哈佛睡眠法：科学验证的失眠治疗方法

哈佛睡眠法基于哈佛医学院睡眠研究开发的失眠认知行为疗法（CBT-I）。自1990年代以来，这种治疗方法已被证明比安眠药更有效且没有副作用，成为失眠治疗的黄金标准。

美国睡眠医学会（AASM）和欧洲睡眠研究学会（ESRS）推荐CBT-I作为慢性失眠的一线治疗方法。安眠药只能提供暂时缓解，而CBT-I能解决睡眠问题的根本原因。

睡眠限制疗法是哈佛睡眠法的基石。虽然听起来违反直觉，但减少在床上的时间实际上会提高睡眠质量。

刺激控制疗法训练您的大脑重新将床识别为睡眠的地方。患有慢性失眠时，即使躺在床上，大脑也会保持警觉状态。

失眠患者常常被关于睡眠的负面想法和担忧所困扰。这些想法实际上阻碍了睡眠。

睡眠卫生是指促进良好睡眠的生活习惯和环境因素。虽然单独使用可能无法治愈失眠，但它可以最大化其他技术的效果。

放松技巧帮助在睡前释放身体和精神上的紧张。由于压力和焦虑是失眠的主要原因，这些技巧发挥着至关重要的作用。