Ano ang Segmented Sleep? Lahat Tungkol sa Pagtulog sa Dalawang Bahagi
Sa artikulong ito
Ang segmented sleep ay isang sleep pattern kung saan ang pang-araw-araw na tulog ay nahahati sa dalawa o higit pang panahon. Ang paraan ng pagtulog na ito ay natural na tinanggap sa maraming kultura sa buong kasaysayan at muling nakakakuha ng pansin sa modernong lipunan. Alamin ang tungkol sa kasaysayan, mga kalamangan at kahinaan, at mabisang mga gawi ng segmented sleep.
Ano ang Segmented Sleep?
Ang segmented sleep ay tumutukoy sa isang sleep pattern kung saan sa halip na matulog ng tuloy-tuloy sa gabi, ang tulog ay nahahati sa dalawa o higit pang panahon. Ang pinakakaraniwang anyo ay ang biphasic sleep, na nahahati sa 'unang tulog' at 'pangalawang tulog'.
Sa pre-industrial na panahon, ang sleep pattern na ito ay napaka-karaniwan, at natural na bahagi ng pang-araw-araw na buhay ang paggising sa gabi para manalangin, magbasa, o makipag-usap.
Mahalagang Impormasyon
Ayon sa pananaliksik ng historyador na si Roger Ekirch, karamihan ng mga tao sa pre-industrial Europe ay gising ng 1-2 oras sa pagitan ng kanilang 'unang tulog' at 'pangalawang tulog'.
Kasaysayan ng Segmented Sleep
Ang segmented sleep ang karaniwang paraan ng pagtulog sa karamihan ng kasaysayan ng tao.
Medieval Europe
Ang mga reference sa 'unang tulog' at 'pangalawang tulog' ay masaganang lumalabas sa literatura. Ang oras ng paggising sa pagitan ng mga tulog ay ginagamit para sa panalangin, meditasyon, at pag-uusap.
Bago ang Industrial Revolution
Kung walang artipisyal na ilaw, ang mga tao ay natutulog sa paglubog ng araw, gumigising sa kalagitnaan ng gabi, at natutulog muli bago magbukang-liwayway.
Pagkatapos ng Industrial Revolution
Sa pagkalat ng electric lighting at oras ng trabaho sa pabrika, ang tuloy-tuloy na 8 oras na tulog ay naging pamantayan.
Modernong Panahon
Ang ilang mga mananaliksik at biohacker ay muling sinusuri ang mga benepisyo ng segmented sleep, na nagpapasigla ng panibagong interes.
Mga Benepisyo ng Segmented Sleep
Natural na Ritmo ng Tulog
Ang mga pag-aaral ng mga taong nabubuhay nang walang artipisyal na ilaw ay nagpapakita na ang segmented sleep patterns ay natural na lumilitaw.
Pinahusay na Pagkamalikhain
Ang panahon ng paggising sa pagitan ng mga tulog ay naglalagay sa utak sa isang relaxed na estado na maaaring magsulong ng creative thinking.
Flexible na Iskedyul
Ang oras ng paggising ay maaaring gamitin para sa personal na mga aktibidad tulad ng meditasyon, pagbabasa, o pag-iisip.
Nabawasang Stress
Ang pagtanggap sa pagkagising sa gabi bilang 'normal' ay maaaring mabawasan ang pagkabahala tungkol sa insomnia.
Mga Kahinaan ng Segmented Sleep
Labanan sa Modernong Buhay
Maaaring mahirap i-align sa 9-5 trabaho o school schedules.
Panlipunang Paghihiwalay
Ang pagkakaroon ng ibang sleep pattern mula sa pamilya o partner ay maaaring makaapekto sa mga relasyon.
Panahon ng Pag-adjust
Ang pag-adapt sa bagong sleep pattern ay maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang buwan.
Panganib ng Sleep Debt
Ang mahinang pamamahala ay maaaring mabawasan ang kabuuang oras ng tulog at makaipon ng sleep debt.
Mga Uri ng Segmented Sleep
Biphasic Sleep
Pinakakaraniwang anyo. Matulog ng 4-5 oras sa gabi, gising ng 1-2 oras, pagkatapos matulog ng 3-4 oras pa.
Siesta Pattern
Matulog ng 6 oras sa gabi kasama ang 20-90 minutong hapon na idlip. Karaniwan sa Mediterranean cultures.
Everyman Sleep
3-4 oras core sleep sa gabi + tatlong 20-minutong idlip sa araw. Isang mas extreme na segmented pattern.
Dual Core Sleep
3.5 oras sa gabi + 1.5 oras sa bukang-liwayway, ginagamit ang oras ng paggising sa pagitan.
Pagsisimula sa Segmented Sleep
Gradual na Transisyon
Huwag biglaang magpalit. Dahan-dahang ayusin ang iyong oras ng pagtulog at bigyan ang katawan mo ng oras na mag-adapt.
Planuhin ang Iyong Oras ng Paggising
Magpasya nang maaga kung anong mga aktibidad ang gagawin mo kapag gising ka sa gabi. Iwasan ang paggamit ng screen.
Manatiling Consistent
Panatilihin ang parehong oras ng pagtulog at paggising araw-araw.
Lumikha ng Tamang Kapaligiran
Iwasan ang matingkad na ilaw sa panahon ng paggising at panatilihing komportable ang kapaligiran.
I-monitor ang Kabuuang Oras ng Tulog
Kahit na hinahati ang tulog, siguraduhing makakuha ka ng 7-8 oras sa kabuuan.
Para Kanino ang Segmented Sleep?
Ang segmented sleep ay hindi angkop para sa lahat. Isaalang-alang ito kung ikaw ay:
- May hilig na gumising nang natural sa gabi
- Freelancer o remote worker na may flexible na oras
- Nagnanais ng tahimik na oras para sa creative work
- Nakakaranas ng insomnia sa traditional na sleep patterns
- Nagsasanay ng meditasyon o spiritual disciplines
Konklusyon
Ang segmented sleep ay isang natural na paraan ng pagtulog sa karamihan ng kasaysayan ng tao. Ang modernong tuloy-tuloy na 8-oras na tulog ay produkto ng industrialization at maaaring hindi optimal para sa lahat.
Bago subukan ang segmented sleep, isaalang-alang ang iyong lifestyle, mga pangangailangan sa trabaho, at kalagayan ng kalusugan. Anumang sleep pattern ang piliin mo, ang pagtiyak ng sapat na kabuuang oras ng tulog ang pinakamahalaga.
4 na Oras na Tulog: Ano Talaga ang Ginagawa Nito sa Iyong Kalusugan
Sa ating mabilis na mundo, maraming tao ang naniniwala na kaya nilang gumana sa 4 na oras na tulog lamang. Ang ilan ay nagsusuot pa ng kanilang minimal na tulog bilang badge of honor. Ngunit ano ang sinasabi ng agham tungkol sa pagkakaligtas sa napakakaunting pahinga? Sinisiyasat ng artikulong ito ang tunay na epekto ng chronic sleep deprivation at kung bakit ang 4 na oras ay hindi sapat para sa karamihan ng mga tao.
Ang Paraan ng Pagtulog ni Churchill: Ang Sikreto ng Biphasic Sleep ng Bayani ng Digmaan
Pinanatili ni Winston Churchill ang kanyang pang-araw-araw na pagidlip sa hapon kahit sa panahon ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig. Ano ang pilosopiya sa pagtulog ng isang tao na nagpapalit ng pajama at natutulog ng 1-2 oras sa kama sa mga sandaling nagpapasya sa kapalaran ng Britain? Tuklasin ang sikreto ni Churchill, na namuhay nang aktibo hanggang edad 80 gamit ang 'biphasic sleep' - 5-6 na oras sa gabi at 1-2 oras sa hapon.
Ang Napoleon Sleep Method: Ang Katotohanan Tungkol sa 4-Hour Sleep
Narinig mo na ba ang kwento tungkol kay Napoleon, ang dakilang mananakop, na nag-exercise ng makapangyarihang leadership habang 4 oras lang ang tulog bawat araw? Talagang epektibo ba ang sleep method na ito? At talagang ginamit ba ni Napoleon ang method na ito?
Ang Paraan ng Pagtulog ni Edison: Ang Katotohanan sa Likod ng 4-Oras na Pagtulog at ang Sikreto sa Creativity
Sinasabing natutulog lamang si Thomas Edison ng 4 na oras sa isang araw habang lumilikha ng mahigit 1,000 imbensyon. Ngunit sa likod ng '4-oras na pagtulog na alamat' na ito ay may nakatagong katotohanan. Si Edison ay talagang kinamumuhian ang pagtulog sa publiko habang lihim na tinatamasa ang strategic na pagidlip, at gumamit siya ng natatanging teknik upang samantalahin ang creative na estado bago makatulog.
Paraan ng Pagtulog ni Ronaldo: Ang Sikreto ng 90-Minutong Siklo, 5 Beses sa Isang Araw
Paano napapanatili ni Cristiano Ronaldo, isa sa mga pinakamahusay na manlalaro ng football sa mundo, ang kanyang pinakamataas na kondisyon kahit nasa 40s na siya? Isa sa kanyang mga sikreto ay ang kanyang natatanging paraan ng pagtulog. Sa halip na karaniwang 8 oras na tuloy-tuloy na pagtulog, siya ay nagsasagawa ng 'polyphasic sleep' - natutulog ng 90 minuto, limang beses sa buong araw.
Paraan ng Pagtulog ni Da Vinci: Ang Katotohanan Tungkol sa Pagtulog ng 20 Minuto Bawat 4 na Oras
Ayon sa alamat, natutulog lamang si Leonardo da Vinci ng 2 oras sa isang araw ngunit naging isa sa mga pinakadakilang henyo sa kasaysayan ng tao. Ang tinatawag na 'Paraan ng Pagtulog ni Da Vinci' o 'Uberman Sleep Schedule' ay kinabibilangan ng 20-minutong pagidlip bawat 4 na oras. Ngunit talagang makakamit ba ang matinding pattern ng pagtulog na ito? At ano ang sinasabi ng modernong agham tungkol dito?