躺下却睡不着的原因：失眠与睡眠障碍
躺在床上却睡不着？越想睡反而越清醒？了解这个许多现代人都面临的问题的原因和解决方法。
为什么睡不着？
难以入睡是多种因素共同作用的结果。身体、心理和环境因素都会产生影响。
过度压力
来自工作、学业、人际关系的压力使大脑保持警觉状态
不规律的睡眠模式
每天不同时间入睡和起床会扰乱生物钟
咖啡因和酒精
咖啡因的提神效果持续6小时以上，酒精会降低睡眠质量
电子设备使用
在床上使用手机或平板电脑会因蓝光抑制褪黑素分泌
睡眠环境
明亮的灯光、噪音和不适当的温度会妨碍入睡
失眠的类型
失眠根据症状分为几种类型。了解自己的症状是治疗的第一步。
入睡困难
上床后30分钟以上无法入睡
睡眠维持困难
夜间多次醒来且难以再次入睡
早醒
比预期时间早很多醒来且无法再次入睡
非恢复性睡眠
睡眠充足却感到疲惫、不解乏
自我诊断清单
如果您有以下3个或更多症状并持续超过一个月，请考虑咨询睡眠专家。
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入睡需要30分钟以上
经常躺下后30分钟以上无法入睡
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夜间频繁醒来
夜间醒来2次或更多，难以再次入睡
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持续疲劳
醒来后仍感疲惫，整天昏昏欲睡
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注意力下降
因睡眠不足难以集中精力处理日常事务
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睡眠焦虑
临近睡眠时间时感到焦虑和担忧
今晚就能开始的方法
以下是您可以立即开始改善睡眠质量的方法。
规律的睡眠时间
即使周末也保持相同的作息时间，稳定生物钟
建立睡前习惯
睡前1小时开始调暗灯光，进行放松活动
限制咖啡因摄入
下午2点后避免摄入咖啡因
改善卧室环境
黑暗、安静、凉爽的环境最适合睡眠
禁用电子设备
避免在床上使用手机，除了闹钟外将其放在远处
安排担忧时间
不要在床上烦恼，在白天安排专门的思考时间
何时需要专业帮助
以下情况建议咨询睡眠专家。
症状持续超过3个月
失眠症状持续3个月以上
影响日常生活
睡眠不足严重影响工作或学习
伴有抑郁
失眠伴随抑郁或焦虑加重
依赖安眠药
没有安眠药就无法入睡
好的睡眠是可以培养的
睡不着是每个人都可能经历的事情。但是，慢性失眠会严重降低生活质量。
从今晚开始做出小改变。整理睡眠环境，保持规律的生活，会逐渐改善。如有需要，寻求专业帮助也是好方法。
⚠️ 重要提示
本文仅供信息参考，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果您怀疑自己有睡眠障碍或健康问题，请务必咨询医生或睡眠专家。
