कैसे सोएं: नींद से जूझने वालों के लिए मार्गदर्शिका

सोना सीखने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको कठिनाई क्यों हो रही है। सामान्य कारणों में शामिल हैं:

आपका शरीर नींद शुरू करने के लिए कई प्रणालियों पर निर्भर करता है:

सोने में मदद के लिए इन साक्ष्य-आधारित तरीकों को आज़माएं:

आपका बेडरूम नींद के लिए अनुकूलित होना चाहिए:

सोने से पहले के घंटों में आप क्या करते हैं, यह महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है कि आप कितनी जल्दी सो जाते हैं:

अगर आप 20 मिनट से ज्यादा जागे हुए हैं:

नींद की गुणवत्ता में स्थायी सुधार के लिए: