पैरासोम्निया: नींद में बाधा डालने वाले व्यवहारों की संपूर्ण गाइड

क्या आपने उन लोगों के बारे में सुना है जो सोते समय चलते हैं, चिल्लाते हैं, या अजीब चीजें करते हैं? ये सभी लक्षण 'पैरासोम्निया' नामक नींद विकारों का हिस्सा हैं। आइए पैरासोम्निया को विस्तार से जानें - असामान्य व्यवहार, गतिविधियां, सपने और धारणाएं जो नींद के दौरान होती हैं।
पैरासोम्निया क्या है?
पैरासोम्निया असामान्य व्यवहार या अनुभवों को संदर्भित करता है जो नींद के दौरान या नींद और जागने के बीच संक्रमण के दौरान होते हैं। 'पैरा' का अर्थ है 'के साथ' और 'सोम्निया' का अर्थ है 'नींद' — शाब्दिक रूप से, नींद के साथ प्रकट होने वाली असामान्य घटनाएं।
अनैच्छिक क्रियाएं
व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना नींद के दौरान व्यवहार होते हैं।
कोई स्मृति नहीं
अधिकांश मामलों में, व्यक्ति को अगले दिन इसकी कोई याद नहीं रहती।
विभिन्न रूप
नींद में चलना, रात्रि भय, बुरे सपने और दांत पीसने सहित कई रूपों में प्रकट होता है।
नींद चरण संबंधित
मुख्य रूप से विशिष्ट नींद चरणों (REM या NREM) में होता है।
पैरासोम्निया के प्रकार
पैरासोम्निया को मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में वर्गीकृत किया जाता है जिस नींद चरण में वे होते हैं।
NREM-संबंधित पैरासोम्निया
नींद में चलना
नींद के दौरान चलना या जटिल क्रियाएं करना।
रात्रि भय
चीखने और तीव्र भय के साथ अचानक जागना।
भ्रमित जागरण
भ्रम और धीमी प्रतिक्रियाओं के साथ जागना।
नींद-संबंधित खाने का विकार
नींद के दौरान अनजाने में खाना खाना।
REM-संबंधित पैरासोम्निया
REM नींद व्यवहार विकार
सपनों को शारीरिक रूप से अभिनय करना।
दुःस्वप्न विकार
बार-बार जीवंत और डरावने सपने देखना।
नींद पक्षाघात
जागना लेकिन शरीर को हिलाने में असमर्थ होना।
आवर्तक पृथक नींद पक्षाघात
नींद पक्षाघात के बार-बार होने वाले एपिसोड।
अन्य पैरासोम्निया
दांत पीसना (ब्रुक्सिज्म)
नींद के दौरान दांत पीसना या भींचना।
नींद-संबंधित पैर की ऐंठन
नींद के दौरान होने वाली पैर की ऐंठन।
बिस्तर गीला करना (एन्यूरेसिस)
नींद के दौरान अनजाने में पेशाब करना।
विस्फोटक सिर सिंड्रोम
सोते समय तेज विस्फोट ध्वनियों का भ्रम।
पैरासोम्निया के कारण
पैरासोम्निया विभिन्न कारकों से हो सकता है।
आनुवंशिक कारक
पारिवारिक इतिहास होने पर अधिक संभावना।
नींद की कमी
अपर्याप्त नींद पैरासोम्निया को ट्रिगर कर सकती है।
तनाव और चिंता
मानसिक तनाव नींद के दौरान असामान्य व्यवहार का कारण बन सकता है।
दवाइयां और शराब
कुछ दवाइयां या शराब का प्रभाव हो सकता है।
अनियमित नींद कार्यक्रम
अनियमित नींद पैटर्न पैरासोम्निया के जोखिम को बढ़ाते हैं।
न्यूरोलॉजिकल स्थितियां
पार्किंसंस या डिमेंशिया जैसी स्थितियों से संबंधित हो सकता है।
उम्र के अनुसार पैरासोम्निया
विभिन्न प्रकार के पैरासोम्निया अलग-अलग उम्र में प्रकट होते हैं।
बच्चे
रात्रि भय, नींद में चलना और भ्रमित जागरण आम हैं, और अधिकांश बढ़ने के साथ स्वाभाविक रूप से सुधरते हैं।
वयस्क
REM नींद व्यवहार विकार, बुरे सपने और दांत पीसना आम हैं, अक्सर तनाव से संबंधित।
बुजुर्ग
REM नींद व्यवहार विकार बढ़ता है और न्यूरोडीजेनरेटिव रोगों का अग्रदूत हो सकता है।
निदान विधियां
पैरासोम्निया के निदान के लिए निम्नलिखित परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है।
पॉलीसोम्नोग्राफी (PSG)
नींद के दौरान मस्तिष्क तरंगों, मांसपेशी गतिविधि और श्वास का व्यापक माप।
वीडियो मॉनिटरिंग
नींद के दौरान व्यवहार की रिकॉर्डिंग और विश्लेषण।
नींद डायरी
एक अवधि में नींद पैटर्न और लक्षणों की रिकॉर्डिंग।
न्यूरोलॉजिकल परीक्षा
न्यूरोलॉजिकल स्थितियों की जांच के लिए परीक्षण।
उपचार विधियां
जीवनशैली में बदलाव
- •नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें
- •पर्याप्त नींद का समय सुनिश्चित करें
- •कैफीन और शराब सीमित करें
- •तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीकें
सुरक्षा उपाय
- •बेडरूम से खतरनाक वस्तुएं हटाएं
- •खिड़कियों और दरवाजों पर ताले लगाएं
- •गद्दे को फर्श पर रखने पर विचार करें
- •बेड पार्टनर को स्थिति के बारे में बताएं
चिकित्सा उपचार
- •क्लोनाज़ेपाम जैसी दवाओं का प्रिस्क्रिप्शन
- •अंतर्निहित स्थितियों का उपचार
- •संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
- •नियमित फॉलो-अप मॉनिटरिंग
दैनिक प्रबंधन टिप्स
पर्याप्त नींद
हर दिन 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लें।
नियमित शेड्यूल
हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
सोने की दिनचर्या
आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें।
तनाव प्रबंधन
ध्यान, योग आदि के माध्यम से तनाव दूर करें।
नींद का वातावरण अनुकूलित करें
अंधेरा, शांत और ठंडा नींद का वातावरण बनाएं।
रिकॉर्ड रखें
अपने डॉक्टर से चर्चा करने के लिए लक्षणों और स्थितियों का दस्तावेज़ीकरण करें।
विशेषज्ञ से कब परामर्श करें
- •जब नींद के व्यवहार आपको या दूसरों को चोट का जोखिम पैदा करते हैं
- •जब यह दैनिक जीवन में गंभीर बाधा डालता है
- •जब लक्षण बार-बार आते हैं या बिगड़ते हैं
- •जब साथ में नींद विकार के लक्षण हों
- •जब 50 की उम्र के बाद REM नींद व्यवहार विकार नया प्रकट हो
उचित समझ और प्रबंधन महत्वपूर्ण है
पैरासोम्निया विभिन्न रूपों में प्रकट होता है और उचित निदान और उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। बच्चों में अधिकांश मामले स्वाभाविक रूप से सुधरते हैं, लेकिन वयस्कों में लगातार या नई शुरुआत के लिए पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
यदि आप नींद के दौरान असामान्य व्यवहार के बारे में चिंतित हैं, तो सटीक निदान और उचित उपचार के लिए नींद विशेषज्ञ से परामर्श लें। स्वस्थ नींद स्वस्थ जीवन की नींव है।
⚠️ महत्वपूर्ण सूचना
यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आपको नींद संबंधी विकार या स्वास्थ्य समस्या का संदेह है, तो कृपया डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।
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