปดาห์ก่อนตัดสินขั้นสุดท้าย

ข้อผิดพลาด #5: คิดว่า 'ปานกลาง-แข็ง' เป็นสากล

แม้ว่า 6.5 จาก 10 จะเป็นมาตรฐานอุตสาหกรรมปานกลาง-แข็ง แต่แบรนด์ต่างๆ วัดแตกต่างกัน 'ปานกลาง-แข็ง' ของบริษัทหนึ่งอาจเป็น 'แข็ง' ของอีกบริษัทหนึ่ง ตรวจสอบคะแนนความแข็งเฉพาะ (ตัวเลข 1-10) หากมีให้เสมอ

ข้อผิดพลาด #6: ทดสอบในท่าที่ผิด

เมื่อทดสอบที่นอนในร้านหรือในระหว่างทดลอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนในท่านอนจริงของคุณอย่างน้อย 10-15 นาที อย่านั่งแค่ขอบหรือนอนหงายถ้าคุณเป็นผู้นอนตะแคง

ข้อผิดพลาด #7: ลืมเรื่องแผ่นรองที่นอน

หากคุณซื้อที่นอนที่แข็งเกินไปเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มแผ่นรองนุ่ม (โฟมเมมโมรี่หรือยางพารา 2-3 นิ้ว) อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำให้ที่นอนที่นุ่มเกินไปแข็งขึ้นด้วยแผ่นรองได้ เมื่อสงสัย ให้เลือกแข็งกว่าเล็กน้อย

ข้อควรพิจารณาพิเศษ: เมื่อกฎมาตรฐานไม่ใช้ได้

คู่รักที่มีความต้องการแตกต่าง

หากคู่รักคนหนึ่งหนัก 59 กก. และนอนตะแคง ในขณะที่อีกคนหนัง 100 กก. และนอนหงาย คุณมีความท้าทาย วิธีแก้: (1) ซื้อที่นอนที่มีโซนความแข็งสองแบบ (2) ใช้แผ่นรองแยกกันในแต่ละด้าน (3) พิจารณาที่นอนทวิน XL สองตัวดันชิดกัน (4) ประนีประนอมที่ปานกลาง-แข็ง (6.5) พร้อมแผ่นรองแยก

อาการปวดหลังเรื้อรัง

ขัดกับสัญชาตญาณ ผู้ป่วยปวดหลังส่วนใหญ่ไม่ต้องการที่นอนแข็งพิเศษ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปานกลาง-แข็ง (5.5-6.5) เหมาะที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดหลัง กุญแจคือการจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม ไม่ใช่ความแข็ง ข้อยกเว้น: หากคุณมีโรคเสื่อมของแผ่นกระดูก คุณอาจต้องการการรองรับที่แข็งกว่า (7-8)

การตั้งครรภ์

เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณอาจพบว่าที่นอนของคุณรู้สึกนุ่มกว่าปกติ ผู้นอนตะแคงที่ตั้งครรภ์หลายคนได้รับประโยชน์จากการเพิ่มแผ่นรองนุ่ม 2 นิ้วเพื่อรองรับสะโพกและท้องเพิ่มเติม มากกว่าการเปลี่ยนที่นอนทั้งหมด

ผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุมักมีจุดกดทับที่ไวกว่าและอาจได้รับประโยชน์จากที่นอนที่นุ่มกว่าเล็กน้อยกว่าตอนที่พวกเขายังอายุน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการนุ่มเกินไป เพราะการขึ้นลงจากที่นอนที่นุ่มมากอาจลำบาก เล็งไปที่ปลายที่นุ่มกว่าของปานกลาง-แข็ง (5.5-6) สำหรับท่าส่วนใหญ่

นักกีฬาและผู้ที่มีกิจกรรมมาก

หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อสูง คุณอาจต้องการที่นอนที่แข็งกว่าที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียวบอกคุณ เพราะกล้ามเนื้อหนาแน่นกว่าไขมัน ผู้นอนตะแคงที่มีกล้ามเนื้อมักทำได้ดีกว่าที่ปานกลาง (5-6) มากกว่านุ่ม (3-4)

วิธีทดสอบความแข็ง: กฎ 15 นาที

ไม่ว่าคุณจะทดสอบในร้านหรือในระหว่างทดลองที่บ้าน นี่คือวิธีประเมินความแข็งอย่างถูกต้อง:

ขั้นตอนที่ 1: นอนในท่านอนหลักของคุณ

ไม่ใช่นอนหงายถ้าคุณเป็นผู้นอนตะแคง ไม่ใช่นั่งบนขอบ เข้าไปในท่าที่แน่นอนที่คุณนอนบ่อยที่สุด สวมเสื้อผ้าสบายๆ คล้ายกับที่คุณนอน

ขั้นตอนที่ 2: อยู่ที่นั่น 15 นาที

ความประทับใจแรกของคุณไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมด วัสดุต้องการเวลาเพื่อบีบอัดและตอบสนองต่อร่างกายของคุณ ตั้งเวลาและอยู่นิ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที (ในร้าน อย่าอายเลย—การซื้อที่นอนอย่างจริงจังต้องการการทดสอบอย่างจริงจัง)

ขั้นตอนที่ 3: ตรวจสอบจุดกดทับ

หลังจาก 10-15 นาที คุณรู้สึกไม่สบายที่ไหล่ สะโพก หรือหลังส่วนล่างหรือไม่? เหล่านี้คือจุดกดทับสำคัญของคุณ หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหรือชา ความแข็งไม่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 4: ทดสอบการเลื่อนมือ

ขณะนอนหงาย ลองเลื่อนมือของคุณใต้หลังส่วนล่าง ควรมีช่องว่างเล็กน้อย แต่มือของคุณไม่ควรเลื่อนผ่านได้ง่าย หากมีช่องว่างใหญ่ ที่นอนแข็งเกินไป หากหลังของคุณกดราบโดยไม่มีช่องว่าง อาจนุ่มเกินไป

ขั้นตอนที่ 5: ลองเปลี่ยนท่า

แม้ว่าคุณจะเป็นผู้นอนตะแคงอย่างเคร่งครัด ลองเปลี่ยนท่า คุณเคลื่อนไหวในระหว่างคืนจริงๆ ที่นอนตอบสนองได้ดีหรือไม่ หรือคุณรู้สึกติดอยู่? ความแข็งที่ดีควรอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ

ขั้นตอนที่ 6: พิจารณาเช้าวันถัดไป

ในระหว่างการทดลองที่บ้าน ให้ความสนใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรทุกเช้าในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก อาการตึงตอนเช้าที่ดีขึ้นตลอดทั้งวันอาจบ่งบอกถึงปัญหาความแข็ง (หมายเหตุ: ความไม่สบายในการปรับตัวบางอย่างเป็นเรื่องปกติในสัปดาห์แรก)

ค้นหาความแข็งที่สมบูรณ์แบบของคุณ: ความคิดสุดท้าย

การเลือกความแข็งที่นอนที่เหมาะสมไม่ใช่การหาความแข็ง 'ที่ดีที่สุด'—แต่เป็นการหาความแข็งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและรูปแบบการนอนที่ไม่เหมือนใครของคุณ ผู้นอนตะแคงน้ำหนัก 64 กก. ต้องการสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากผู้นอนคว่ำน้ำหนัก 109 กก. และนั่นก็ไม่เป็นไร

เริ่มต้นด้วยท่านอนของคุณ พิจารณาน้ำหนักของคุณ และอย่ากลัวที่จะใช้ช่วงทดลองให้เป็นประโยชน์ บริษัทที่นอนออนไลน์ส่วนใหญ่เสนอการทดลอง 90-120 คืนเพื่อเหตุผลนี้โดยเฉพาะ และจำไว้ว่า: ความแข็งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนา ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะรวมความแข็งที่เหมาะสมกับวัสดุที่เหมาะสม โครงสร้าง และการรองรับสำหรับการนอนหลับที่ฟื้นฟูอย่างแท้จริง

ความฝันหวานเริ่มต้นด้วยความแข็งที่สมบูรณ์แบบ ใช้คู่มือนี้ เชื่อมั่นในร่างกายของคุณ และอย่ายอมจนกว่าคุณจะพบที่นอนที่ใช่