达芬奇睡眠法：每4小时睡20分钟的极端睡眠法真相
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传说列奥纳多·达芬奇每天只睡2小时，却成为了人类历史上最伟大的天才之一。所谓的「达芬奇睡眠法「或「超人睡眠计划（Uberman Sleep Schedule）「是每4小时进行20分钟的小睡。但这种极端的睡眠模式真的可以实现吗？现代科学对此又有什么看法？
什么是达芬奇睡眠法？
达芬奇睡眠法，也称为「超人睡眠计划「，是多相睡眠（Polyphasic Sleep）最极端的形式。它在24小时内每4小时进行一次20分钟的小睡，共6次。
这种睡眠法以文艺复兴时期的天才列奥纳多·达芬奇命名，据说他就是这样睡觉的。然而，几乎没有历史证据支持这一说法，这似乎主要是一个现代神话。
为什么是20分钟小睡？
20分钟是「能量小睡「的黄金时间。在此期间，大脑只经历浅睡眠和REM睡眠，不进入深度睡眠。从深度睡眠中醒来会导致「睡眠惯性「，让你感觉更加疲惫。
科学评估：为什么危险
现代睡眠科学家警告说，达芬奇睡眠法对大多数人来说非常危险。每天2小时的睡眠远远低于成年人所需的7-9小时。
达芬奇睡眠法时间表
这是尝试达芬奇睡眠法的人通常遵循的时间表。请注意，这仅供参考，不是医疗建议。
谁可以尝试这个？
只有极少数人能够适应达芬奇睡眠法。这些人主要是天生需要较少睡眠的「短睡者「。然而，真正的短睡者仅占人口的1-3%。
尝试达芬奇睡眠法前的注意事项
如果你正在考虑尝试达芬奇睡眠法，必须考虑以下几点。
结论：传说与现实之间
达芬奇睡眠法是一个吸引人的传说，但现代科学告诉我们它不适合大多数人。甚至不确定达芬奇是否真的这样睡觉。
如果你真的想取得天才级别的成就，充足的睡眠实际上更有帮助。在睡眠期间，大脑整理记忆、增强创造力并提高解决问题的能力。
成为天才的秘诀不是睡得更少，而是睡得更好。
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