बच्चों की नींद गाइड: उम्र के अनुसार नींद की सिफारिशें और स्वस्थ नींद की आदतें

स्थापित सर्केडियन रिदम के बिना, वे दिन-रात की परवाह किए बिना हर 2-4 घंटे में खाने के लिए जागते हैं।

रात में 6-8 घंटे लगातार नींद संभव हो जाती है। 4 महीने और 8-10 महीने में नींद रिग्रेशन हो सकती है।

अधिकांश टॉडलर 18 महीने के आसपास एक झपकी पर आ जाते हैं। अलगाव चिंता से सोने में विरोध हो सकता है।

अधिकांश बच्चे 3-5 साल के बीच झपकी पूरी तरह छोड़ देते हैं। बुरे सपने आ सकते हैं।

स्कूल और गतिविधियों के साथ, नींद का समय अक्सर कम हो जाता है। इस उम्र में नींद की कमी सीधे सीखने और व्यवहार को प्रभावित करती है।

उनकी जैविक घड़ी 1-2 घंटे देर से होती है। लेकिन जल्दी स्कूल का समय अक्सर पुरानी नींद की कमी का कारण बनता है।

1. रात का खाना (सोने से 2 घंटे पहले)

उचित रात का खाना रात भर की भूख रोकता है।

2. शांत होना (सोने से 1 घंटे पहले)

उत्तेजक गतिविधियां खत्म करें और शांत गतिविधियों में बदलें।

3. नहाने का समय (सोने से 45 मिनट पहले)

गर्म पानी शरीर का तापमान बढ़ाता फिर घटाता है, नींद लाता है।

• • पानी का तापमान 37-38°C आदर्श है
• • 10-15 मिनट सही है
• • नहाने के बाद लोशन मालिश

4. तैयारी (सोने से 30 मिनट पहले)

हर रात एक ही क्रम का पालन करने से शरीर नींद के लिए तैयार होता है।

• 1. पजामा पहनें
• 2. दांत साफ करें
• 3. बाथरूम जाएं
• 4. कमरा साफ करें

5. सोने का समय (सोने से 15 मिनट पहले)

शांत, गर्म जुड़ाव का समय।

• • साथ में किताबें पढ़ें (1-2 किताबें)
• • दिन की अच्छी बातें करें
• • लोरी या शांत संगीत
• • गुडनाइट गले और चुंबन

सोने में कठिनाई

रात में बार-बार जागना

बुरे सपने/नाइट टेरर

सोने का विरोध

माता-पिता के बिस्तर पर आना

मेरे बच्चे को कब तक झपकी लेनी चाहिए?

अधिकांश बच्चे 3-5 साल की उम्र में झपकी छोड़ देते हैं। अगर आपका बच्चा झपकी के बिना पूरे दिन सक्रिय रहता है और शाम तक थकता नहीं है, तो वे झपकी छोड़ने के लिए तैयार हैं।

क्या अपने बच्चे के साथ सोना ठीक है?

यह एक सांस्कृतिक विकल्प है, लेकिन सुरक्षा पहले आती है। 1 साल से कम उम्र के शिशुओं के साथ सोना SIDS जोखिम बढ़ने के कारण अनुशंसित नहीं है।

नींद प्रशिक्षण कब शुरू करना चाहिए?

अधिकांश विशेषज्ञ कहते हैं कि 4-6 महीने से संभव है। इस उम्र तक, सर्केडियन रिदम विकसित हो जाती है।

क्या उन्हें वीकेंड में देर से सोने देना ठीक है?

यदि संभव हो तो इसे 1 घंटे के अंदर सीमित करें। 2+ घंटे का अंतर 'सोशल जेट लैग' बनाता है।

मेरा बच्चा खर्राटे लेता है। क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?

कभी-कभी हल्के खर्राटे सामान्य हैं। लेकिन अगर वे हर रात जोर से खर्राटे लेते हैं या सांस रुकती दिखती है, तो यह स्लीप एपनिया हो सकता है।