नींद में चलना: वयस्कों में सोम्नैम्बुलिज्म को समझना
नींद में चलना सिर्फ बच्चों की समस्या नहीं है — यह वयस्कों को भी प्रभावित करती है। सोते समय चलना, बात करना या जटिल गतिविधियां करना भ्रामक और कभी-कभी खतरनाक हो सकता है। वयस्क नींद में चलने के कारणों, जोखिमों और प्रभावी प्रबंधन रणनीतियों के बारे में जानें।
नींद में चलना क्या है?
नींद में चलना, या सोम्नैम्बुलिज्म, एक पैरासोम्निया है जो गहरी नॉन-REM नींद के दौरान होती है। व्यक्ति बैठ सकता है, घूम सकता है या जटिल व्यवहार कर सकता है जबकि वह सो रहा होता है और जागने पर उसे घटना की कोई याद नहीं होती।
हालांकि यह आमतौर पर बच्चों से जुड़ा होता है, लगभग 1-4% वयस्क नींद में चलने के एपिसोड अनुभव करते हैं। बच्चों के विपरीत जो आमतौर पर इससे बाहर निकल जाते हैं, वयस्कता में शुरू होने वाले नींद में चलने के अक्सर अंतर्निहित कारण होते हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता होती है।
नींद में चलने के बारे में मुख्य तथ्य:
- •आमतौर पर रात के पहले तिहाई में गहरी नींद के दौरान होता है
- •एपिसोड कुछ सेकंड से 30 मिनट या उससे अधिक तक चल सकते हैं
- •नींद में चलने वाले को आमतौर पर घटना की कोई याद नहीं होती
- •आंखें आमतौर पर खुली होती हैं लेकिन कांच जैसी, बिना फोकस की दिखती हैं
- •नींद में चलने वाले को जगाने की कोशिश से भ्रम और दिशाहीनता हो सकती है
नींद में चलने के सामान्य व्यवहार
नींद में चलने के व्यवहार साधारण से लेकर जटिल गतिविधियों तक होते हैं, और इन्हें समझना एपिसोड की पहचान करने में मदद कर सकता है।
साधारण व्यवहार
बिस्तर पर बैठना, चारों ओर देखना, कमरे में घूमना, या पूर्ण जागरूकता के बिना बाथरूम जाना।
जटिल व्यवहार
कपड़े पहनना, खाना बनाना, खाना खाना, गाड़ी चलाना, या सोते हुए भी घर से बाहर निकलना।
नींद संबंधित खाना
नींद के एपिसोड के दौरान खाना खाना या तैयार करना, कभी-कभी असामान्य या अखाद्य चीजें खाना।
हिंसक व्यवहार
दुर्लभ मामलों में, आक्रामक या हिंसक कार्य हो सकते हैं यदि नींद में चलने वाला खतरा महसूस करता है या जबरदस्ती जगाया जाता है।
कारण और ट्रिगर
कई कारक वयस्कों में नींद में चलने के एपिसोड का कारण बन सकते हैं या ट्रिगर कर सकते हैं।
नींद की कमी
अपर्याप्त नींद सबसे आम ट्रिगर में से एक है, क्योंकि यह गहरी नींद में बिताए समय को बढ़ाती है।
तनाव और चिंता
भावनात्मक तनाव, चिंता विकार और PTSD नींद में चलने के एपिसोड को काफी बढ़ा सकते हैं।
दवाएं
कुछ सेडेटिव, हिप्नोटिक्स, मनोचिकित्सा दवाएं और एंटीहिस्टामाइन नींद में चलना ट्रिगर कर सकती हैं।
शराब और पदार्थ
शराब का सेवन और कुछ मनोरंजक पदार्थ नींद की संरचना को बाधित कर सकते हैं और एपिसोड ट्रिगर कर सकते हैं।
नींद विकार
स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और अन्य नींद विकार जैसी स्थितियां नींद में चलने में योगदान कर सकती हैं।
चिकित्सीय स्थितियां
बुखार, गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स, माइग्रेन और कुछ न्यूरोलॉजिकल स्थितियां एपिसोड ट्रिगर कर सकती हैं।
जोखिम कारक
कुछ कारक नींद में चलने के एपिसोड अनुभव करने की संभावना बढ़ाते हैं।
- •नींद में चलने का पारिवारिक इतिहास (आनुवंशिक प्रवृत्ति)
- •बचपन में नींद में चलने का इतिहास
- •अनियमित नींद का समय या शिफ्ट वर्क
- •लगातार उच्च तनाव का स्तर
- •कुछ दवाओं का उपयोग
- •अपरिचित वातावरण में सोना
- •सोने से पहले शराब पीना
- •अन्य नींद विकार
संभावित खतरे
हालांकि अक्सर हानिरहित, नींद में चलना महत्वपूर्ण सुरक्षा जोखिम पैदा कर सकता है।
शारीरिक चोट
गिरना, वस्तुओं से टकराना, या बाधाओं पर ठोकर खाना मामूली चोटों से लेकर गंभीर नुकसान तक का कारण बन सकता है।
सुरक्षित वातावरण छोड़ना
नींद में चलने वाले अपने घरों से बाहर निकल सकते हैं, संभावित रूप से यातायात, मौसम या अन्य बाहरी खतरों के संपर्क में आ सकते हैं।
गाड़ी चलाना
चरम मामलों में, लोगों ने नींद में चलते हुए वाहन चलाए हैं, जो खुद और दूसरों के लिए गंभीर जोखिम पैदा करते हैं।
रिश्तों में समस्याएं
नींद में चलना बेड पार्टनर और परिवार के सदस्यों को परेशान कर सकता है, दूसरों को तनाव और नींद की कमी का कारण बन सकता है।
निदान
नींद में चलने का निदान नींद की आदतों और चिकित्सा इतिहास के गहन मूल्यांकन को शामिल करता है।
नींद इतिहास की समीक्षा
नींद के पैटर्न, एपिसोड की आवृत्ति, एपिसोड के दौरान व्यवहार और पारिवारिक इतिहास की विस्तृत चर्चा।
नींद डायरी
नींद के समय, गुणवत्ता और किसी भी असामान्य रात की घटनाओं या दिन के लक्षणों का ट्रैक रखना।
पॉलीसोम्नोग्राफी
रात भर की नींद का अध्ययन जो नींद के दौरान मस्तिष्क तरंगों, हृदय गति, श्वास और गतिविधियों की निगरानी करता है।
वीडियो मॉनिटरिंग
एपिसोड व्यवहारों को कैप्चर और विश्लेषण करने और अन्य स्थितियों को बाहर करने के लिए नींद की रिकॉर्डिंग।
उपचार और प्रबंधन
उपचार सुरक्षा उपायों और अंतर्निहित कारणों को संबोधित करने पर केंद्रित है।
नींद स्वच्छता में सुधार
लगातार नींद का समय बनाए रखना, पर्याप्त नींद लेना और सोने से पहले आरामदायक दिनचर्या बनाना।
सुरक्षा सावधानियां
दरवाजे और खिड़कियां बंद करना, खतरनाक वस्तुओं को हटाना, अलार्म लगाना और यदि संभव हो तो भूतल पर सोना।
तनाव प्रबंधन
विश्राम व्यायाम, ध्यान और थेरेपी जैसी तकनीकें तनाव संबंधित ट्रिगर को कम करने में मदद कर सकती हैं।
दवा समीक्षा
उन दवाओं की पहचान करने और संभावित रूप से समायोजित करने के लिए डॉक्टर के साथ काम करना जो एपिसोड में योगदान कर सकती हैं।
निर्धारित जागरण
नींद में चलने के सामान्य समय से पहले व्यक्ति को संक्षेप में जगाना एपिसोड को रोकने में मदद कर सकता है।
चिकित्सा उपचार
गंभीर मामलों में, बेंज़ोडायज़ेपाइन या एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।
डॉक्टर को कब दिखाना है
जबकि कभी-कभार नींद में चलने के लिए चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता नहीं हो सकती, कुछ स्थितियां पेशेवर मूल्यांकन की मांग करती हैं।
चिकित्सा सहायता लें अगर:
- ⚠एपिसोड बार-बार होते हैं (सप्ताह में कई बार)
- ⚠नींद में चलना खतरनाक व्यवहार या चोटों की ओर ले जाता है
- ⚠एपिसोड आपके या परिवार के सदस्यों के लिए महत्वपूर्ण व्यवधान का कारण बनते हैं
- ⚠नींद में चलना वयस्कता में बिना पूर्व इतिहास के शुरू होता है
- ⚠आप अत्यधिक दिन में नींद का अनुभव करते हैं
- ⚠एपिसोड अन्य असामान्य नींद व्यवहारों के साथ होते हैं
एक नींद विशेषज्ञ अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और नींद में चलने को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करने के लिए एक प्रभावी उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।
निष्कर्ष
वयस्कों में नींद में चलना कई लोगों की सोच से अधिक सामान्य है और यह मामूली असुविधा से लेकर गंभीर सुरक्षा चिंता तक हो सकता है। ट्रिगर को समझना और उचित सुरक्षा उपाय लागू करना महत्वपूर्ण पहला कदम है।
यदि आप या आपका कोई प्रिय नियमित नींद में चलने के एपिसोड अनुभव करता है, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। उचित निदान और प्रबंधन के साथ, अधिकांश लोग एपिसोड को काफी कम कर सकते हैं और संबंधित जोखिमों को न्यूनतम कर सकते हैं।
⚠️ महत्वपूर्ण सूचना
यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आपको नींद संबंधी विकार या स्वास्थ्य समस्या का संदेह है, तो कृपया डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।
बेहतर नींद की दिशा में पहला कदम
Good Night Lock के साथ स्वस्थ नींद की आदतें बनाएं।
Good Night Lock डाउनलोड करें