寝すぎてしまう原因と解決方法：過眠症について知ろう
8時間以上寝ても疲れが取れない、週末には12時間以上寝てしまう…。過眠は単なる「よく寝る人」とは違います。長時間寝ても疲労が取れないなら、健康上の問題かもしれません。過眠のさまざまな原因と解決方法を見ていきましょう。
過眠症とは？
過眠症（Hypersomnia）は、十分に睡眠を取っても過度な眠気を感じたり、1日10時間以上の睡眠が2週間以上続く状態を指します。
長い睡眠時間
1日10時間以上寝ても疲れが取れない状態。
起きられない
アラームが鳴っても簡単に起きられず、起きてもぼーっとした状態が続く。
日中の眠気
十分に寝たのに日中にひどい眠気に襲われる。
睡眠慣性
起きてからしばらく正常に活動できない状態が続く。
過眠の身体的原因
過眠はさまざまな身体疾患と関連している可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠中に呼吸が繰り返し止まり、深い眠りが取れない。いびきを伴うことが多い。
甲状腺機能低下症
甲状腺ホルモンが不足すると代謝が落ち、極度の疲労と過眠が現れる。
ナルコレプシー
脳が覚醒と睡眠状態を正しく制御できない神経疾患。
貧血
赤血球やヘモグロビンが不足すると酸素運搬が滞り、疲労と眠気がひどくなる。
糖尿病
血糖調節の問題はエネルギー代謝に影響し、極度の疲労を引き起こす。
過眠の精神的原因
メンタルヘルスの問題も過眠の主な原因となることがあります。
非定型うつ病
一般的なうつ病とは異なり、睡眠が増え、食欲が増し、気分反応性がある形態。
不安障害
持続的な不安と心配は精神的エネルギーを消耗させ、睡眠に逃避させる。
季節性情動障害
日照時間が減る冬に、うつ症状と過眠が一緒に現れることがある。
バーンアウト症候群
長期間のストレスと過労による精神的消耗が過眠につながる。
生活習慣による過眠
日常的な習慣が過眠を引き起こすこともあります。
不規則な睡眠パターン
寝る時間が毎日違うと体内時計が乱れ、より多くの睡眠が必要になる。
薬の副作用
抗ヒスタミン薬、鎮静剤、一部の血圧薬などが過度の眠気を引き起こす。
過度な飲酒
アルコールは深い眠りを妨げ、長時間寝ても疲れが取れない。
運動不足
身体活動が不足すると睡眠の質が下がり、日中の眠気が増す。
過眠の解決方法
原因に応じた適切な対処が必要です。
専門医への相談
2週間以上続く過眠は、睡眠クリニックや神経科の専門医への相談をお勧めします。
睡眠日記をつける
睡眠時間、起床時間、昼寝の有無などを記録するとパターンの把握に役立つ。
規則的な睡眠スケジュール
週末も同じ時間に寝て起きる習慣が体内時計を安定させる。
日光を浴びる
朝に日光を浴びるとメラトニン分泌が調整され、日中より覚醒できる。
適切な昼寝
昼寝は20分以内に制限し、午後3時以降は避ける。
こんな症状があればすぐに受診を
- •いくら寝ても疲れがまったく取れない
- •突然の筋肉麻痺を伴う
- •うつ症状や意欲の低下がひどい
- •いびきがひどく息が詰まる感覚がある
過眠は体からのサインです
たくさん寝ることが常に良いとは限りません。過眠は体のどこかに問題があるというサインかもしれません。
単に「寝すぎ」と片付けず、続くようなら専門家の助けを求めてください。適切な診断と治療で、活力あふれる毎日を取り戻せます。
⚠️ 重要なお知らせ
この記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。睡眠障害や健康上の問題が疑われる場合は、必ず医師または睡眠専門医にご相談ください。
