Korzyści z drzemki: Dlaczego drzemka jest dobra dla Ciebie
W tym artykule
Myślisz, że drzemka czyni Cię leniwym? W rzeczywistości właściwa drzemka zwiększa produktywność i jest dobra dla zdrowia. Poznajmy naukowo udowodnione niesamowite korzyści z drzemki i właściwy sposób jej robienia.
Naukowe korzyści z drzemki
Wiele badań wykazało, że drzemka ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i zdrowie fizyczne.
Lepsza koncentracja
20-minutowa drzemka przywraca koncentrację skuteczniej niż kofeina
Lepsza pamięć
Podczas drzemki mózg organizuje informacje i przekształca je w pamięć długotrwałą
Zwiększona kreatywność
Wejście w fazę REM poprawia zdolności kreatywnego rozwiązywania problemów
Zmniejszony stres
Poziom kortyzolu spada, a funkcja odpornościowa się wzmacnia
Zdrowie serca
Drzemka 3 razy w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób serca o 37%
Lepszy nastrój
Uwalnianie serotoniny jest promowane, co poprawia nastrój
Optymalny czas drzemki
Efekty drzemki różnią się w zależności od czasu trwania. Wybierz odpowiedni czas dla swojego celu.
Power Nap (10-20 min)
Budzenie się z fazy lekkiego snu, czując się natychmiast odświeżonym. Najbardziej zalecane dla pracowników biurowych.
Krótka drzemka (30 min)
Budzenie się tuż przed wejściem w głęboki sen. Może wystąpić lekka senność.
Pełny cykl (90 min)
Doświadczenie pełnego cyklu snu. Dobre dla kreatywności i pamięci, ale może wpłynąć na sen nocny.
Najlepszy czas na drzemkę
Kiedy robisz drzemkę też ma znaczenie. Poznaj efekty w zależności od pory dnia.
13:00-15:00
Naturalny czas senności według rytmu dobowego, najbardziej idealny
Po 15:00
Może zakłócić sen wieczorny, lepiej unikać
Zaraz po obiedzie
Naturalny czas drzemki z sennością po posiłku
Jak prawidłowo robić drzemkę
Wskazówki dla efektywnej drzemki.
Ustaw alarm
Zawsze ustawiaj alarm, aby zapobiec zaspaniu
Ciemne środowisko
Zablokuj światło maską na oczy lub zasłonami, aby szybciej zasnąć
Wygodna pozycja
Sofa lub fotel rozkładany jest lepszy niż łóżko
Drzemka z kawą
Wypij kawę i natychmiast zrób 20-minutową drzemkę; kofeina zadziała po przebudzeniu
Stały czas
Drzemka o tej samej porze każdego dnia stabilizuje rytm dobowy
Słynni zwolennicy drzemek w historii
Wielu wielkich ludzi w historii znało i praktykowało moc drzemki.
Einstein
Codziennie cieszył się 20-minutowymi popołudniowymi drzemkami
Churchill
Utrzymywał codzienne 2-godzinne drzemki nawet podczas II wojny światowej
Napoleon
Odzyskiwał energię krótkimi drzemkami nawet na polach bitew
Leonardo da Vinci
Praktykował sen polifazowy z wieloma drzemkami
Kiedy drzemka może nie być odpowiednia
Unikaj drzemki, jeśli dotyczy Cię cokolwiek z poniższego.
- Jeśli masz bezsenność
- Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy
- Jeśli masz bezdech senny
- Jeśli czujesz się bardziej zmęczony po drzemce
- Jeśli jest po 15:00
Ostrzeżenia dotyczące drzemki
- Spanie dłużej niż 30 minut może spowodować tymczasową senność z powodu bezwładności snu
- Późne drzemki zakłócają sen nocny
- Drzemki nie mogą zastąpić snu nocnego
- Jeśli potrzebujesz nadmiernych drzemek, sprawdź jakość snu nocnego
- Nie wykonuj ważnych zadań zaraz po drzemce; poczekaj 5-10 minut
Zaakceptuj drzemkę z pewnością
Drzemka to mądry odpoczynek, nie lenistwo. Krótka drzemka może znacząco poprawić Twoją popołudniową produktywność i nastrój.
Znajdź wzorzec drzemki, który działa dla Ciebie i włącz go do codziennej rutyny. Małe nawyki mogą znacznie poprawić jakość Twojego życia.
