नींद में बोलने का कारण: कारण, उपचार और रोकथाम
इस लेख में
क्या आप नींद में अनजाने में बोलते हैं और अगले दिन कुछ याद नहीं रहता? नींद में बोलना आपकी सोच से अधिक सामान्य है। जानें कि हम सोते समय क्यों बोलते हैं, कब चिंता करनी चाहिए, और इस रात की घटना को विज्ञान के माध्यम से कैसे कम करें।
नींद में बोलना क्या है?
नींद में बोलना (सोम्निलोक्वी) नींद के दौरान अनजाने में बोलने की घटना है। यह साधारण बुदबुदाहट से लेकर पूर्ण वाक्यों तक हो सकती है और नींद के किसी भी चरण में हो सकती है।
हालांकि नींद में बोलना किसी भी उम्र में हो सकता है, यह विशेष रूप से बच्चों (3-10 वर्ष) में आम है। लगभग 5% वयस्क नियमित रूप से नींद में बोलते हैं, और लगभग हर कोई इसे अपने जीवन में कम से कम एक बार अनुभव करता है।
जानने योग्य बात
नींद में बोलना आमतौर पर एक हानिरहित नींद की घटना है। हालांकि, अगर गंभीर बोलना जारी रहता है या अन्य नींद विकारों के साथ होता है, तो पेशेवर परामर्श आवश्यक हो सकता है।
नींद में बोलने के 5 मुख्य कारण
हालांकि सटीक कारण पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, ये कारक योगदान करने के लिए जाने जाते हैं:
1. तनाव और चिंता
उच्च तनाव स्तर और चिंता नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है और नींद में बोलने को ट्रिगर कर सकती है। तनाव में, मस्तिष्क पूरी तरह से आराम नहीं करता, संभावित रूप से नींद के दौरान भाषण को सक्रिय करता है।
2. नींद की कमी
अपर्याप्त नींद अस्थिर नींद वास्तुकला की ओर ले जाती है। इससे गहरी और हल्की नींद के बीच अनियमित संक्रमण होता है, नींद में बोलना बढ़ता है।
3. बुखार और बीमारी
बुखार या बीमारी के दौरान नींद में बोलना अक्सर बढ़ जाता है। शरीर का ऊंचा तापमान सामान्य नींद पैटर्न को बाधित कर सकता है, नींद के दौरान भाषण को ट्रिगर करता है।
4. शराब और पदार्थ
शराब, कैफीन और कुछ दवाएं नींद की संरचना को प्रभावित कर सकती हैं, नींद में बोलने का कारण बन सकती हैं या इसे बदतर कर सकती हैं। शराब विशेष रूप से शुरुआत में REM नींद को दबाती है और फिर बाद में रिबाउंड प्रभाव का कारण बनती है।
5. आनुवंशिक कारक
अगर परिवार के सदस्य नींद में बोलते हैं, तो आपके भी ऐसा करने की संभावना अधिक है। शोध से पता चलता है कि नींद में बोलने में आनुवंशिक प्रवृत्तियां हैं और अक्सर परिवारों में नींद में चलने और बिस्तर गीला करने के साथ देखी जाती हैं।
नींद में बोलने के प्रकार और विशेषताएं
नींद में बोलने की विशेषताएं नींद के चरण के अनुसार भिन्न होती हैं:
चरण 1-2 नींद (हल्की नींद)
इस चरण के दौरान नींद में बोलना अधिक समझने योग्य होता है और वास्तविक बातचीत जैसा हो सकता है। सामग्री अक्सर अधिक तार्किक होती है।
चरण 3-4 नींद (गहरी नींद)
गहरी नींद से नींद में बोलना आमतौर पर कराह या अस्पष्ट बुदबुदाहट के रूप में प्रकट होता है। ये स्पष्ट शब्दों की बजाय अधिक आवाजें होती हैं।
REM नींद
सपनों से भरी REM नींद के दौरान नींद में बोलना सपने की सामग्री से संबंधित हो सकता है। यह भावनात्मक या नाटकीय हो सकता है, कभी-कभी सपने के परिदृश्यों पर प्रतिक्रिया के रूप में दिखाई देता है।
डॉक्टर को कब दिखाएं
अधिकांश नींद में बोलना हानिरहित है, लेकिन इन मामलों में पेशेवर परामर्श पर विचार करें:
गंभीर नींद में बोलने की अचानक शुरुआत
अगर गंभीर नींद में बोलना अचानक वयस्कता में शुरू होता है, तो यह तनाव, स्लीप एपनिया या अन्य नींद विकारों का संकेत हो सकता है।
हिंसक व्यवहार के साथ
अगर नींद में बोलना लात मारने, बाहें हिलाने या अन्य हिंसक व्यवहारों के साथ आता है, तो REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर (RBD) पर विचार किया जाना चाहिए।
दिन में नींद आना
अगर नींद में बोलना गंभीर दिन की नींद के साथ होता है, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
50 साल की उम्र के बाद पहली बार होना
जब नींद में बोलना पहली बार मध्य आयु या बाद में शुरू होता है, तो यह न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों का प्रारंभिक लक्षण हो सकता है जिसके लिए मूल्यांकन की आवश्यकता है।
नींद में बोलना कम करने के 7 तरीके
हालांकि नींद में बोलना पूरी तरह से खत्म करना मुश्किल है, ये तरीके आवृत्ति को कम कर सकते हैं:
नियमित नींद अनुसूची बनाए रखें
हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। सुसंगत नींद पैटर्न नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और नींद में बोलना कम करते हैं।
पर्याप्त नींद लें
वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद चाहिए। नींद की कमी नींद में बोलने के मुख्य कारणों में से एक है।
तनाव प्रबंधित करें
सोने से पहले ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। तनाव कम करना नींद में बोलने की आवृत्ति को प्रभावी ढंग से कम करता है।
सोने से पहले शराब और कैफीन से बचें
सोने से 4 घंटे पहले शराब और 6 घंटे पहले कैफीन से बचें। ये नींद की संरचना को बाधित करते हैं।
ज्यादा खाने से बचें
सोने से पहले भारी भोजन पाचन गतिविधि के कारण नींद को बाधित कर सकता है। हल्के स्नैक्स चुनें।
नींद का माहौल अनुकूलित करें
ठंडा, अंधेरा और शांत नींद का वातावरण बनाएं। आदर्श बेडरूम तापमान 18-20°C है।
नींद की डायरी रखें
नींद में बोलने की घटना के पैटर्न को ट्रैक करें। आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों, गतिविधियों या तनाव से संबंध पा सकते हैं।
नींद में बोलने के बारे में रोचक तथ्य
नींद में बोलने की सामग्री जरूरी नहीं कि सच्चाई या वास्तविक विचारों को दर्शाए। मस्तिष्क अक्सर यादृच्छिक सामग्री उत्पन्न करता है।
अधिकांश नींद में बोलने के एपिसोड 30 सेकंड से कम समय तक चलते हैं और याद नहीं रहते।
नींद में बोलना कानूनी सबूत के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता। नींद के दौरान बोली गई सामग्री को सचेत बयान नहीं माना जाता।
लगभग 50% बच्चे नींद में बोलने का अनुभव करते हैं, लेकिन अधिकांश किशोरावस्था तक स्वाभाविक रूप से इससे बाहर निकल जाते हैं।
नींद में बोलने की बहुत ज्यादा चिंता न करें
नींद में बोलना आमतौर पर एक हानिरहित नींद की घटना है। नियमित नींद की आदतें और तनाव प्रबंधन स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।
हालांकि, अगर नींद में बोलना दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, हिंसक व्यवहार शामिल होता है, या अचानक बदतर हो जाता है, तो नींद विशेषज्ञ से परामर्श करें। अच्छी नींद की आदतें स्वस्थ जीवन की नींव हैं।
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