Przestrzeń na lepszy odpoczynek
Kalkulator oceny środowiska snu
Sprawdź, czy Twoja sypialnia sprzyja dobremu snowi. Otrzymaj kompleksową ocenę opartą na temperaturze, świetle, hałasie, materacu i innych czynnikach.
Dopasuj do siebie
Ocena środowiska snu
Oceń urządzenie swojej sypialni i otrzymaj spersonalizowane zalecenia, jak lepiej spać
Temperatura
Światło
Hałas
Materac i pościel
Jakość powietrza
Elektronika
Dlaczego środowisko snu ma znaczenie
Twoja sypialnia ma bezpośredni wpływ na to, jak łatwo zasypiasz, czy przesypiasz noc i jak się czujesz po przebudzeniu. Badania pokazują, że dopracowanie sypialni może poprawić jakość snu nawet o 60%.
6 kluczowych czynników środowiskowych
Temperatura
Temperatura ciała w czasie snu naturalnie spada. Chłodny pokój (15-19°C) wspiera ten proces i pomaga szybciej zasnąć.
Światło
Nawet niewielka ilość światła może zmniejszyć wytwarzanie melatoniny o 50%. Całkowita ciemność daje mózgowi sygnał, że pora spać.
Hałas
Nagłe dźwięki mogą zaburzać cykle snu, nawet jeśli się całkiem nie wybudzisz. Stały, cichy szum w tle jest lepszy niż zupełna cisza.
Materac i pościel
Niewygodny lub stary materac może zabierać nawet godzinę snu każdej nocy i zwiększać ból pleców o 48%.
Jakość powietrza
Złe powietrze może powodować zatkany nos, suchość w gardle i alergie, które zaburzają sen. Świeże, czyste powietrze sprzyja głębszemu oddychaniu.
Elektronika
Niebieskie światło z ekranów hamuje wydzielanie melatoniny. Już sama obecność telefonu może zwiększać niepokój i FOMO, utrudniając zasypianie.
Szybkie sposoby na lepszy sen już dziś
Obniż temperaturę
Ustaw temperaturę w pokoju na 18-20°C mniej więcej godzinę przed snem.
Zadbaj o ciemność
Zasłoń wszystkie źródła światła, w tym diody LED na urządzeniach.
Telefon poza sypialnią
Ładuj telefon w innym pokoju i używaj zwykłego budzika.
Świeże powietrze
Przed snem na chwilę otwórz okno, by wpuścić świeże powietrze.
GOOD NIGHT LOCK
Chcesz automatyczne blokowanie aplikacji?
Good Night Lock pomaga Ci lepiej spać, automatycznie blokując rozpraszające aplikacje podczas snu.
Pobierz Aplikację