Orthosomnia: เมื่อการติดตามการนอนรบกวนการพักผ่อนของคุณ

การวัดที่ไม่แม่นยำ

อุปกรณ์ติดตามการนอนสำหรับผู้บริโภคส่วนใหญ่ไม่สามารถวัดระยะการนอนได้อย่างแม่นยำ การศึกษาแสดงความแม่นยำ 50-70% ซึ่งแตกต่างอย่างมากจาก polysomnography (PSG)

เชื่อถือตัวเลขมากเกินไป

แม้ว่าอุปกรณ์ของคุณจะแสดง 'การนอนลึก 30 นาที' คุณอาจนอนมากกว่าหรือน้อยกว่านั้นจริง อย่างไรก็ตาม เรามักยอมรับตัวเลขเหล่านี้เป็นความจริงที่แน่นอน

เพิกเฉยต่อประสบการณ์ส่วนตัว

ถ้าคุณตื่นมาสดชื่นแต่อุปกรณ์ให้คุณ 70 คะแนน จริงๆ แล้วคุณนอนหลับดี แต่ผู้ที่มี orthosomnia เชื่อถือคะแนนของอุปกรณ์มากกว่าประสบการณ์จริงของตัวเอง

ความกดดันในการนอน

ความกดดันที่จะ 'ได้คะแนนดี' กลับรบกวนการนอน ความวิตกกังวลเป็นศัตรูตัวฉกาจของการนอน และการติดตามการนอนอาจขยายความวิตกกังวลนี้

พักจากการติดตาม

ลองปิดหรือถอดอุปกรณ์ติดตามการนอนออกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการได้สัมผัสว่าคุณสามารถนอนหลับได้ดีโดยไม่มีอุปกรณ์

• •คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลในตอนแรก แต่หลังจากผ่านไปสองสามวันคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
• •มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
• •แม้หลังจากพัก ก็ลดความถี่ในการตรวจสอบคะแนน

เชื่อประสบการณ์มากกว่าข้อมูล

ไม่ว่าอุปกรณ์จะบอกอะไร ถ้าคุณตื่นมาสดชื่น แสดงว่าคุณนอนหลับดี เชื่อประสบการณ์การนอนส่วนตัวของคุณมากขึ้น

• •ถามตัวเองก่อนว่า 'ฉันรู้สึกอย่างไร?' เมื่อตื่น
• •ประเมินสภาพวันนี้ก่อนตรวจสอบคะแนน
• •เมื่อคะแนนอุปกรณ์ต่างจากความรู้สึกของคุณ ให้เชื่อความรู้สึกของคุณ

ละทิ้งความสมบูรณ์แบบในการนอน

อย่าหมกมุ่นกับเป้าหมายเฉพาะเช่น 8 ชั่วโมงหรือคะแนน 90+ การนอนเปลี่ยนแปลงทุกวัน และนั่นเป็นเรื่องปกติ

• •6-9 ชั่วโมงคือการนอนที่ดีต่อสุขภาพ
• •นอนไม่ดีเป็นบางครั้งก็ไม่เป็นไร ร่างกายของคุณจะฟื้นตัว
• •'การนอนที่สมบูรณ์แบบ' ไม่มีอยู่จริง

มุ่งเน้นที่สุขอนามัยการนอน

แทนที่จะหมกมุ่นกับคะแนน ฝึกสุขอนามัยการนอนพื้นฐาน สิ่งนี้จะปรับปรุงคุณภาพการนอนจริงๆ

• •รักษาเวลานอน/ตื่นให้สม่ำเสมอ
• •ลดการใช้สมาร์ทโฟน/แท็บเล็ตก่อนนอน
• •หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 14:00
• •รักษาอุณหภูมิห้องที่ 18-21°C

ฉันต้องหยุดใช้อุปกรณ์ติดตามการนอนเลยไหม?

ไม่จำเป็น แต่ถ้าคุณหมกมุ่นกับคะแนน การหยุดพักสักพักอาจช่วยได้ หลังจากนั้น พัฒนานิสัยการดูเฉพาะแนวโน้มระยะยาวและไม่ยึดติดกับคะแนนรายวัน

อุปกรณ์ติดตามการนอนตัวไหนแม่นยำที่สุด?

ในบรรดาอุปกรณ์สำหรับผู้บริโภค Oura Ring และผลิตภัณฑ์ Withings ค่อนข้างแม่นยำ แต่ทั้งหมดมีข้อจำกัดเมื่อเทียบกับ polysomnography ทางการแพทย์ ใช้อุปกรณ์ใดก็ตามเป็น 'อ้างอิงเท่านั้น'

มีปัญหาจริงๆ ไหมถ้าคะแนนการนอนของฉันต่ำอย่างต่อเนื่อง?

ไม่จำเป็น ถ้าคุณตื่นมาสดชื่นและไม่ง่วงระหว่างวันแม้คะแนนอุปกรณ์จะต่ำ อาจไม่มีปัญหาจริงกับการนอนของคุณ ในทางกลับกัน ถ้าคะแนนสูงแต่คุณเหนื่อย ให้ตรวจสอบปัญหาสุขภาพอื่นๆ

การนอนไม่หลับต่างจาก orthosomnia อย่างไร?

ใช่ พวกมันต่างกัน การนอนไม่หลับคือสภาวะที่คุณมีปัญหาจริงในการหลับหรือนอนหลับต่อเนื่อง Orthosomnia คือเมื่อการนอนเองไม่มีปัญหา แต่ความหมกมุ่นและวิตกกังวลเกี่ยวกับข้อมูลการนอนเป็นปัญหา อย่างไรก็ตาม orthosomnia อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับจริงได้

เมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ?

ถ้าความกังวลเรื่องการนอนส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน หรือถ้าปัญหาการนอนจริงๆ เกิดขึ้นนานกว่า 3 สัปดาห์ ให้พิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหรือจิตแพทย์