Co Się Stanie, Jeśli Nie Spłacisz Długu Snu? 5 Zmian w Twoim Ciele

Kiedy brakuje ci snu, twoje ciało automatycznie zwiększa udział głębokiego snu (snu wolnofalowego) następnej nocy. Jest to naturalna reakcja, w której ciało próbuje samo spłacić dług.

Jednak jest to tylko tymczasowy środek awaryjny. Sam głęboki sen nie może zrekompensować braku snu REM. W rezultacie jakość snu spada, a następnego dnia nadal czujesz się niewyspany.

Mikrosen to zjawisko, w którym zasypiasz na krótko przez kilka sekund do kilkudziesięciu sekund. Twoje oczy się zamykają, a świadomość zostaje na chwilę przerwana, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Jest to próba mózgu, by wymusić odpoczynek, gdy dług snu się nagromadził.

Kiedy dług snu się kumuluje, sen REM również wzrasta. Nazywa się to 'odbiciem REM'. Śnisz więcej niż zwykle, a sny stają się intensywniejsze.

Problem w tym, że gdy sen REM nadmiernie wzrasta, jakość snu faktycznie spada.

Dług snu jest ściśle związany z przyrostem wagi. Kiedy nie śpisz wystarczająco, metabolizm zwalnia i wzrasta insulinooporność.

Jeszcze większym problemem jest nierównowaga hormonalna. Leptyna, która tłumi apetyt, maleje, podczas gdy grelina, która sprawia, że czujesz głód, wzrasta. W rezultacie jesz więcej, szczególnie mając ochotę na pokarmy wysokowęglowodanowe i wysokotłuszczowe.

Kiedy dług snu się kumuluje, układ odpornościowy słabnie. Badania pokazują, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin dziennie są ponad 4 razy bardziej narażone na przeziębienie niż te, które śpią 7 lub więcej godzin.

Podczas snu komórki odpornościowe aktywnie pracują i wydzielane są cytokiny regulujące stany zapalne. Gdy snu jest za mało, wszystkie te procesy są zaburzone.