अपनी नींद का शेड्यूल कैसे रीसेट करें: दिन-रात साइकिल बदलने की संपूर्ण गाइड

जागने के 30 मिनट के भीतर खुद को तेज़ रोशनी में रखें। प्राकृतिक सूरज की रोशनी सबसे अच्छी है (10,000+ लक्स), लेकिन लाइट थेरेपी बॉक्स भी काम करता है। यह आपकी घड़ी को आगे बढ़ाता है, जिससे आपको जल्दी नींद आती है।

सोने से 2-3 घंटे पहले अपने वातावरण को अंधेरा करें। ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेस या ऐप्स का उपयोग करें, और गर्म, कम रोशनी पर स्विच करें।

ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें और अपने बेडरूम से सभी लाइट सोर्स हटा दें। थोड़ी सी भी रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकती है।

अगर जल्दी शेड्यूल पर शिफ्ट कर रहे हैं, तो शाम को तेज़ रोशनी से बचें। अगर बाद के शेड्यूल पर शिफ्ट कर रहे हैं, तो सुबह तेज़ रोशनी से बचें।