Blue Light Calculator

❓ Blue Light Calculator क्या है?

Blue light calculator determine करता है कि तुम्हें कब electronic screens इस्तेमाल करना बंद करना है और अपने natural melatonin production को protect करने के लिए lights dim करना शुरू करना है। यह तुम्हारे desired bedtime के आधार पर specific times calculate करता है—typically screens के लिए सोने से 2 घंटे पहले और bright overhead lights के लिए 3 घंटे पहले।

Phones, laptops, और tablets से Blue light (460-480nm wavelength) तुम्हारे brain को trick करती है कि यह दिन है, melatonin production को 50% तक suppress करते हुए। चूंकि melatonin सोने से 2-3 घंटे पहले build होना शुरू होता है, इस critical window के दौरान screen exposure sleep onset को 1-2 घंटों तक delay कर सकता है। Calculator की timeline को follow करना तुम्हें तेजी से सोने और naturally deeper sleep achieve करने में मदद करता है।