Een plek om beter te rusten
Slaapomgevingsscore Calculator
Beoordeel je slaapkamer op een optimale nachtrust. Krijg een volledige score op basis van temperatuur, licht, geluid, matras en meer.
Maak het van jou
Slaapomgevingsscore
Beoordeel de inrichting van je slaapkamer en krijg persoonlijke aanbevelingen om beter te slapen
Temperatuur
Licht
Geluid
Matras & beddengoed
Luchtkwaliteit
Elektronica
Waarom je slaapomgeving belangrijk is
Je slaapkamer heeft directe invloed op hoe goed je in slaap valt, doorslaapt en uitgerust wakker wordt. Onderzoek laat zien dat een geoptimaliseerde slaapkamer je slaapkwaliteit tot wel 60% kan verbeteren.
De 6 belangrijkste omgevingsfactoren
Temperatuur
Je lichaamstemperatuur daalt vanzelf tijdens je slaap. Een koele kamer (15-19°C) ondersteunt dat proces en helpt je sneller in slaap te vallen.
Licht
Zelfs een klein beetje licht kan de aanmaak van melatonine met 50% onderdrukken. Volledige duisternis vertelt je hersenen dat het tijd is om te slapen.
Geluid
Plotselinge geluiden kunnen je slaapcycli verstoren, ook als je niet helemaal wakker wordt. Een constant, zacht achtergrondgeluid is beter dan volledige stilte.
Matras & beddengoed
Een oncomfortabel of oud matras kan je tot 1 uur slaap per nacht kosten en rugpijn met 48% laten toenemen.
Luchtkwaliteit
Slechte lucht kan een verstopte neus, een droge keel en allergieën veroorzaken die je slaap verstoren. Frisse, schone lucht zorgt voor een diepere ademhaling.
Elektronica
Blauw licht van schermen onderdrukt melatonine. Alleen al de aanwezigheid van een telefoon kan onrust en FOMO veroorzaken, waardoor je moeilijker in slaap valt.
Snelle winst voor een betere nacht, vanavond al
Verlaag de temperatuur
Zet je kamer ongeveer een uur voor het slapengaan op 18-20°C.
Maak het donker
Dek alle lichtbronnen af, ook de ledlampjes op apparaten.
Telefoon de kamer uit
Laad je telefoon op in een andere kamer en gebruik een gewone wekker.
Frisse lucht
Zet voor het slapengaan even een raam open voor frisse lucht.
GOOD NIGHT LOCK
Wil je automatische app-vergrendeling?
Good Night Lock helpt je beter slapen door automatisch afleidende apps te vergrendelen tijdens slaaptijd.
Download App