นอนน้อย เป็นหวัดง่ายขึ้น?
ในบทความนี้
การนอนหลับและภูมิคุ้มกันมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกัน เรียนรู้ว่าทำไมการนอนไม่พอทำให้คุณเป็นหวัดง่ายขึ้น และนิสัยการนอนที่ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนและภูมิคุ้มกัน
ขณะที่เรานอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไม่หยุดพัก โปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ซึ่งหลั่งออกมาระหว่างการนอน มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแค่คืนเดียวของการนอนไม่ดีสามารถลดการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันได้ถึง 70% การนอนไม่พอเรื้อรังทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันอย่างหนัก
ประเด็นสำคัญ
การนอนหลับคือ 'เวลาชาร์จ' สำหรับระบบภูมิคุ้มกัน เซลล์ภูมิคุ้มกันฟื้นฟูและเข้มแข็งขึ้นขณะที่คุณนอนหลับ
การนอนไม่พอส่งผลต่อภูมิคุ้มกันอย่างไร
เมื่อคุณนอนไม่พอ ระบบป้องกันของร่างกายจะอ่อนแอลง นี่คือผลกระทบที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว
เสี่ยงเป็นหวัดสูงขึ้น 4 เท่า
นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเพิ่มโอกาสเป็นหวัด 4.2 เท่า
วัคซีนได้ผลน้อยลง
การฉีดวัคซีนขณะนอนไม่พอสามารถลดการผลิตแอนติบอดีได้มากกว่า 50%
การอักเสบเพิ่มขึ้น
การนอนไม่พอเรื้อรังเพิ่มระดับการอักเสบในร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
ฟื้นตัวช้าลง
การป่วยโดยนอนไม่พอสามารถยืดเวลาฟื้นตัว 2-3 เท่า
7 ชั่วโมง vs 6 ชั่วโมง: ความแตกต่างหนึ่งชั่วโมง
การศึกษาของมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนตรวจสอบระยะเวลานอนและการเกิดหวัดใน 153 ผู้เข้าร่วม ผลลัพธ์น่าทึ่ง
ความแตกต่างของอัตราการเป็นหวัดระหว่างผู้ที่นอน 7+ ชั่วโมงและผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงคือ 4.2 เท่า แค่หนึ่งชั่วโมงของความแตกต่างในการนอนส่งผลต่อภูมิคุ้มกันอย่างมาก
ความเสี่ยงเป็นหวัดตามระยะเวลานอน
นิสัยการนอนที่เสริมภูมิคุ้มกัน
การนอนที่ดีเป็นพื้นฐานของภูมิคุ้มกัน ลองฝึกนิสัยเหล่านี้
นอน 7-9 ชั่วโมง
นี่คือเวลานอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ แม้ความต้องการแตกต่างกัน แต่ตั้งเป้าอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
รักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอ
นอนและตื่นเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุด การนอนไม่สม่ำเสมอรบกวนจังหวะภูมิคุ้มกัน
เพิ่มการนอนหลับลึก
เซลล์ภูมิคุ้มกันฟื้นฟูอย่างแข็งขันที่สุดระหว่างการนอนหลับลึก ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม
นอนมากขึ้นเมื่อป่วย
ร่างกายต้องการนอนมากขึ้นเมื่อป่วย ฟังสัญญาณและพักผ่อนให้เพียงพอ
สัญญาณของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่อย ๆ ให้สงสัยว่าภูมิคุ้มกันอ่อนแอจากการนอนไม่พอ
หมายเหตุ
หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ แนะนำให้ปรับปรุงนิสัยการนอนร่วมกับปรึกษาแพทย์
เริ่มปกป้องภูมิคุ้มกันของคุณคืนนี้
การนอนหลับคือตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ทรงพลังที่สุด การนอนเพียงพอมีประสิทธิภาพสำหรับภูมิคุ้มกันมากกว่าอาหารเสริมราคาแพง
เริ่มด้วยการเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาทีคืนนี้ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ สร้างความแตกต่างใหญ่ในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
รอยคล้ำใต้ตา: สาเหตุและวิธีแก้ไขที่ได้ผลที่สุด
คุณสังเกตเห็นรอยคล้ำใต้ตาทุกครั้งที่ส่องกระจกไหม? ถ้าเมคอัพซ่อนไม่มิดและคนมักบอกว่าคุณดูเหนื่อย ให้ใส่ใจ มาสำรวจสาเหตุหลักของรอยคล้ำใต้ตาและวิธีพื้นฐานในการปรับปรุง
การนอนไม่พอส่งผลต่อสิวอย่างไร: คู่มือการนอนเพื่อสุขภาพผิว
คุณสังเกตไหมว่าผิวของคุณแย่ลงหลังจากอดนอนหรือปาร์ตี้จนดึก? การอดนอนเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของสิวและปัญหาผิว เรียนรู้ความสัมพันธ์ทางวิทยาศาสตร์ระหว่างการนอนหลับและสุขภาพผิว และค้นพบนิสัยการนอนเพื่อผิวที่กระจ่างใสขึ้น
การนอนไม่พอกับผมร่วง: การนอนช่วยรักษาผมของคุณได้อย่างไร
คุณสังเกตเห็นผมร่วงมากขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ไหม? เห็นกลุ่มผมในท่อระบายน้ำฝักบัวหรือเปล่า? สาเหตุอาจมาจากการนอนไม่พอ มาสำรวจความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์ระหว่างการนอนและผมร่วง และค้นพบนิสัยการนอนเพื่อผมสุขภาพดี