शराब आपकी नींद क्यों बिगाड़ती है (भले ही वह नींद लाती लगे)

आपने शायद यह अनुभव किया हो: सोने से पहले एक गिलास वाइन आपको जल्दी नींद में उतार देती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को धीमा करने वाला पदार्थ है — यह मस्तिष्क की गतिविधि सुस्त कर देती है और आपको शिथिल व नींद-भरा महसूस कराती है। कई लोगों को यह शामक असर एक बेहतरीन नींद-सहायक जैसा लगता है।

पर पेच यहीं है: जल्दी सो जाना बेहतर नींद का पर्याय नहीं है। शराब रात के पहले हिस्से में जो देती है, वह दूसरे हिस्से में ब्याज समेत वसूल लेती है। जो उनींदापन आप महसूस करते हैं, वह स्वाभाविक और स्वस्थ नींद से बिल्कुल अलग चीज़ है।

रात भर आपका मस्तिष्क नींद के अलग-अलग चरणों से गुज़रता है, और हर चरण का अपना अहम काम होता है। शराब इस नाज़ुक प्रक्रिया में कई तरह से दख़ल देती है:

शोध बताते हैं कि सीमित मात्रा में शराब भी — सिर्फ़ एक या दो पेग — इन ज़रूरी नींद-प्रक्रियाओं में दख़ल देकर नींद की कुल गुणवत्ता घटा सकती है।

यहीं बात ख़ासतौर पर तकलीफ़देह हो जाती है: REM रिबाउंड प्रभाव। जब शराब रात की शुरुआत में REM नींद दबा देती है, तो शराब का असर उतरने के बाद मस्तिष्क इसकी भरपाई के लिए बाद में REM गतिविधि की बाढ़ ला देता है।

यह REM रिबाउंड आमतौर पर रात के दूसरे हिस्से या तड़के होता है। इस दौरान आपकी नींद हल्की और ज़्यादा बेचैन हो जाती है, क्योंकि मस्तिष्क छूटी हुई REM नींद की भरपाई करने की कोशिश कर रहा होता है।

यही वजह है कि पीने के बाद आपको नींद तो आसानी से आ जाती है, पर उठने पर थकान बनी रहती है — आपके मस्तिष्क को वह गुणवत्तापूर्ण REM नींद मिली ही नहीं जिसकी उसे ज़रूरत थी।