躺平休息：Z世代休息趋势的利与弊
躺平休息（Bed Rotting）是指Z世代的自我照顾趋势，即整天躺在床上什么都不做。这一现象起源于TikTok，是对职业倦怠和高压生产力文化的一种反应。但这真的是休息吗，还是一种有害的习惯？
什么是躺平休息？
躺平休息（Bed Rotting）字面意思是在床上腐烂。它指的是整天或长时间躺在床上看电视、刷手机、吃零食，或者什么都不做。
这一趋势在2023年在TikTok上爆发，在Z世代和千禧一代中特别受欢迎。被奋斗文化和持续的生产力压力所累的年轻一代开始有意识地选择什么都不做。
躺平休息的特点
- •有意识地在床上度过很长时间
- •故意避免有生产力的活动
- •被动活动如流媒体、社交媒体、吃零食
- •目标是无罪恶感地休息
为什么躺平休息如此流行？
现代社会的几个问题促成了这一趋势的出现。
倦怠文化
被必须始终忙碌的压力所累的一代人寻求极端的休息。根据美国心理学会的数据，46%的Z世代表示大部分时间都感到压力。
社交媒体的作用
厌倦了Instagram和TikTok上完美生活内容的人们开始分享真实的休息时刻。不必有生产力也没关系的信息引起了广泛共鸣。
疫情后的转变
经历COVID-19后，人们对工作生活平衡的看法发生了变化。许多人重新发现了在家时光的价值。
重新定义自我照顾
与传统的积极自我照顾（运动、护肤等）不同，一种新的观点出现，将什么都不做本身定义为自我照顾。
躺平休息的潜在好处
适当使用时，躺平休息可能有积极的方面。
身体恢复
当从剧烈的身体活动或疾病中恢复时，充分的休息可以促进恢复。即使不睡觉，仅仅躺着也可以缓解肌肉疲劳。
精神充电
暂时远离持续的刺激和决策可以恢复精神能量。这被称为认知休息，有助于提高创造力和解决问题的能力。
无罪恶感的休息
在现代社会，对什么都不做的罪恶感很普遍。将躺平休息重新定义为自我照顾可以减少对休息的罪恶感。
缓解压力
短时间的完全休息可以帮助降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平。
躺平休息的风险
然而，专家警告说躺平休息可能对健康有害。
睡眠觉醒节律紊乱
当在床上清醒的时间增加时，大脑就不再将床与睡眠联系起来。这可能导致失眠和睡眠质量差。
与抑郁症的关联
整天待在床上可能既是抑郁症的症状，也是加重因素。你可能陷入活动减少、情绪低落、需要更多休息的恶性循环。
身体健康问题
长时间躺着可能导致肌肉无力、血液循环不良和背痛。缺乏身体活动也会对代谢健康产生负面影响。
社交孤立
反复躺平休息可能会减少与朋友和家人的互动，导致社交孤立。
强化回避行为
躲在床上逃避压力或责任是回避，而不是解决问题。如果这种模式固化，实际问题可能会变大。
健康躺平休息指南
与其完全避免，不如以健康的方式享受躺平休息。
设定时间限制
限制在2-4小时而不是一整天。设置定时器会有帮助。
控制频率
只是偶尔躺平休息，而不是每天。每周约1-2次是合适的。
与睡眠时间分开
在白天而不是晚上进行，以避免影响夜间睡眠。至少在就寝时间4小时前离开床。
被动与主动休息
有时候也包括主动休息，如不看屏幕听音乐或冥想。
分开环境
如果可能，使用沙发或吊床而不是床。最好将床保持为仅用于睡眠的空间。
自我检查
躺平休息后你感觉更好还是更糟？如果感到抑郁或无力，请咨询专业人士。
专家意见
睡眠专家和心理学家对躺平休息持谨慎态度。
睡眠卫生视角
"床应该是用于睡眠和亲密关系的空间。当在床上清醒的时间增加时，大脑会被重新编程为床等于清醒，这可能导致失眠。"
心理健康视角
"有时候需要休息是自然的。然而，如果躺平休息成为常规或逃避责任的手段，这可能是抑郁症的信号。"
平衡的重要性
"真正的自我照顾是休息和活动的平衡。散步、社交互动和有意义的活动对心理健康的重要性与躺平休息一样重要。"
躺平休息的替代方案
以下是可以尝试的健康休息替代方案。
短时小睡
20-30分钟的短暂小睡可以恢复精力而不影响夜间睡眠。
自然中休息
在自然中度过的时间，如森林浴或公园散步，对缓解压力更有效。
数字排毒
花时间远离智能手机和社交媒体，读书或冥想。
瑜伽休息术
被称为瑜伽睡眠，这种技术是一种躺着做的引导冥想，提供深度放松。
社交休息
与朋友聊天或玩休闲桌游也可以提供精神休息。
常见问题
Q. 躺平休息是懒惰吗？
不一定。有意识的休息和回避行为是不同的。当精神或身体疲惫时偶尔在床上休息是自然的反应。然而，每天这样做或为了逃避责任而这样做可能是有问题的。
Q. 躺平休息会影响睡眠吗？
是的，可能会。当在床上清醒的时间增加时，大脑就不再将床与睡眠联系起来，这可能导致失眠。睡眠卫生原则建议只将床用于睡眠。
Q. 抑郁时可以躺平休息吗？
如果你有抑郁症，躺平休息可能会加重症状。活动不足会加深抑郁情绪，这与行为激活治疗原则相矛盾。如果抑郁持续，建议咨询专业人士。
Q. 多久躺平休息一次是可以的？
对大多数人来说，偶尔短暂的躺平休息（2-4小时）每周约1-2次是可以的。然而，每天这样做或整天待在床上可能会导致睡眠和心理健康问题。
关键要点
- 躺平休息是Z世代的休息趋势，指长时间被动地躺在床上休息
- 作为对倦怠文化和奋斗文化的反应而出现
- 偶尔休息是可以的，但成为习惯会增加睡眠问题和抑郁症的风险
- 只将床用于睡眠对睡眠卫生有好处
- 健康的替代方案：短时小睡、自然中休息、数字排毒
- 如果躺平休息后感觉更糟，考虑咨询专业人士
结论：找到平衡的休息
躺平休息是一种反映现代人休息需求的趋势。它向那些被持续生产力压力所累的人传达了什么都不做也没关系的信息。
但真正的自我照顾在于平衡，而不是极端。虽然偶尔在床上休息是可以的，但你也应该保持健康的睡眠习惯和积极的生活方式。找到适合你的健康休息方法。
⚠️ 重要提示
本文仅供信息参考，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果您怀疑自己有睡眠障碍或健康问题，请务必咨询医生或睡眠专家。
