Schlaflosigkeit durch Essen besiegen: Die besten Lebensmittel für besseren Schlaf
In diesem Artikel
Kämpfen Sie damit einzuschlafen? Bevor Sie zu Medikamenten greifen, überprüfen Sie zuerst Ihre Ernährung. Bestimmte Lebensmittel können die Produktion von Schlafhormonen fördern und Ihre Nerven für natürlichen Schlaf beruhigen. Lassen Sie uns Lebensmittel erkunden, die bei der Verbesserung von Schlaflosigkeit effektiv sind.
Wie Essen Ihren Schlaf Beeinflusst
Was wir essen, beeinflusst direkt unsere Schlafqualität. Nährstoffe wie Tryptophan, Magnesium und Melatonin spielen entscheidende Rollen bei der Produktion von Schlafhormonen und der Entspannung des Nervensystems.
Umgekehrt können Koffein, fettreiche Lebensmittel und übermäßiger Zucker den Schlaf stören. Richtige Essgewohnheiten sind der erste Schritt zur Verbesserung der Schlaflosigkeit.
Kernpunkt
Der mäßige Konsum von schlaffreundlichen Lebensmitteln 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität verbessern.
Melatoninreiche Lebensmittel
Melatonin ist das Schlüsselhormon, das unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert:
Kirschen (Sauerkirschen)
Eine der wenigen Früchte, die natürlich Melatonin enthalten. Sauerkirschsaft wurde untersucht und erhöht die Schlafdauer.
Trauben
Traubenschalen sind reich an Melatonin. Rote Trauben sind besonders effektiv.
Tomaten
Enthalten Melatonin zusammen mit Lycopin, das auch gut für die allgemeine Gesundheit ist.
Walnüsse
Reich an Melatonin und Omega-3-Fettsäuren, gut für Schlaf und Gehirngesundheit.
Tryptophanreiche Lebensmittel
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure zur Produktion von Serotonin und Melatonin:
Truthahn
Hoher Tryptophangehalt, der Schläfrigkeit verursachen kann. Dies ist das Geheimnis hinter der Müdigkeit nach Thanksgiving.
Milch
Ein Glas warme Milch ist ein altbewährtes Schlafmittel. Enthält sowohl Tryptophan als auch Kalzium.
Banane
Enthält Tryptophan, Magnesium und Kalium, hilft bei Muskelentspannung und Schlaf.
Eier
Ein vollständiges Lebensmittel, reich an Tryptophan und verschiedenen anderen Nährstoffen.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium ist ein wichtiges Mineral für Muskelentspannung und Nervenberuhigung:
Mandeln
Reich an Magnesium zusammen mit Protein und gesunden Fetten. Großartig als Abendsnack.
Spinat
Ein Kraftpaket an Magnesium. Großartig in einem Abendsalat.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade mit 70%+ Kakao ist reich an Magnesium. In kleinen Mengen konsumieren.
Avocado
Enthält Magnesium, Kalium und gesunde Fette alles in einem.
Beruhigende Kräuter und Getränke
Getränke mit natürlich beruhigenden Wirkungen:
Kamillentee
Enthält Apigenin, ein Antioxidans, das an Schlafrezeptoren im Gehirn bindet, um Schläfrigkeit zu induzieren.
Lavendeltee
Hat beruhigende Wirkungen allein durch sein Aroma, und als Tee trinken ist noch effektiver.
Baldrianwurzeltee
Ein Kraut, das seit Jahrhunderten als Schlafhilfe verwendet wird. Aktiviert GABA-Rezeptoren im Gehirn.
Passionsfruchttee
Wurde untersucht, um Angst zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate stabilisieren den Blutzucker und helfen bei der Tryptophanaufnahme:
Hafer
Haferflocken enthalten sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch Melatonin. Noch besser mit warmer Milch.
Brauner Reis
Nahrhafter als weißer Reis und erhöht den Blutzucker langsam.
Süßkartoffeln
Reich an komplexen Kohlenhydraten, Kalium und Magnesium.
Vollkornbrot
Unraffinierte Körner behalten Nährstoffe, die beim Schlaf helfen.
Lebensmittel zum Vermeiden
Wissen Sie, welche Lebensmittel den Schlaf stören:
Koffeinhaltige Getränke
Vermeiden Sie Kaffee, Energydrinks und grünen Tee 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
Alkohol
Verursacht anfangs Schläfrigkeit, reduziert aber signifikant die Schlafqualität.
Fettreiche, fettige Lebensmittel
Brauchen lange zum Verdauen und verursachen Unbehagen.
Scharfe Speisen
Verursachen Sodbrennen und Körpertemperaturerhöhung, stören den Schlaf.
Übermäßiger Zucker
Verursacht Blutzuckerspitzen, die Sie während des Schlafs aufwecken können.
Abendessen-Leitfaden für Besseren Schlaf
Tipps zum Abendessen für optimalen Schlaf:
- 1Beenden Sie das Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen
- 2Überessen Sie nicht, konsumieren Sie moderate Portionen
- 3Balance aus Protein, komplexen Kohlenhydraten und Gemüse
- 4Nur leichte Snacks 1 Stunde vor dem Schlafengehen
- 5Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme 2 Stunden vor dem Schlafengehen
- 6Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein
Ihr Tisch für Natürlichen Schlaf
Sie müssen sich nicht auf Medikamente verlassen, um Schlaflosigkeit zu verbessern. Die richtigen Lebensmittelentscheidungen können natürlich die Produktion von Schlafhormonen fördern und Ihre Nerven beruhigen.
Beginnen Sie heute Abend, schlaffreundliche Lebensmittel auf Ihren Tisch zu stellen. Ein Glas warme Milch oder eine Banane könnte Ihre schlaflosen Nächte in süße Träume verwandeln.
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