躺下却睡不着的原因：失眠与睡眠障碍
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躺在床上却睡不着？越想睡反而越清醒？了解这个许多现代人都面临的问题的原因和解决方法。
为什么睡不着？
难以入睡是多种因素共同作用的结果。身体、心理和环境因素都会产生影响。
过度压力
来自工作、学业、人际关系的压力使大脑保持警觉状态
不规律的睡眠模式
每天不同时间入睡和起床会扰乱生物钟
咖啡因和酒精
咖啡因的提神效果持续6小时以上，酒精会降低睡眠质量
电子设备使用
在床上使用手机或平板电脑会因蓝光抑制褪黑素分泌
睡眠环境
明亮的灯光、噪音和不适当的温度会妨碍入睡
失眠的类型
失眠根据症状分为几种类型。了解自己的症状是治疗的第一步。
入睡困难
上床后30分钟以上无法入睡
睡眠维持困难
夜间多次醒来且难以再次入睡
早醒
比预期时间早很多醒来且无法再次入睡
非恢复性睡眠
睡眠充足却感到疲惫、不解乏
自我诊断清单
如果您有以下3个或更多症状并持续超过一个月，请考虑咨询睡眠专家。
入睡需要30分钟以上
经常躺下后30分钟以上无法入睡
夜间频繁醒来
夜间醒来2次或更多，难以再次入睡
持续疲劳
醒来后仍感疲惫，整天昏昏欲睡
注意力下降
因睡眠不足难以集中精力处理日常事务
睡眠焦虑
临近睡眠时间时感到焦虑和担忧
今晚就能开始的方法
以下是您可以立即开始改善睡眠质量的方法。
规律的睡眠时间
即使周末也保持相同的作息时间，稳定生物钟
建立睡前习惯
睡前1小时开始调暗灯光，进行放松活动
限制咖啡因摄入
下午2点后避免摄入咖啡因
改善卧室环境
黑暗、安静、凉爽的环境最适合睡眠
禁用电子设备
避免在床上使用手机，除了闹钟外将其放在远处
安排担忧时间
不要在床上烦恼，在白天安排专门的思考时间
何时需要专业帮助
以下情况建议咨询睡眠专家。
症状持续超过3个月
失眠症状持续3个月以上
影响日常生活
睡眠不足严重影响工作或学习
伴有抑郁
失眠伴随抑郁或焦虑加重
依赖安眠药
没有安眠药就无法入睡
好的睡眠是可以培养的
睡不着是每个人都可能经历的事情。但是，慢性失眠会严重降低生活质量。
从今晚开始做出小改变。整理睡眠环境，保持规律的生活，会逐渐改善。如有需要，寻求专业帮助也是好方法。
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