नींद में चलने का स्व-निदान: क्या सिर्फ चलना ही स्लीपवॉकिंग है?
इस लेख में
क्या आप सोते समय चलते हैं या अजीब चीजें करते हैं? स्लीपवॉकिंग आपकी सोच से कहीं ज्यादा तरीकों से प्रकट होती है। सिर्फ चलने से परे स्लीपवॉकिंग के विभिन्न लक्षणों, स्व-निदान विधियों और उचित मुकाबला रणनीतियों के बारे में जानें।
स्लीपवॉकिंग क्या है?
स्लीपवॉकिंग एक प्रकार की पैरासोमनिया है जहां व्यक्ति गहरी नींद (नॉन-REM नींद) के दौरान अचानक उठता है और चलता है या जटिल व्यवहार करता है।
कब होती है
आमतौर पर सोने के 1-2 घंटे बाद गहरी नींद के चरण में होती है
अवधि
आमतौर पर कुछ मिनट से 30 मिनट तक रहती है
याददाश्त का नुकसान
अधिकांश लोगों को अगली सुबह अपने कार्य याद नहीं रहते
प्रसार
15-40% बच्चों और 1-4% वयस्कों को प्रभावित करती है
चलने के अलावा स्लीपवॉकिंग के लक्षण
स्लीपवॉकिंग सिर्फ चलने के बारे में नहीं है। इसमें असामान्य नींद व्यवहार के विभिन्न रूप शामिल हैं।
नींद से संबंधित खाने का विकार
सोते समय खाना खाना या पकाना। सुबह किचन अस्त-व्यस्त मिल सकता है या वजन बढ़ सकता है
नींद में बोलना
सोते समय बोलना या बड़बड़ाना। स्पष्ट वाक्यों से लेकर समझ में न आने वाली आवाजों तक
जटिल नींद व्यवहार
कपड़े पहनना/उतारना, वस्तुएं हिलाना, या दरवाजे खोलना जैसे जटिल कार्य करना
भ्रांत जागृति
नींद से जागने पर दिशा भ्रम, भ्रांति और धीमी प्रतिक्रियाएं दिखाना
नींद का आतंक
अचानक चीखना और जागना लेकिन अगले दिन याद न रहना। रात्रि आतंक भी कहा जाता है
स्लीपवॉकिंग स्व-निदान चेकलिस्ट
जांचें कि निम्नलिखित में से कोई आप पर लागू होता है या नहीं।
परिवार या साथी ने बताया कि आप सोते समय चले
आप किसी अजीब जगह या अपने बिस्तर से दूर जागे
सोते समय खाना खाने के संकेत हैं
आपको चोट या नील है जो रात में टकराने से लगी लगती है
अगले दिन गंभीर थकान महसूस होती है और तरोताजा नहीं लगता
बचपन में स्लीपवॉकिंग का अनुभव किया था
हाल ही में नींद की कमी या अनियमित नींद पैटर्न का अनुभव किया है
नई दवाइयां लेना शुरू किया है
तनाव या चिंता का स्तर उच्च है
परिवार में स्लीपवॉकिंग का इतिहास है
0-2 आइटम: स्लीपवॉकिंग की कम संभावना
3-5 आइटम: संभावित स्लीपवॉकिंग, नींद विशेषज्ञ से परामर्श की सिफारिश
6+ आइटम: स्लीपवॉकिंग की उच्च संभावना, पेशेवर निदान आवश्यक
स्लीपवॉकिंग के कारण
स्लीपवॉकिंग विभिन्न कारकों से शुरू हो सकती है।
नींद की कमी
पर्याप्त नींद न लेना गहरी नींद से अधूरी जागृति की संभावना बढ़ाता है
अनियमित नींद शेड्यूल
अनियमित सोने का समय नींद चरण संक्रमण में समस्याएं पैदा कर सकता है
तनाव और चिंता
मानसिक तनाव नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और स्लीपवॉकिंग को ट्रिगर कर सकता है
आनुवंशिक कारक
पारिवारिक इतिहास होने से स्लीपवॉकिंग की संभावना 10 गुना बढ़ जाती है
दवाइयां और शराब
नींद की गोलियां, शामक और शराब स्लीपवॉकिंग को ट्रिगर कर सकते हैं
अन्य नींद विकार
स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम स्लीपवॉकिंग को ट्रिगर कर सकते हैं
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
निम्नलिखित मामलों में आपको नींद विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
अगर आपने स्लीपवॉकिंग के दौरान खुद को या दूसरों को घायल किया
अगर सप्ताह में कई बार होता है
अगर आप दिन में गंभीर नींद या थकान का अनुभव करते हैं
अगर वयस्क के रूप में पहली बार स्लीपवॉकिंग शुरू हुई
अगर स्लीपवॉकिंग एपिसोड के दौरान घर से बाहर निकलते हैं या गाड़ी चलाते हैं
स्लीपवॉकिंग की रोकथाम और प्रबंधन
स्लीपवॉकिंग को रोकने और प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके।
नियमित नींद शेड्यूल
अपने सर्कैडियन रिदम को स्थिर करने के लिए हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें
पर्याप्त नींद
वयस्कों को 7-9 घंटे की उचित नींद सुनिश्चित करनी चाहिए
सुरक्षित वातावरण बनाएं
नुकीली वस्तुएं हटाएं, खिड़कियां और दरवाजे बंद करें, सीढ़ियों पर सुरक्षा गेट लगाएं
तनाव प्रबंधन
सोने से पहले ध्यान, योग या गहरी सांस लेकर आराम करें
कैफीन और शराब सीमित करें
खासकर शाम को कैफीन और शराब से बचें
नींद डायरी रखें
नींद डायरी रखकर स्लीपवॉकिंग पैटर्न को ट्रैक करें
स्लीपवॉकर से निपटते समय सावधानियां
स्लीपवॉकिंग करने वाले व्यक्ति को मत जगाएं - वे और भ्रमित हो सकते हैं
चुपचाप पास जाएं और उन्हें धीरे से बिस्तर पर वापस ले जाएं
जोर से आवाज न करें या जल्दबाजी में काम न करें
केवल सावधानी से हस्तक्षेप करें अगर वे कुछ असुरक्षित करने वाले हैं
अगली सुबह घटना पर शांति से चर्चा करें
स्लीपवॉकिंग की उचित समझ और प्रबंधन महत्वपूर्ण है
स्लीपवॉकिंग सिर्फ नींद में चलने के अलावा विभिन्न रूपों में प्रकट हो सकती है। स्व-निदान के माध्यम से लक्षणों को पहचानना और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।
नियमित नींद की आदतों और तनाव प्रबंधन के माध्यम से स्लीपवॉकिंग को रोकें, और सुरक्षित नींद का वातावरण बनाकर खुद और अपने परिवार की रक्षा करें।
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