Ang Paraan ng Pagtulog ni Churchill: Ang Sikreto ng Biphasic Sleep ng Bayani ng Digmaan
Pinanatili ni Winston Churchill ang kanyang pang-araw-araw na pagidlip sa hapon kahit sa panahon ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig. Ano ang pilosopiya sa pagtulog ng isang tao na nagpapalit ng pajama at natutulog ng 1-2 oras sa kama sa mga sandaling nagpapasya sa kapalaran ng Britain? Tuklasin ang sikreto ni Churchill, na namuhay nang aktibo hanggang edad 80 gamit ang 'biphasic sleep' - 5-6 na oras sa gabi at 1-2 oras sa hapon.
Ano ang Biphasic Sleep ni Churchill?
Ang biphasic sleep ay isang pattern ng pagtulog na nahahati sa dalawang panahon bawat araw. Pinanatili ni Churchill ang paraang ito sa buong buhay niya: 5-6 na oras ng pangunahing pagtulog sa gabi at 1-2 oras na pagidlip sa hapon.
Sinabi ni Churchill na ang paraan ng pagtulog na ito ay nagpapahintulot sa kanya na magtrabaho ng higit sa 18 oras sa isang araw. Binigyang-diin niya ang kahalagahan ng pagidlip, na tinatawag itong 'ang paraan upang gawing dalawa ang isang araw.'
Bakit Siya Nagpumilit sa Pagidlip sa Panahon ng Digmaan
Kahit sa mga pinakamadilim na panahon ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, hindi kailanman isinuko ni Churchill ang kanyang pagidlip sa hapon. Sinabi niya, 'Ang pagidlip ay nagpapahintulot sa akin na gamitin ang isang araw na parang dalawa.'
Pilosopiya ng Pagidlip ni Churchill: Matulog ng Maayos
Hindi itinuturing ni Churchill ang 'pag-idlip sa sofa' bilang tunay na pagidlip. Ipilit niya ang kumpletong paghubad ng damit, pagpasok sa kama, at pagtulog ng maayos sa ilalim ng kumot.
Siyentipikong Batayan ng Biphasic Sleep
Pinatunayan ng modernong agham ng pagtulog na tama ang intuwisyon ni Churchill. May natural na panahon ng pagkaantok sa circadian rhythm ng tao sa mga 2-4 PM.
Pag-apply ng Biphasic Sleep para sa mga Modernong Tao
Kung ang pagtulog ng 1-2 oras sa hapon tulad ni Churchill ay mahirap, maaari mong subukan ang binagong modernong pamamaraan.
Mga Pag-iingat para sa Biphasic Sleep
Isaalang-alang ang mga sumusunod bago subukan ang biphasic sleep.
Kongklusyon: Ang Paraan ng Pagtulog na Ginagawang Dalawa ang Isang Araw
Nanatiling aktibo si Churchill hanggang lampas 80 taong gulang gamit ang biphasic sleep. Ang paraan ng pagtulog na ito ang sikreto sa pagpapanatili ng malinaw na paghatol sa mga pinakamahirap na panahon ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig.
Ang mga modernong tao ay maaari ring i-doble ang kanilang araw sa pamamagitan ng strategic na pagidlip sa halip na labanan ang natural na pagkaantok sa hapon. Sa karunungan ni Churchill: 'Huwag labanan ang kalikasan, gamitin ito.'
Ang bayani na nagdala ng tagumpay sa digmaan ay may napakasimpleng sikreto: mag-idlip, at gawin ito ng maayos.
⚠️ Mahalagang Paalala
Ang artikulong ito ay para lamang sa layuning pang-impormasyon at hindi kapalit ng propesyonal na medikal na payo, diagnosis, o paggamot. Kung pinaghihinalaang mayroon kang sleep disorder o anumang kondisyon sa kalusugan, mangyaring kumonsulta sa doktor o espesyalista sa pagtulog.
Gawin ang Unang Hakbang sa Mas Magandang Tulog
Bumuo ng malusog na gawi sa pagtulog kasama ang Good Night Lock.
I-download ang Good Night LockRelated Articles
White Noise vs Pink Noise vs Brown Noise vs Green Noise: Kumpletong Gabay
Kung gumagamit ka ng noise para sa tulog o pokus, dapat mong malaman na may higit pa sa 'white noise' lamang. Ang white, pink, brown, at green noise ay bawat isa ay may iba't ibang mga katangian ng frequency, at kung aling noise ang pinaka-epektibo para sa iyo ay depende sa iyong layunin. Ayon sa pananaliksik ng Northwestern University, ang pink noise ay maaaring magpabuti ng mga marka sa pagsusulit ng memorya hanggang 3 beses. Sa artikulong ito, tuklasin natin ang mga prinsipyong siyentipiko, mga epekto, at kung kailan gagamitin ang bawat uri ng noise.
Gabay sa Tulog para sa mga Shift Worker: Paano Matulog nang Maayos sa Hindi Regular na Iskedyul
Mga gabi na parang araw, walang tulog kahit sa mga araw ng pahinga, talamak na pagkapagod... Lahat ng ito ay karaniwang problema para sa mga shift worker. Humigit-kumulang 15-20% ng pandaigdigang workforce ang nagtatrabaho sa shift, at marami sa kanila ang naghihirap dahil sa 'Shift Work Sleep Disorder (SWSD)'. Ngunit may pag-asa. Sa tamang mga estratehiya at gawi, maaari kang makamit ng kalidad na tulog kahit nagtatrabaho sa shift.
Taong Umaga vs Taong Gabi: Lahat Tungkol sa mga Chronotype
Bakit may mga taong gigising sa madaling araw na sariwa, habang ang iba ay nagiging aktibo lamang sa gabi? Hindi lang ito tungkol sa mga gawi—ito ang iyong 'chronotype', na tinutukoy ng iyong mga gene. Mula sa mga siyentipikong pagkakaiba sa pagitan ng mga taong umaga at gabi hanggang sa paghahanap ng iyong optimal na pang-araw-araw na ritmo, sinasaklaw ng gabay na ito ang lahat.
Kumpletong Gabay sa Nakapapapresko ng Tulog: Paano Gumising nang May Sigla
Nakatulog ka na ba ng 8 oras at gumising na pagod, pero nakaramdam ng presko pagkatapos lang ng 6 oras? Ang kalidad ng tulog ay kasing-importante ng dami. Tuklasin ang mga sikreto ng tunay na restorative sleep na suportado ng siyensya at kung paano gumising nang presko.
Paraan ng Pagtulog ni Ronaldo: Ang Sikreto ng 90-Minutong Siklo, 5 Beses sa Isang Araw
Paano napapanatili ni Cristiano Ronaldo, isa sa mga pinakamahusay na manlalaro ng football sa mundo, ang kanyang pinakamataas na kondisyon kahit nasa 40s na siya? Isa sa kanyang mga sikreto ay ang kanyang natatanging paraan ng pagtulog. Sa halip na karaniwang 8 oras na tuloy-tuloy na pagtulog, siya ay nagsasagawa ng 'polyphasic sleep' - natutulog ng 90 minuto, limang beses sa buong araw.
Ang Paraan ng Pagtulog ng Harvard: Siyentipikong Paggamot sa Insomnia
Ang siyentipikong paraan ng pagtulog na binuo ng sleep research team ng Harvard Medical School ay kinikilala sa buong mundo bilang pinaka-epektibong paggamot sa insomnia. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyong malampasan ang chronic insomnia nang walang sleeping pills. Tuklasin natin nang detalyado ang evidence-based na paraang ito.