لماذا تتحدث أثناء النوم: الأسباب والعلاج والوقاية
هل تتحدث دون وعي أثناء النوم ولا تتذكر شيئاً في اليوم التالي؟ الحديث أثناء النوم أكثر شيوعاً مما تعتقد. اكتشف لماذا نتحدث أثناء النوم، ومتى يجب القلق، وكيفية تقليل هذه الظاهرة الليلية من خلال العلم.
ما هو الحديث أثناء النوم؟
الحديث أثناء النوم (Somniloquy) هو ظاهرة التحدث دون وعي أثناء النوم. يتراوح من الغمغمة البسيطة إلى جمل كاملة ويمكن أن يحدث خلال أي مرحلة من مراحل النوم.
بينما يمكن أن يحدث الحديث أثناء النوم في أي عمر، إلا أنه شائع بشكل خاص عند الأطفال (3-10 سنوات). حوالي 5٪ من البالغين يتحدثون بانتظام أثناء النوم، وتقريباً كل شخص يختبره مرة واحدة على الأقل في حياته.
من المهم معرفته
الحديث أثناء النوم عادة ظاهرة نوم غير ضارة. ومع ذلك، إذا استمر الحديث الشديد أو حدث مع اضطرابات نوم أخرى، قد تكون الاستشارة المهنية ضرورية.
5 أسباب رئيسية للحديث أثناء النوم
بينما السبب الدقيق غير مفهوم تماماً، من المعروف أن هذه العوامل تساهم:
1. التوتر والقلق
مستويات التوتر والقلق العالية يمكن أن تقلل من جودة النوم وتحفز الحديث أثناء النوم. عند التوتر، لا يسترخي الدماغ تماماً، مما قد ينشط الكلام أثناء النوم.
2. الحرمان من النوم
النوم غير الكافي يؤدي إلى بنية نوم غير مستقرة. هذا يسبب انتقالات غير منتظمة بين النوم العميق والخفيف، مما يزيد من الحديث أثناء النوم.
3. الحمى والمرض
غالباً ما يزداد الحديث أثناء النوم خلال الحمى أو المرض. ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يعطل أنماط النوم الطبيعية، مما يحفز الكلام أثناء النوم.
4. الكحول والمواد
الكحول والكافيين وبعض الأدوية يمكن أن تؤثر على بنية النوم، مسببة أو مفاقمة للحديث أثناء النوم. الكحول بشكل خاص يقمع نوم REM مبكراً ثم يسبب تأثيراً ارتدادياً لاحقاً.
5. العوامل الوراثية
إذا كان أفراد العائلة يتحدثون أثناء النوم، فمن المرجح أن تفعل ذلك أيضاً. تظهر الأبحاث أن الحديث أثناء النوم له ميول وراثية وغالباً ما يتوارث في العائلات مع المشي أثناء النوم والتبول اللاإرادي.
أنواع وخصائص الحديث أثناء النوم
تختلف خصائص الحديث أثناء النوم حسب مرحلة النوم:
المرحلة 1-2 من النوم (النوم الخفيف)
الحديث أثناء النوم في هذه المرحلة يميل إلى أن يكون أكثر فهماً وقد يشبه المحادثة الفعلية. المحتوى غالباً ما يكون أكثر منطقية.
المرحلة 3-4 من النوم (النوم العميق)
الحديث أثناء النوم من النوم العميق عادة يظهر كأنين أو غمغمة غير مفهومة. إنها أصوات أكثر من كلمات واضحة.
نوم REM
الحديث أثناء نوم REM المليء بالأحلام قد يرتبط بمحتوى الحلم. يمكن أن يكون عاطفياً أو درامياً، أحياناً يظهر كردود فعل على سيناريوهات الأحلام.
متى يجب زيارة الطبيب
معظم الحديث أثناء النوم غير ضار، ولكن فكر في الاستشارة المهنية في هذه الحالات:
بداية مفاجئة للحديث الشديد أثناء النوم
إذا بدأ الحديث الشديد أثناء النوم فجأة في مرحلة البلوغ، قد يشير إلى التوتر أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو اضطرابات نوم أخرى.
مصحوب بسلوك عنيف
إذا جاء الحديث أثناء النوم مع الركل أو تأرجح الذراعين أو سلوكيات عنيفة أخرى، يجب النظر في اضطراب سلوك نوم REM.
النعاس النهاري
إذا كان الحديث أثناء النوم مصحوباً بنعاس نهاري شديد، قد تكون جودة النوم معرضة للخطر.
الحدوث الأول بعد سن 50
عندما يبدأ الحديث أثناء النوم لأول مرة في منتصف العمر أو بعده، قد يكون عرضاً مبكراً لحالات تنكسية عصبية تتطلب تقييماً.
7 طرق لتقليل الحديث أثناء النوم
بينما من الصعب القضاء تماماً على الحديث أثناء النوم، يمكن لهذه الطرق تقليل التكرار:
الحفاظ على جدول نوم منتظم
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت يومياً. أنماط النوم المتسقة تحسن جودة النوم وتقلل من الحديث أثناء النوم.
الحصول على نوم كافٍ
يحتاج البالغون 7-9 ساعات من النوم. الحرمان من النوم هو أحد الأسباب الرئيسية للحديث أثناء النوم.
إدارة التوتر
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق قبل النوم. تقليل التوتر يقلل بفعالية من تكرار الحديث أثناء النوم.
تجنب الكحول والكافيين قبل النوم
تجنب الكحول 4 ساعات والكافيين 6 ساعات قبل النوم. هذه تعطل بنية النوم.
تجنب الإفراط في الأكل
الوجبات الثقيلة قبل النوم يمكن أن تعطل النوم بسبب النشاط الهضمي. اختر الوجبات الخفيفة بدلاً من ذلك.
تحسين بيئة النوم
أنشئ بيئة نوم باردة ومظلمة وهادئة. درجة حرارة غرفة النوم المثالية هي 18-20 درجة مئوية.
احتفظ بمذكرة نوم
تتبع أنماط حدوث الحديث أثناء النوم. قد تجد روابط مع أطعمة أو أنشطة أو توتر معين.
حقائق مثيرة عن الحديث أثناء النوم
محتوى الحديث أثناء النوم لا يعكس بالضرورة الحقيقة أو الأفكار الفعلية. الدماغ غالباً ما يولد محتوى عشوائياً.
معظم نوبات الحديث أثناء النوم تستمر أقل من 30 ثانية ولا يتم تذكرها.
الحديث أثناء النوم لا يمكن استخدامه كدليل قانوني. المحتوى المنطوق أثناء النوم لا يعتبر تصريحاً واعياً.
حوالي 50٪ من الأطفال يختبرون الحديث أثناء النوم، لكن معظمهم يتخلصون منه طبيعياً بحلول مرحلة المراهقة.
لا تقلق كثيراً بشأن الحديث أثناء النوم
الحديث أثناء النوم عادة ظاهرة نوم غير ضارة. عادات النوم المنتظمة وإدارة التوتر يمكن أن تحسن الحالة بشكل كبير.
ومع ذلك، إذا أثر الحديث أثناء النوم على الحياة اليومية، أو تضمن سلوكاً عنيفاً، أو ساء فجأة، استشر متخصص النوم. عادات النوم الجيدة هي أساس الحياة الصحية.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
