Pourquoi la paralysie du sommeil se produit : Causes et prévention
Dans cet article
Vous êtes-vous déjà réveillé sans pouvoir bouger votre corps ? Découvrez la paralysie du sommeil : ce qui cause ce phénomène effrayant et comment le prévenir.
Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil est un état temporaire où vous êtes conscient mais incapable de bouger ou de parler lors de l'endormissement ou du réveil. Elle dure généralement de quelques secondes à quelques minutes.
Quand elle survient
Principalement lors de l'endormissement (hypnagogique) ou du réveil (hypnopompique)
Durée
La plupart des épisodes durent de quelques secondes à 2 minutes
Prévalence
Environ 8% de la population en fait l'expérience au moins une fois dans sa vie
Symptômes associés
Peut s'accompagner d'hallucinations, de sensation de pression et de peur
Causes scientifiques de la paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil survient pendant la transition entre le sommeil paradoxal (REM) et l'éveil.
Libération retardée de l'atonie REM
Pendant le sommeil REM, le cerveau paralyse les muscles pour empêcher d'agir ses rêves. La paralysie du sommeil survient quand vous vous réveillez mais que cette paralysie ne s'est pas relâchée
Manque de sommeil
Le manque de sommeil provoque des cycles REM irréguliers et augmente les risques de paralysie du sommeil
Horaires de sommeil irréguliers
Des horaires de sommeil inconstants perturbent les transitions entre les phases de sommeil, causant la paralysie du sommeil
Stress et anxiété
Le stress mental et l'anxiété diminuent la qualité du sommeil et déclenchent la paralysie du sommeil
Position de sommeil
La paralysie du sommeil survient plus fréquemment lorsqu'on dort sur le dos (position supine)
Facteurs de risque de la paralysie du sommeil
Les facteurs suivants peuvent augmenter votre risque de paralysie du sommeil.
Troubles du sommeil
Avoir d'autres troubles du sommeil comme la narcolepsie ou l'insomnie
Travail posté
Des horaires de travail irréguliers qui perturbent votre cycle jour-nuit
Décalage horaire
Période d'adaptation aux nouveaux fuseaux horaires après un voyage
Effets de substances
Influence de certains médicaments ou de l'alcool
Santé mentale
Dépression, stress post-traumatique ou trouble anxieux généralisé
Antécédents familiaux
Avoir des membres de la famille ayant vécu une paralysie du sommeil
Symptômes pendant la paralysie du sommeil
Les symptômes suivants peuvent survenir lors d'un épisode de paralysie du sommeil.
Paralysie corporelle
Incapacité de bouger le corps, difficulté à parler
Pression thoracique
Sensation que quelqu'un appuie sur votre poitrine
Hallucinations
Sentiment d'une présence dans la pièce, voir des ombres ou des silhouettes
Difficulté à respirer
Sensation de ne pas pouvoir respirer (la respiration réelle est normale)
Peur
Peur et anxiété intenses
Comment prévenir la paralysie du sommeil
Améliorer vos habitudes de vie peut aider à prévenir la paralysie du sommeil.
Horaire de sommeil régulier
Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Maintenez cela même le week-end
Dormir suffisamment
Les adultes doivent dormir 7-9 heures. Le manque de sommeil est la principale cause
Changer de position de sommeil
Évitez de dormir sur le dos et essayez de dormir sur le côté
Gérer le stress
Pratiquez la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour gérer le stress
Améliorer l'environnement de sommeil
Créez une chambre sombre, silencieuse et à température appropriée
Limiter caféine et alcool
Évitez la caféine et l'alcool surtout le soir
Que faire pendant la paralysie du sommeil
Si la paralysie du sommeil survient, ne paniquez pas et essayez ces stratégies.
Restez calme
Rappelez-vous que c'est temporaire et que ça finira bientôt
Essayez de petits mouvements
Concentrez-vous d'abord sur le mouvement de petites parties comme les doigts ou les orteils
Bougez les yeux
Bouger les yeux de gauche à droite peut aider à briser la paralysie
Concentrez-vous sur la respiration
Concentrez-vous sur une respiration profonde et régulière pour réduire la peur
Détendez-vous
Au lieu de résister, détendre votre corps peut aider à ce que ça finisse plus vite
Quand chercher une aide professionnelle
Si la paralysie du sommeil survient plusieurs fois par semaine
Si vous ressentez une somnolence diurne extrême malgré un sommeil adéquat
Si vous avez développé une peur de dormir à cause de la paralysie du sommeil
Si d'autres symptômes de troubles du sommeil sont présents
Si c'est assez grave pour affecter votre vie quotidienne
La paralysie du sommeil est gérable
Bien que la paralysie du sommeil soit une expérience effrayante et désagréable, c'est généralement un phénomène temporaire qui n'est pas nocif pour votre santé. Comprendre que c'est un phénomène de sommeil scientifiquement explicable peut aider à réduire la peur.
Prévenez la paralysie du sommeil grâce à des habitudes de sommeil régulières et un mode de vie sain. Quand cela arrive, répondez calmement. Si les symptômes se répètent fréquemment, consultez un spécialiste du sommeil.
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