ロナウド睡眠法：90分サイクルで1日5回眠る秘密

ロナウドは睡眠専門家ニック・リトルヘイルズの指導のもと、独特な睡眠パターンを実践しています。リトルヘイルズはマンチェスター・ユナイテッドやレアル・マドリードなど有名クラブの睡眠コンサルタントとして活動してきた専門家です。

この睡眠法の核心は、従来の「8時間連続睡眠」ではなく「90分睡眠サイクル」を活用することです。ロナウドは1日に90分単位で5回の睡眠を取り、合計7.5時間眠るとされています。

睡眠は複数の段階で構成されています。浅い睡眠から始まり、深い睡眠（徐波睡眠）に入り、再び浅くなってREM睡眠に到達します。この全過程が約90分です。

睡眠サイクルの途中で起きると「睡眠慣性」により体が重く、頭がぼんやりします。一方、サイクルが完了した時点で起きると、すっきりと目覚められます。

歴史的に、人間は常に8時間連続で眠っていたわけではありません。産業革命以前は「第一の睡眠」と「第二の睡眠」に分けて眠ることが一般的でした。

多相睡眠（ポリフェーズ睡眠）は、1日の中で複数回短く眠る睡眠パターンです。赤ちゃんは自然にこのパターンで眠り、多くの動物もこのように眠ります。

ロナウドの1日の睡眠スケジュールは、彼のトレーニングと回復に最適化されています。

プロアスリートのように1日5回眠ることは、ほとんどの人にとって現実的ではありません。しかし、ロナウド睡眠法の核心原理は誰でも活用できます。

多相睡眠を試みる前に、以下の点を考慮してください。