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睡眠科学与建议

专家见解助您更好睡眠

探索基于科学证据的文章，了解睡眠科学、习惯以及如何自然提高睡眠质量。

您是否发现自己每天早上都要按多次贪睡按钮？无论睡了多久，都感觉还需要多睡一小时？您正在经历睡眠惰性——一种影响全球数百万人的有趣现象。

无论睡多少觉，您是否总是感到疲倦？即使是最小的任务也会耗尽您所有的精力吗？您可能正在经历慢性疲劳综合症（CFS），这是一种影响全球数百万人的复杂疾病。让我们探讨它是什么、为什么会发生以及如何管理它。

喝了一两杯后，您可能会感到放松和困倦——非常适合睡觉，对吗？并非如此。虽然酒精最初可以让您昏昏欲睡，但它实际上会以多种方式破坏您的睡眠质量，让您第二天感到疲倦。让我们揭开酒精与睡眠之间复杂关系背后的科学。

你听说过伟大的征服者拿破仑每天只睡4小时却仍然发挥强大领导力的故事吗？这种睡眠方法真的有效吗？拿破仑真的使用过这种方法吗？

昨晚你梦到牙齿一颗颗脱落了吗?掉牙梦是全球最常见的噩梦之一。让我们通过睡眠科学和心理学来探索这些令人不安的梦境背后的真正含义。

您是否曾在下午2点的会议室里打瞌睡?喝咖啡也无济于事,冷水洗脸也只能管一会儿。但我们的身体有特殊的穴位可以开启觉醒开关。了解经过睡眠科学和传统医学验证的击退困意穴位按摩法。

为什么有些晚上我们会做栩栩如生的梦，而有些晚上却完全不记得梦境？通过探索梦境的科学，让我们了解为什么会做梦，以及如何获得更安稳的睡眠。

备考、项目截止日期，或者和朋友通宵派对。我们因各种原因熬夜通宵。但是，当我们24小时不睡觉时，我们的身体和大脑会发生什么？让我们从科学角度了解通宵的影响，以及在真正不可避免的情况下应该如何应对。

褪黑素是一种帮助睡眠的天然激素，也是一种受欢迎的助眠补充剂。但是，根据剂量的不同，可能会出现各种副作用。让我们详细了解褪黑素的作用原理、不同剂量的副作用，以及安全的服用方法。

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