米軍式睡眠法：2分で眠りにつく軍隊式テクニック

第二次世界大戦中、米海軍は深刻な問題に直面していました。戦闘パイロットたちが疲労により致命的なミスを犯していたのです。睡眠不足による判断力の低下は、戦闘機パイロットにとって死を意味しました。

この問題を解決するため、海軍はスポーツ心理学者のバド・ウィンター（Bud Winter）に助けを求めました。ウィンターはオリンピック陸上コーチとして、選手のリラクゼーション技術に精通した専門家でした。

米軍式睡眠法は、漸進的筋弛緩法（PMR）とマインドフルネス技法を組み合わせたものです。意識的に筋肉の緊張を解くと、脳に「睡眠準備完了」の信号が送られます。

米軍式睡眠法は大きく2つの部分に分かれています。まず体全体の筋肉をリラックスさせ、次に心を空にします。

上半身のリラクゼーションが終わったら、下半身に移ります。呼吸は自然にゆっくり深くなっていきます。

身体のリラクゼーションが完了したら、最も重要なステップが残っています。それは思考を完全に止めることです。バド・ウィンターはこのために3つのイメージ技法を提案しました。

米軍式睡眠法をマスターするには、継続的な練習が必要です。以下のヒントを参考にしてください。