Sveglio fino all'alba? Potrebbe essere la Sindrome della Fase del Sonno Ritardata (DSPS)
In questo articolo
Cerchi di addormentarti ogni notte ma non ci riesci fino alle 2-3 di notte, e poi fai fatica terribilmente a svegliarti la mattina? Se essere un 'nottambulo' sta seriamente disturbando la tua vita quotidiana, potresti avere la Sindrome della Fase del Sonno Ritardata (DSPS).
Cos'è la Sindrome della Fase del Sonno Ritardata (DSPS)?
La Sindrome della Fase del Sonno Ritardata (DSPS) è un tipo di disturbo del ritmo circadiano del sonno. In parole semplici, il tuo orologio biologico è spostato di 2 o più ore rispetto al tipico orario sociale.
Le persone con DSPS possono addormentarsi solo a ore tarde (di solito 2-6 di notte) indipendentemente dalla loro forza di volontà, e il loro orario naturale di risveglio è a tarda mattinata o mezzogiorno. Anche se provano a dormire presto, non ci riescono, e svegliarsi presto causa estrema stanchezza.
Punto chiave
DSPS non è pigrizia o un problema di abitudini—è una condizione medica in cui il timing dell'orologio biologico è diverso. È difficile da correggere solo con la forza di volontà.
Principali sintomi del DSPS
Se questi sintomi persistono per 3 mesi o più, dovresti considerare il DSPS.
Ritardo cronico nell'addormentamento
Anche quando ti corichi presto per dormire, ci vogliono più di 2 ore per addormentarti, e finisci sempre per dormire all'alba.
Estrema difficoltà a svegliarsi
Anche con più sveglie, è difficile svegliarsi, e ti senti intontito e disfunzionale per ore dopo il risveglio.
Sonno normale con orario libero
Nei fine settimana o in vacanza, quando puoi dormire e svegliarti liberamente, dormi bene e ti senti riposato.
Stanchezza cronica e sonnolenza diurna
Forzarti a svegliarti presto durante la settimana accumula debito di sonno, causando grave stanchezza e sonnolenza durante il giorno.
Depressione e scarsa concentrazione
La privazione cronica del sonno porta a problemi di umore, difficoltà di concentrazione e calo delle prestazioni scolastiche/lavorative.
DSPS vs Nottambulo normale: Qual è la differenza?
Molte persone pensano 'sono naturalmente una persona notturna', ma il DSPS è un disturbo, non solo una preferenza.
Il vero DSPS significa che il tuo orologio biologico non si adatterà non importa quanto ti sforzi di rispettare gli obblighi sociali (scuola, lavoro). I nottambuli normali possono adattarsi con lo sforzo, ma chi soffre di DSPS non può.
Confronto
Cause del DSPS
La causa esatta del DSPS non è completamente compresa, ma diversi fattori sono coinvolti.
Fattori genetici
Varianti nei geni che regolano il ritmo circadiano (PER3, CLOCK, ecc.) sono collegate al DSPS. Spesso è ereditario.
Pattern di esposizione alla luce
L'esposizione a luce intensa (specialmente luce blu) la sera mentre si perde la luce del sole mattutina ritarda ulteriormente l'orologio biologico.
Cambiamenti ormonali della pubertà
Il DSPS è più comune negli adolescenti. Gli ormoni della pubertà tendono a ritardare l'orario del sonno.
Rilascio ritardato di melatonina
L'ormone del sonno, la melatonina, inizia a essere rilasciato più tardi rispetto alle persone tipiche.
Gestione e trattamento del DSPS
Il DSPS è difficile da curare completamente, ma una gestione appropriata può migliorare i sintomi.
Terapia della luce
L'esposizione a luce intensa di 10.000 lux per 20-30 minuti immediatamente al risveglio aiuta ad anticipare l'orologio biologico.
Integrazione di melatonina
Assumere melatonina a basso dosaggio (0,5-3mg) 4-6 ore prima dell'orario desiderato di addormentamento può facilitare il sonno.
Cronoterapia
Ritardare l'orario di addormentamento di 2-3 ore ogni giorno per 'resettare' l'orologio biologico al fuso orario desiderato.
Restrizione della luce serale
Evitare luci intense e luce blu dai dispositivi 2-3 ore prima di dormire può supportare la produzione di melatonina.
Orario del sonno costante
Mantenere gli stessi orari di sonno/veglia anche nei fine settimana è cruciale. Dormire troppo nel weekend confonde ulteriormente l'orologio biologico.
Quando cercare aiuto professionale
Considera di consultare uno specialista del sonno se:
Nota
Gli specialisti del sonno possono fornire una diagnosi accurata attraverso diari del sonno, actigrafia (monitoraggio dell'attività) e polisonnografia.
Non lottare da solo
Il DSPS non è un problema di forza di volontà. Il timing del tuo orologio biologico è semplicemente diverso. Non incolparti di essere pigro.
Con un trattamento appropriato e la gestione dello stile di vita, i sintomi possono migliorare. Se sta impattando significativamente la tua vita quotidiana, cerca aiuto professionale.
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