सुबह तक जागे रहते हैं? यह डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम (DSPS) हो सकता है
इस लेख में
क्या आप हर रात सोने की कोशिश करते हैं लेकिन रात 2-3 बजे तक नहीं सो पाते, और फिर सुबह उठने में बहुत मुश्किल होती है? अगर 'रात के उल्लू' होना आपकी दैनिक जिंदगी को गंभीर रूप से प्रभावित कर रहा है, तो आपको डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम (DSPS) हो सकता है।
डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम (DSPS) क्या है?
डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम (DSPS) एक प्रकार का सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर है। सीधे शब्दों में कहें तो, आपकी जैविक घड़ी सामान्य सामाजिक अनुसूची से 2 या अधिक घंटे पीछे है।
DSPS वाले लोग अपनी इच्छाशक्ति की परवाह किए बिना केवल देर रात (आमतौर पर 2-6 बजे) सो सकते हैं, और उनका प्राकृतिक जागने का समय देर सुबह या दोपहर होता है। भले ही वे जल्दी सोने की कोशिश करें, वे नहीं सो पाते, और जल्दी उठना अत्यधिक थकान का कारण बनता है।
मुख्य बात
DSPS आलस या आदत की समस्या नहीं है—यह एक चिकित्सीय स्थिति है जहां जैविक घड़ी का समय अलग होता है। केवल इच्छाशक्ति से इसे ठीक करना मुश्किल है।
DSPS के मुख्य लक्षण
अगर ये लक्षण 3 महीने या उससे अधिक समय तक बने रहें, तो आपको DSPS पर विचार करना चाहिए।
लंबे समय से नींद आने में देरी
जब आप जल्दी सोने के लिए लेटते हैं, तब भी सोने में 2+ घंटे लगते हैं, और आप हमेशा सुबह तक जागते रहते हैं।
जागने में अत्यधिक कठिनाई
कई अलार्म के साथ भी उठना मुश्किल होता है, और उठने के बाद घंटों तक सुस्त और अक्षम महसूस करते हैं।
मुक्त अनुसूची पर सामान्य नींद
सप्ताहांत या छुट्टियों में जब आप स्वतंत्र रूप से सो और जाग सकते हैं, तो आप अच्छी नींद लेते हैं और तरोताजा महसूस करते हैं।
लंबे समय से थकान और दिन में नींद आना
कार्यदिवसों में जल्दी जागने के लिए खुद को मजबूर करना नींद का कर्ज जमा करता है, जिससे दिन में गंभीर थकान और नींद आती है।
अवसाद और एकाग्रता की कमी
लंबे समय से नींद की कमी से मूड की समस्याएं, एकाग्रता की समस्याएं और शैक्षणिक/कार्य प्रदर्शन में गिरावट होती है।
DSPS बनाम सामान्य रात का उल्लू: क्या अंतर है?
बहुत से लोग सोचते हैं 'मैं स्वाभाविक रूप से रात का व्यक्ति हूं', लेकिन DSPS एक विकार है, सिर्फ पसंद नहीं।
असली DSPS का मतलब है कि आपकी जैविक घड़ी नहीं बदलेगी चाहे आप सामाजिक दायित्वों (स्कूल, काम) को पूरा करने की कितनी भी कोशिश करें। सामान्य रात के उल्लू प्रयास से समायोजित कर सकते हैं, लेकिन DSPS से पीड़ित नहीं कर सकते।
तुलना
DSPS के कारण
DSPS का सटीक कारण पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, लेकिन कई कारक शामिल हैं।
आनुवंशिक कारक
सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करने वाले जीन (PER3, CLOCK, आदि) में भिन्नताएं DSPS से जुड़ी हैं। यह अक्सर परिवारों में चलता है।
प्रकाश एक्सपोजर पैटर्न
शाम को तेज रोशनी (विशेषकर नीली रोशनी) के संपर्क में आना जबकि सुबह की धूप से चूकना जैविक घड़ी को और देरी करता है।
यौवन के हार्मोनल परिवर्तन
DSPS किशोरों में सबसे आम है। यौवन के हार्मोन नींद के समय में देरी करते हैं।
मेलाटोनिन रिलीज में देरी
नींद का हार्मोन मेलाटोनिन सामान्य लोगों की तुलना में बाद में निकलना शुरू होता है।
DSPS प्रबंधन और उपचार
DSPS को पूरी तरह से ठीक करना मुश्किल है, लेकिन उचित प्रबंधन लक्षणों में सुधार कर सकता है।
लाइट थेरेपी
जागने के तुरंत बाद 20-30 मिनट के लिए 10,000 लक्स तेज रोशनी के संपर्क में आना जैविक घड़ी को आगे बढ़ाने में मदद करता है।
मेलाटोनिन सप्लीमेंट
वांछित सोने के समय से 4-6 घंटे पहले कम खुराक (0.5-3mg) मेलाटोनिन लेना सोना आसान बना सकता है।
क्रोनोथेरेपी
जैविक घड़ी को वांछित समय क्षेत्र में 'रीसेट' करने के लिए हर दिन सोने का समय 2-3 घंटे देर से करना।
शाम को प्रकाश प्रतिबंध
सोने से 2-3 घंटे पहले तेज रोशनी और उपकरणों से नीली रोशनी से बचना मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन कर सकता है।
नियमित नींद का कार्यक्रम
सप्ताहांत में भी एक ही समय पर सोना/जागना महत्वपूर्ण है। सप्ताहांत में ज्यादा सोना जैविक घड़ी को और भ्रमित करता है।
पेशेवर मदद कब लें
नींद विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें अगर:
नोट
नींद विशेषज्ञ नींद डायरी, एक्टिग्राफी (गतिविधि निगरानी) और पॉलीसोम्नोग्राफी के माध्यम से सटीक निदान प्रदान कर सकते हैं।
अकेले संघर्ष न करें
DSPS इच्छाशक्ति की समस्या नहीं है। आपकी जैविक घड़ी का समय बस अलग है। खुद को आलसी मत समझें।
उचित उपचार और जीवनशैली प्रबंधन के साथ, लक्षणों में सुधार हो सकता है। अगर यह आपके दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहा है, तो पेशेवर मदद लें।
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