सुबह का व्यक्ति vs रात का उल्लू: क्रोनोटाइप के बारे में सब कुछ

जैविक घड़ियों में अंतर

सुबह और शाम के प्रकारों के बीच सबसे बड़ा अंतर उनकी सर्कैडियन लय का समय है। सुबह के प्रकारों की जैविक घड़ियां 2-4 घंटे पहले चलती हैं, जबकि शाम के प्रकार 2-4 घंटे बाद।

यह अंतर मेलाटोनिन स्राव के समय में भी दिखता है। सुबह के प्रकार रात 8-9 बजे के आसपास मेलाटोनिन उत्पादन शुरू करते हैं, जबकि शाम के प्रकार आधी रात के आसपास तक शुरू नहीं करते।

शरीर के तापमान के पैटर्न

शरीर का तापमान दिन भर में उतार-चढ़ाव करता है—जब यह गिरता है तो आपको नींद आती है और जब यह बढ़ता है तो आप जागते हैं। सुबह के प्रकार दोपहर 3-4 बजे के आसपास चरम पर पहुंचते हैं, जबकि शाम के प्रकार शाम 6-8 बजे के आसपास।

इसीलिए शाम के प्रकार रात में अधिक सक्रिय होते हैं। उनका शरीर शाम के समय सबसे 'जागृत' अवस्था में होता है।

कोर्टिसोल स्राव पैटर्न

कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, सुबह हमें जगाने का भी काम करता है। सुबह के प्रकार सुबह जल्दी तेज कोर्टिसोल स्पाइक अनुभव करते हैं, जबकि शाम के प्रकारों में धीमी, देर से वृद्धि होती है।

लचीले काम का उपयोग

यदि रिमोट या लचीला काम संभव है, तो अपने काम के घंटे अपने क्रोनोटाइप के अनुसार समायोजित करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने क्रोनोटाइप के अनुरूप काम के घंटे चुनते हैं वे उच्च नौकरी संतुष्टि और उत्पादकता प्रदर्शित करते हैं।

मीटिंग समय का अनुकूलन

टीम मीटिंग सुबह 10 बजे - दोपहर 3 बजे के बीच सबसे अच्छी काम करती हैं जब सभी क्रोनोटाइप सतर्क होते हैं। बहुत जल्दी सुबह या देर दोपहर की मीटिंग कुछ टीम सदस्यों को नुकसान पहुंचाती हैं।

कार्य प्रकार के अनुसार शेड्यूलिंग

• •विश्लेषणात्मक/केंद्रित काम: आपके चरम समय में
• •रचनात्मक काम: थोड़ा थका होने पर बेहतर हो सकता है
• •नियमित कार्य: कम ऊर्जा की अवधि में
• •महत्वपूर्ण निर्णय: हमेशा आपके इष्टतम समय में

रात का उल्लू होते हुए अगर मैं खुद को सुबह का व्यक्ति बनने के लिए मजबूर करूं तो क्या होगा?

आप लंबे समय तक नींद की कमी से ग्रस्त हो जाएंगे, जो आपके स्वास्थ्य, एकाग्रता और मनोदशा को प्रभावित करेगा। दीर्घकालिक में, इससे चयापचय विकार और कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है। जब संभव हो तो अपनी प्राकृतिक लय के अनुसार जीना सबसे अच्छा है।

क्या बच्चों के क्रोनोटाइप पहले से निर्धारित हैं?

बच्चे सुबह के प्रकार होते हैं, लेकिन लगभग सभी किशोर यौवन के दौरान शाम के प्रकार में बदल जाते हैं। यह एक सामान्य विकास प्रक्रिया है, और क्रोनोटाइप 20 की शुरुआत के बाद धीरे-धीरे स्थिर होता है।

क्या बहुत कॉफी पीने से मैं सुबह का व्यक्ति बन सकता हूं?

कैफीन अस्थायी सतर्कता प्रदान करता है लेकिन आपके क्रोनोटाइप को नहीं बदलता। अत्यधिक कैफीन वास्तव में नींद की गुणवत्ता को कम करके उल्टा असर कर सकता है।

अगर मेरे और मेरे साथी के अलग-अलग क्रोनोटाइप हों तो क्या करें?

एक-दूसरे के क्रोनोटाइप का सम्मान करें और दोनों के लिए काम करने वाली विंडो में गुणवत्ता समय शेड्यूल करें। बेडरूम के वातावरण के कारकों जैसे प्रकाश और शोर पर समझौता भी आवश्यक है। एक-दूसरे के अंतर को समझना महत्वपूर्ण है।