Éveillé jusqu'à l'aube ? Cela pourrait être le Syndrome de Retard de Phase du Sommeil (SRPS)
Dans cet article
Essayez-vous de vous endormir chaque nuit mais n'y arrivez qu'à 2-3h du matin, puis luttez terriblement pour vous réveiller le matin ? Si être un 'oiseau de nuit' perturbe sérieusement votre vie quotidienne, vous pourriez avoir le Syndrome de Retard de Phase du Sommeil (SRPS).
Qu'est-ce que le Syndrome de Retard de Phase du Sommeil (SRPS) ?
Le Syndrome de Retard de Phase du Sommeil (SRPS ou DSPS en anglais) est un type de trouble du rythme circadien du sommeil. En termes simples, votre horloge biologique est décalée de 2 heures ou plus par rapport à l'horaire social typique.
Les personnes atteintes de SRPS ne peuvent s'endormir qu'à des heures tardives (généralement entre 2h et 6h du matin) quelle que soit leur volonté, et leur heure de réveil naturelle est en fin de matinée ou à midi. Même s'ils essaient de dormir tôt, ils n'y arrivent pas, et se réveiller tôt leur cause une fatigue extrême.
Point clé
Le SRPS n'est pas de la paresse ou un problème d'habitude—c'est une condition médicale où le timing de l'horloge biologique est différent. C'est difficile à corriger par la seule volonté.
Principaux symptômes du SRPS
Si ces symptômes persistent pendant 3 mois ou plus, vous devriez envisager le SRPS.
Retard chronique d'endormissement
Même quand vous vous couchez tôt, il faut plus de 2 heures pour vous endormir, et vous finissez toujours par dormir à l'aube.
Difficulté extrême à se réveiller
Même avec plusieurs alarmes, il est difficile de se réveiller, et vous vous sentez groggy et dysfonctionnel pendant des heures après le réveil.
Sommeil normal avec un horaire libre
Le week-end ou en vacances, quand vous pouvez dormir et vous réveiller librement, vous dormez bien et vous sentez reposé.
Fatigue chronique et somnolence diurne
Vous forcer à vous réveiller tôt en semaine accumule une dette de sommeil, causant une fatigue sévère et une somnolence pendant la journée.
Dépression et mauvaise concentration
La privation chronique de sommeil entraîne des problèmes d'humeur, des difficultés de concentration et une baisse des performances scolaires/professionnelles.
SRPS vs Oiseau de nuit normal : Quelle est la différence ?
Beaucoup de gens pensent 'Je suis naturellement une personne nocturne', mais le SRPS est un trouble, pas juste une préférence.
Le vrai SRPS signifie que votre horloge biologique ne s'ajustera pas peu importe vos efforts pour respecter les obligations sociales (école, travail). Les oiseaux de nuit normaux peuvent s'adapter avec effort, mais pas ceux qui souffrent de SRPS.
Comparaison
Causes du SRPS
La cause exacte du SRPS n'est pas entièrement comprise, mais plusieurs facteurs sont impliqués.
Facteurs génétiques
Des variantes dans les gènes qui régulent le rythme circadien (PER3, CLOCK, etc.) sont liées au SRPS. C'est souvent héréditaire.
Schémas d'exposition à la lumière
L'exposition à une lumière vive (surtout la lumière bleue) le soir tout en manquant la lumière du matin retarde davantage l'horloge biologique.
Changements hormonaux de la puberté
Le SRPS est plus courant chez les adolescents. Les hormones de la puberté ont tendance à retarder l'horaire du sommeil.
Libération retardée de mélatonine
L'hormone du sommeil, la mélatonine, commence à être libérée plus tard que chez les personnes typiques.
Gestion et traitement du SRPS
Le SRPS est difficile à guérir complètement, mais une gestion appropriée peut améliorer les symptômes.
Luminothérapie
L'exposition à une lumière vive de 10 000 lux pendant 20-30 minutes immédiatement au réveil aide à avancer l'horloge biologique.
Supplémentation en mélatonine
Prendre de la mélatonine à faible dose (0,5-3mg) 4-6 heures avant l'heure de coucher souhaitée peut faciliter l'endormissement.
Chronothérapie
Retarder l'heure du coucher de 2-3 heures chaque jour pour 'réinitialiser' l'horloge biologique au fuseau horaire souhaité.
Restriction de lumière le soir
Éviter les lumières vives et la lumière bleue des appareils 2-3 heures avant le coucher peut soutenir la production de mélatonine.
Horaire de sommeil régulier
Maintenir les mêmes heures de sommeil/réveil même le week-end est crucial. Les grasses matinées du week-end confondent davantage l'horloge biologique.
Quand consulter un professionnel
Envisagez de consulter un spécialiste du sommeil si :
Note
Les spécialistes du sommeil peuvent fournir un diagnostic précis grâce aux journaux de sommeil, à l'actigraphie (surveillance de l'activité) et à la polysomnographie.
Ne luttez pas seul
Le SRPS n'est pas un problème de volonté. Le timing de votre horloge biologique est simplement différent. Ne vous blâmez pas d'être paresseux.
Avec un traitement approprié et une gestion du mode de vie, les symptômes peuvent s'améliorer. Si cela impacte significativement votre vie quotidienne, cherchez une aide professionnelle.
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