دليل نوم الأطفال: توصيات النوم حسب العمر وبناء عادات نوم صحية

بدون إيقاع يومي منتظم، يستيقظون كل 2-4 ساعات للرضاعة ليلاً ونهاراً. بحلول 2-3 أشهر، يبدأون بالنوم لفترات أطول في الليل.

تصبح فترات النوم الليلية 6-8 ساعات ممكنة، وتتوحد القيلولات في الصباح والمساء. قد تحدث تراجعات في النوم عند 4 أشهر و8-10 أشهر.

ينتقل معظم الأطفال إلى قيلولة واحدة حوالي 18 شهراً. قد يسبب قلق الانفصال مقاومة وقت النوم أو محاولات مغادرة السرير.

يتوقف معظم الأطفال عن القيلولة تماماً بين 3-5 سنوات. قد تظهر الكوابيس أو الذعر الليلي خلال هذه الفترة.

مع المدرسة والأنشطة اللامنهجية، غالباً ما يتأثر وقت النوم. قلة النوم في هذا العمر تؤثر مباشرة على التعلم والسلوك.

تتأخر ساعتهم البيولوجية 1-2 ساعة، فيرغبون طبيعياً بالنوم والاستيقاظ متأخراً. لكن أوقات المدرسة المبكرة غالباً ما تؤدي إلى قلة النوم المزمنة.

1. العشاء (قبل النوم بساعتين)

العشاء المناسب يمنع الجوع طوال الليل.

2. الهدوء (قبل النوم بساعة)

إنهاء الأنشطة المثيرة والانتقال إلى الأنشطة الهادئة.

3. وقت الاستحمام (قبل النوم بـ45 دقيقة)

الماء الدافئ يرفع ثم يخفض درجة حرارة الجسم، مما يحفز النعاس.

• • درجة حرارة الماء حوالي 37-38 درجة مئوية مثالية
• • 10-15 دقيقة مثالية
• • تدليك بالمرطب بعد الاستحمام

4. التحضير (قبل النوم بـ30 دقيقة)

اتباع نفس التسلسل كل ليلة يحضر الجسم للنوم.

• 1. ارتداء البيجاما
• 2. تنظيف الأسنان
• 3. الذهاب للحمام
• 4. ترتيب الغرفة

5. وقت السرير (قبل النوم بـ15 دقيقة)

وقت اتصال هادئ ودافئ.

• • قراءة الكتب معاً (1-2 كتاب)
• • الحديث عن الأشياء الجيدة في اليوم
• • أغاني الأطفال أو الموسيقى الهادئة
• • عناق وقبلات تصبحون على خير

😫 صعوبة النوم

😴 الاستيقاظ الليلي المتكرر

😱 الكوابيس/الذعر الليلي

🙅 مقاومة وقت النوم

🛏️ القدوم لسرير الوالدين

حتى أي عمر يجب أن يأخذ طفلي قيلولة؟

معظم الأطفال يتوقفون عن القيلولة بين 3-5 سنوات. إذا بقي طفلك نشيطاً طوال اليوم بدون قيلولة ولم يصبح متعباً جداً بحلول المساء، فهو مستعد للتوقف. لكن زد النوم الليلي بـ30 دقيقة إلى ساعة.

هل يمكنني النوم مع طفلي؟

إنه خيار ثقافي، لكن السلامة أولاً. النوم المشترك مع الرضع دون سنة غير موصى به بسبب زيادة خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ. إذا اخترت النوم المشترك، اتبع إرشادات السلامة وخطط للانتقال النهائي للنوم المستقل.

متى يجب أن أبدأ تدريب النوم؟

يقول معظم الخبراء أنه ممكن في 4-6 أشهر. في هذا العمر، يتطور الإيقاع اليومي ويمكن للأطفال النوم طوال الليل دون رضاعة. هناك طرق متعددة (التلاشي، التحقق والتهدئة، البكاء)—اختر ما يناسب عائلتك.

هل يمكنهم النوم متأخراً في عطلة نهاية الأسبوع؟

حده في حدود ساعة إن أمكن. فرق أكثر من ساعتين يخلق 'فارق توقيت اجتماعي' يجعل صباح الإثنين أصعب. هذا مغرٍ خاصة للمراهقين، لكن أوقات الاستيقاظ الثابتة أفضل على المدى الطويل.

طفلي يشخر. هل يجب أن أقلق؟

الشخير الخفيف العرضي طبيعي. لكن إذا كان يشخر بصوت عالٍ كل ليلة، أو يلهث، أو يبدو أنه يتوقف عن التنفس أثناء النوم، فقد يكون انقطاع النفس النومي. راجع طبيب أطفال.