حاسبة نوم الأطفال
اعثر على أفضل وقت للنوم لطفلك
أدخل عمر طفلك ووقت الاستيقاظ المطلوب، وسنخبرك بأفضل وقت للنوم لإكمال دورات نوم صحية.
اعثر على أفضل وقت للنوم لطفلك
دورات نوم الأطفال
على عكس البالغين، يكمل الأطفال دورة نوم واحدة تقريباً كل 60 دقيقة. تتكون كل دورة من 5 مراحل.
مراحل النوم
المرحلتان 1-2 (نوم خفيف)
مرحلة بداية النوم. يمكن أن يستيقظ بسهولة مع الأصوات الصغيرة.
المرحلتان 3-4 (نوم عميق)
حالة نوم عميق ومريح. يتباطأ التنفس ويسترخي الجسم تماماً.
المرحلة 5 (نوم حركة العين السريعة)
يصبح الدماغ نشطاً ويحلم. الفترة التي تتحرك فيها العينان بسرعة.
الاختلافات حسب العمر
- • طفل 3 سنوات: 33% من النوم خفيف
- • مراهق 13 سنة: فقط 20% من النوم خفيف
مع تقدم العمر، تزداد نسبة النوم العميق، لذلك يستيقظون أقل مع الأصوات الصغيرة.
لماذا حساب نوم الأطفال مهم؟
النوم الكافي ضروري لنمو وتطور طفلك.
النمو الجسدي
يتم إفراز هرمون النمو بشكل رئيسي أثناء النوم العميق.
تطور الدماغ
يساعد النوم على تحسين الذاكرة والانتباه وقدرة التعلم.
التطور العاطفي
النوم الكافي مهم للتنظيم العاطفي والتطور السلوكي.
تقوية المناعة
يتم تقوية الجهاز المناعي أثناء النوم، مما يزيد المقاومة للأمراض.
إنشاء روتين نوم فعال
روتين نوم ثابت يساعد طفلك بشكل كبير على النوم بسهولة والنوم العميق.
1. العشاء (قبل النوم بساعتين)
- • الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والمقرمشات
- • الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان مثل الحليب والجبن والفول السوداني
- • الفواكه والخضروات
- • تجنب الأطعمة السكرية المصنعة (تأثير منبه)
2. إنشاء بيئة النوم
- • حجب الضوء بستائر معتمة
- • الحفاظ على درجة حرارة الغرفة 15-18 درجة مئوية
- • جعل غرفة النوم 'مساحة خالية من الشاشات'
- • خلق جو هادئ ومريح
3. أنشطة نوم مريحة
- • أخذ حمام دافئ
- • ارتداء البيجاما
- • تنظيف الأسنان
- • القراءة معاً
4. الحفاظ على الثبات
- • النوم في نفس الوقت كل يوم
- • الحفاظ على أوقات مماثلة في عطلة نهاية الأسبوع
- • المكافأة على اتباع الروتين
- • الممارسة بصبر واستمرارية
نصائح النوم حسب العمر
حديث الولادة (0-3 أشهر)
- • مشرق في النهار، مظلم في الليل للتمييز بين الليل والنهار
- • وضعه في السرير فوراً عندما يبدو نعسان (قبل البكاء)
- • إنشاء بيئة نوم آمنة (النوم على الظهر)
- • الرضاعة الليلية هادئة ومظلمة
رضيع (4-11 شهر)
- • النظر في بدء تدريب النوم حوالي 4-6 أشهر
- • إنشاء جدول قيلولة منتظم
- • بدء ممارسة النوم بمفرده
- • الاستعداد لانتكاسات النوم
طفل صغير (1-2 سنة)
- • القيلولة قبل الساعة 3 مساءً
- • إذا خرج من السرير، أعده بهدوء
- • استخدام لعبة أو بطانية الارتباط
- • إعطاء خيارات (بيجاما، كتب، إلخ)
ما قبل المدرسة (3-5 سنوات)
- • التعامل مع الكوابيس أو الرعب الليلي
- • جعل وقت النوم وقتاً ممتعاً
- • ضمان نشاط كافٍ خلال النهار
- • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
سن المدرسة (6-12 سنة)
- • إدارة وقت الواجبات المنزلية والأنشطة
- • إطفاء الشاشات قبل النوم بساعة
- • شرح أهمية النوم الكافي
- • الحد من النوم المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع لساعة واحدة
مراهق (13-17 سنة)
- • ترك الهاتف خارج غرفة النوم
- • تجنب الوجبات الخفيفة الليلية
- • الحفاظ على أنماط نوم مماثلة في عطلة نهاية الأسبوع
- • إيجاد طرق لإدارة التوتر
مشاكل النوم الشائعة والحلول
❓ يجد صعوبة في النوم
- ✓ بدء روتين النوم في وقت أبكر
- ✓ زيادة النشاط خلال النهار
- ✓ تجنب الأنشطة المنبهة في المساء
- ✓ تجربة تقنيات الاسترخاء (التنفس العميق، التأمل)
❓ يستيقظ كثيراً في الليل
- ✓ التحقق من درجة حرارة الغرفة والرطوبة
- ✓ التحقق من الجوع
- ✓ حل مشاكل الحفاضات أو المرحاض
- ✓ التمييز بين الكوابيس والرعب الليلي
❓ يجد صعوبة في الاستيقاظ صباحاً
- ✓ تقديم وقت النوم 30 دقيقة
- ✓ التعرض للضوء الطبيعي في الصباح
- ✓ الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت
- ✓ ضمان وقت نوم كافٍ
❓ يرفض القيلولة
- ✓ الحصول على 'وقت هادئ' حتى لو لم ينم تماماً
- ✓ تعديل وقت القيلولة
- ✓ قد لا يحتاج إلى قيلولة بعد الآن حسب العمر
- ✓ زيادة وقت النوم الليلي
⚠️ متى تستشير متخصصاً
إذا لاحظت هذه الأعراض، استشر طبيب أطفال أو أخصائي نوم:
- • شخير شديد أو توقف التنفس أثناء النوم
- • أرق مستمر (أكثر من 3 أسابيع)
- • النعاس المفرط أثناء النهار
- • المشي أثناء النوم أو الرعب الليلي المتكرر
- • تأخر النمو بسبب مشاكل النوم
- • تأثير خطير على الحياة المدرسية أو السلوك
توفر هذه الحاسبة إرشادات عامة. كل طفل لديه احتياجات نوم فردية، وإذا كانت هناك مشاكل نوم خطيرة، استشر دائماً متخصصاً طبياً.
هل تريد قفل التطبيقات التلقائي؟
يساعدك Good Night Lock على النوم بشكل أفضل من خلال قفل التطبيقات المشتتة تلقائيًا خلال وقت النوم.
تحميل التطبيقاستكشف المزيد من أدوات النوم المجانية
حاسبة النوم
وقت النوم المثالي بناءً على دورات النوم
حاسبة الكافيين
متى تتوقف عن شرب القهوة لنوم أفضل
كفاءة النوم
قس جودة نومك
روتين وقت النوم
أنشئ روتينك المسائي
حاسبة اضطراب الرحلات الجوية
تغلب على اضطراب الرحلات عند السفر
مؤقت القيلولة السريعة
مؤقت مدة القيلولة المثالية
حاسبة الضوء الأزرق
متى تتوقف عن استخدام الشاشات
حاسبة دين النوم
تتبع نقص نومك
خطر انقطاع النفس النومي
تقييم خطر انقطاع النفس
درجة الحرارة المثالية
درجة حرارة مثالية للنوم
حاسبة نوم الأطفال
وقت النوم الأمثل لطفلك