ถ้าไม่ใช้หนี้การนอนจะเกิดอะไรขึ้น? 5 การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

เมื่อคุณอดนอน ร่างกายจะเพิ่มสัดส่วนการนอนลึก (slow-wave sleep) โดยอัตโนมัติในคืนถัดไป นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติที่ร่างกายพยายามใช้หนี้ด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงมาตรการฉุกเฉินชั่วคราว การนอนลึกเพียงอย่างเดียวไม่สามารถชดเชยการขาด REM sleep ได้ ผลก็คือคุณภาพการนอนลดลง และคุณยังคงรู้สึกไม่สดชื่นในวันถัดไป

Microsleep คือปรากฏการณ์ที่คุณหลับไปชั่วครู่เป็นเวลาไม่กี่วินาทีถึงหลายสิบวินาที ตาของคุณปิดและสติขาดหายไปชั่วขณะโดยไม่รู้ตัว

นี่คือความพยายามของสมองที่จะบังคับให้พักผ่อนเมื่อหนี้การนอนสะสม

เมื่อหนี้การนอนสะสม REM sleep ก็เพิ่มขึ้นด้วย สิ่งนี้เรียกว่า 'REM rebound' คุณฝันมากกว่าปกติและความฝันเข้มข้นขึ้น

ปัญหาคือเมื่อ REM sleep เพิ่มขึ้นมากเกินไป คุณภาพการนอนจริงๆ กลับลดลง

หนี้การนอนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณนอนไม่พอ เมตาบอลิซึมจะช้าลงและการดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น

ปัญหาที่ใหญ่กว่าคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน เลปตินที่ยับยั้งความอยากอาหารลดลง ในขณะที่เกรลินที่ทำให้คุณรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น ผลก็คือคุณกินมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง

เมื่อหนี้การนอนสะสม ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง การศึกษาแสดงว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่า 4 เท่าเมื่อเทียบกับคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป

ระหว่างการนอน เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงานอย่างแข็งขันและไซโตไคน์ที่ควบคุมการอักเสบจะถูกหลั่งออกมา เมื่อนอนไม่พอ กระบวนการเหล่านี้ทั้งหมดจะถูกขัดขวาง