より良い睡眠のための最高の飲み物:科学が実際に効果があると言うもの

脳のGABA受容体に結合する抗酸化物質であるアピゲニンを含んでいます、眠気を促進します。研究により、特に高齢者と産後の女性で睡眠潜時を減らし睡眠の質を改善することが示されています。

自然にメラトニンとトリプトファンを含んでいます。研究により、睡眠時間を85分増加させ、睡眠効率を改善することが示されています。抗炎症特性もあります。

トリプトファン(メラトニンの前駆体)とカルシウムを含んでいます。心理的快適さと温かい温度が有効性に貢献します。トリプトファンレベルが重要であるほど高いかどうかは科学は混在していますが、儀式効果は本物です。

脳内のGABAレベルを増加させます。研究により、睡眠の質を改善し不安を軽減することが示されています。就寝時に考えが走る人に特に役立ちます。

GABAとセロトニンを増加させる可能性がある伝統的な睡眠補助剤。研究は一貫していません—一部の人には効果がありますが、他の人には効果がありません。利点を見るには定期的に使用して2〜4週間かかる可能性があります。強い土の味。

バナナにはマグネシウム、カリウム、トリプトファンが含まれています—すべて筋肉のリラクゼーションと睡眠を促進します。ミルクと混ぜるとカルシウムが追加されます。脳へのトリプトファン輸送をサポートする穏やかな炭水化物を提供します。

タルトチェリージュース+マグネシウムパウダー+炭酸水。両方の成分に睡眠の利点があります。マグネシウムはGABA活動を促進し筋肉のリラクゼーションを促進します。この組み合わせには科学的メリットがあります。

ミルク、ターメリック、シナモン、アシュワガンダを含むアーユルヴェーダの飲み物。ミルクと温かさは助けになりますが、エキゾチックなスパイスは最小限の睡眠の利点を加えます。主に儀式と温かさを通じて機能します。

CBDは不安を軽減する可能性があり、これは間接的に睡眠を改善する可能性があります。しかし、証拠は予備的であり、商用製品では投与量が一貫していません。不確実な利点で高価です。

グリシンを含んでいます、体の中心温度を下げることで睡眠の質を改善する可能性があるアミノ酸。温かく心地よい。限られているが肯定的な研究。