ประโยชน์ของการงีบหลับ: ทำไมการงีบหลับถึงดีต่อคุณ
คุณคิดว่าการงีบหลับทำให้คุณขี้เกียจหรือ? จริงๆ แล้ว การงีบหลับอย่างเหมาะสมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและดีต่อสุขภาพ มาสำรวจประโยชน์อันน่าทึ่งของการงีบหลับที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และวิธีที่ถูกต้องในการทำ
ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของการงีบหลับ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับมีผลเชิงบวกต่อการทำงานของสมองและสุขภาพกาย
ความจดจ่อที่ดีขึ้น
การงีบ 20 นาทีช่วยฟื้นฟูสมาธิได้ดีกว่าคาเฟอีน
ความจำที่ดีขึ้น
ระหว่างงีบหลับ สมองจัดระเบียบข้อมูลและเปลี่ยนเป็นความจำระยะยาว
ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น
การเข้าสู่การนอน REM ช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์
ลดความเครียด
ระดับคอร์ติซอลลดลงและการทำงานของภูมิคุ้มกันแข็งแกร่งขึ้น
สุขภาพหัวใจ
การงีบหลับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ 37%
อารมณ์ดีขึ้น
ส่งเสริมการหลั่งเซโรโทนิน ช่วยให้อารมณ์ดี
ระยะเวลางีบหลับที่เหมาะสม
ผลของการงีบหลับแตกต่างกันตามระยะเวลา เลือกระยะเวลาที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ
Power Nap (10-20 นาที)
ตื่นจากระยะหลับตื้นรู้สึกสดชื่นทันที แนะนำมากที่สุดสำหรับพนักงานออฟฟิศ
งีบสั้น (30 นาที)
ตื่นก่อนเข้าสู่การหลับลึก อาจรู้สึกง่วงเล็กน้อย
รอบเต็ม (90 นาที)
ประสบการณ์รอบการนอนเต็ม ดีสำหรับความคิดสร้างสรรค์และความจำ แต่อาจส่งผลต่อการนอนกลางคืน
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับ
เวลาที่คุณงีบหลับก็สำคัญเช่นกัน เรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบตามช่วงเวลาของวัน
13-15 น.
เวลาง่วงตามธรรมชาติตามจังหวะชีวภาพ เหมาะที่สุด
หลัง 15 น.
อาจรบกวนการนอนตอนค่ำ ควรหลีกเลี่ยง
หลังอาหารกลางวันทันที
เวลางีบตามธรรมชาติพร้อมความง่วงหลังอาหาร
วิธีงีบหลับอย่างถูกต้อง
เคล็ดลับสำหรับการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
ตั้งนาฬิกาปลุก
ตั้งนาฬิกาปลุกเสมอเพื่อป้องกันการนอนเกิน
สภาพแวดล้อมมืด
ปิดกั้นแสงด้วยที่ปิดตาหรือม่านเพื่อหลับเร็วขึ้น
ท่าที่สบาย
โซฟาหรือเก้าอี้เอนดีกว่าเตียง
Coffee Nap
ดื่มกาแฟและงีบ 20 นาทีทันที คาเฟอีนจะออกฤทธิ์เมื่อตื่น
เวลาสม่ำเสมอ
การงีบในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้จังหวะชีวภาพคงที่
นักงีบหลับที่มีชื่อเสียงในประวัติศาสตร์
บุคคลสำคัญหลายคนในประวัติศาสตร์รู้จักและปฏิบัติพลังของการงีบหลับ
ไอน์สไตน์
เพลิดเพลินกับการงีบ 20 นาทีตอนบ่ายทุกวัน
เชอร์ชิลล์
รักษาการงีบ 2 ชั่วโมงทุกวันแม้ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2
นโปเลียน
ฟื้นฟูพลังงานด้วยการงีบสั้นๆ แม้ในสนามรบ
เลโอนาร์โด ดา วินชี
ปฏิบัติการนอนหลายเฟสด้วยการงีบหลายครั้ง
เมื่อการงีบหลับอาจไม่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงการงีบหลับหากสิ่งต่อไปนี้เป็นจริงกับคุณ
- ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ
- ถ้าคุณมีปัญหาในการหลับตอนกลางคืน
- ถ้าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหลังงีบหลับ
- ถ้าเลย 15 น. ไปแล้ว
ข้อควรระวังในการงีบหลับ
- การนอนมากกว่า 30 นาทีอาจทำให้ง่วงชั่วคราวเนื่องจากความเฉื่อยของการนอน
- การงีบหลับตอนดึกรบกวนการนอนกลางคืน
- การงีบหลับไม่สามารถทดแทนการนอนกลางคืนได้
- ถ้าคุณต้องการงีบหลับมากเกินไป ตรวจสอบคุณภาพการนอนกลางคืน
- อย่าทำงานสำคัญทันทีหลังงีบหลับ รอ 5-10 นาที
ยอมรับการงีบหลับอย่างมั่นใจ
การงีบหลับคือการพักผ่อนอย่างฉลาด ไม่ใช่ความขี้เกียจ การงีบสั้นๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและอารมณ์ในช่วงบ่ายได้อย่างมาก
ค้นหารูปแบบการงีบหลับที่เหมาะกับคุณและนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวัน นิสัยเล็กๆ น้อยๆ สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้มาก
⚠️ ประกาศสำคัญ
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ การวินิจฉัย หรือการรักษา หากคุณสงสัยว่าคุณมีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับหรือภาวะสุขภาพใดๆ กรุณาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
ก้าวแรกสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น
สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพกับ Good Night Lock
ดาวน์โหลด Good Night Lock