达芬奇睡眠法：每4小时睡20分钟的极端睡眠法真相

达芬奇睡眠法，也称为「超人睡眠计划「，是多相睡眠（Polyphasic Sleep）最极端的形式。它在24小时内每4小时进行一次20分钟的小睡，共6次。

这种睡眠法以文艺复兴时期的天才列奥纳多·达芬奇命名，据说他就是这样睡觉的。然而，几乎没有历史证据支持这一说法，这似乎主要是一个现代神话。

20分钟是「能量小睡「的黄金时间。在此期间，大脑只经历浅睡眠和REM睡眠，不进入深度睡眠。从深度睡眠中醒来会导致「睡眠惯性「，让你感觉更加疲惫。

现代睡眠科学家警告说，达芬奇睡眠法对大多数人来说非常危险。每天2小时的睡眠远远低于成年人所需的7-9小时。

这是尝试达芬奇睡眠法的人通常遵循的时间表。请注意，这仅供参考，不是医疗建议。

只有极少数人能够适应达芬奇睡眠法。这些人主要是天生需要较少睡眠的「短睡者「。然而，真正的短睡者仅占人口的1-3%。

如果你正在考虑尝试达芬奇睡眠法，必须考虑以下几点。