एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम: जब रात में आपके दिमाग़ में धमाका होता है
इस लेख में
क्या कभी आपके सिर में ज़ोरदार धमाके, टकराव या विस्फोट की आवाज़ से आपकी नींद अचानक टूटी है, और आँख खुलने पर चारों ओर पूरी ख़ामोशी मिली हो? आप अकेले नहीं हैं। इस अजीब घटना को एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम कहते हैं, और नाम भले डरावना लगे, यह आपकी सोच से कहीं ज़्यादा आम है।
एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम क्या है?
एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम (EHS) एक तरह का पैरासोम्निया है — यानी जागने और सोने के बीच की अवस्था में होने वाला एक असामान्य अनुभव।
तेज़ आवाज़ें
अचानक कोई ज़ोरदार आवाज़ सुनाई देना, जैसे धमाका, गोली चलना, झांझ बजना या दरवाज़ा ज़ोर से बंद होना
दर्द-रहित अनुभव
आवाज़ कितनी भी तेज़ लगे, इसमें दर्द बिल्कुल नहीं होता
बेहद कम अवधि
आवाज़ सेकंड के अंश भर ही रहती है
कभी-कभी दृश्य भी
साथ में रोशनी की एक चमक भी दिख सकती है
नींद के संक्रमण काल में
आमतौर पर सोते समय या जागते समय होता है
इसका कारण क्या है?
सटीक कारण अब तक पूरी तरह समझा नहीं गया है, लेकिन शोधकर्ताओं के पास कई सिद्धांत हैं।
तंत्रिकाओं का ग़लत संकेत
नींद के संक्रमण काल में मस्तिष्क ठीक से 'बंद' नहीं हो पाता, जिससे न्यूरॉन अचानक सक्रिय हो उठते हैं
भीतरी कान की गड़बड़ी
नींद के दौरान मध्य कान के हिस्सों में अचानक बदलाव इस अनुभूति को जन्म दे सकता है
तनाव और थकान
तनाव, अनियमित नींद या अत्यधिक थकान के दौर में ऐसे प्रसंग ज़्यादा होते हैं
नींद की कमी
पर्याप्त नींद न लेने से EHS होने की संभावना बढ़ जाती है
यह किसे होता है?
EHS किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ समूहों में इसकी आशंका ज़्यादा होती है।
आयु वर्ग
सबसे ज़्यादा 50 से ऊपर के लोगों में बताया गया है, पर किसी भी उम्र में हो सकता है
लिंग
अध्ययन बताते हैं कि महिलाओं में यह थोड़ा ज़्यादा हो सकता है
तनाव का स्तर
जीवन के तनावपूर्ण दौर में ज़्यादा होता है
नींद की समस्याएँ
जिन्हें पहले से दूसरे नींद विकार हैं, उनमें ज़्यादा आम है
क्या यह ख़तरनाक है?
अच्छी ख़बर: एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम पूरी तरह हानिरहित है।
- यह मस्तिष्क की चोट या किसी बीमारी का संकेत नहीं है
- इससे शरीर को कोई नुक़सान नहीं होता
- इसका दौरे या स्ट्रोक से कोई संबंध नहीं है
- समय के साथ ऐसे प्रसंग अक्सर कम होते जाते हैं
- कई लोगों को जीवन में गिनती के कुछ ही बार ऐसा होता है
इन्हें कैसे कम करें
इसका कोई ख़ास इलाज तो नहीं है, पर ये उपाय मदद कर सकते हैं।
नींद की स्वच्छता सुधारें
सोने-जागने का नियमित समय रखें और सोने से पहले आराम देने वाली दिनचर्या बनाएँ
तनाव घटाएँ
ध्यान या गहरी साँस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
पर्याप्त नींद लें
सुनिश्चित करें कि हर रात आपको पूरा आराम मिले
उत्तेजक चीज़ें सीमित करें
कैफीन कम करें और शाम को इससे परहेज़ करें
शांत रहें
यह जान लेना ही कि यह हानिरहित है, इससे जुड़ी चिंता घटा देता है
डॉक्टर से कब मिलें
- •ये प्रसंग बहुत बार हो रहे हों या बहुत परेशान कर रहे हों
- •साथ में नींद की दूसरी समस्याएँ भी हों
- •इनसे गहरी चिंता हो या सोने से डर लगने लगे
- •साथ में सिरदर्द या दूसरे लक्षण भी हों
- •आपके जीवन की गुणवत्ता पर साफ़ असर पड़ रहा हो
समझ लेने से मिलती है राहत
एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम चौंका देने वाला हो सकता है, ख़ासकर जब आपको पता ही न हो कि यह क्या है। पहली बार इसका अनुभव करने पर कई लोग डर जाते हैं कि कहीं कुछ गंभीर तो नहीं।
अब जब आप जान गए हैं कि यह नींद के संक्रमण काल में मस्तिष्क की एक हानिरहित शरारत भर है, तो आप निश्चिंत होकर सो सकते हैं। अच्छी नींद की आदतों पर ध्यान दें, तनाव संभालें, और याद रखें कि समय के साथ ये प्रसंग आमतौर पर कम होते जाते हैं।
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