这样做就能告别烦人的磨牙
磨牙往往是睡在旁边的人先发现。睡眠中无意识地磨牙或咬紧牙关不仅会损伤牙齿，还会导致头痛和下颌疼痛。让我们了解磨牙的原因和有效的解决方法。
什么是磨牙症？
磨牙症是指在睡眠中或清醒时无意识地磨牙或咬紧牙关的习惯。睡眠磨牙往往本人察觉不到，容易错过治疗时机。
睡眠磨牙
发生在睡眠期间的磨牙，通常是伴侣或家人先发现，而非本人。
清醒磨牙
清醒时无意识咬紧牙关的习惯，常在压力情况下发生。
发病率
约8-10%的成年人有睡眠磨牙问题，儿童比例更高。
难以察觉
很多人不知道自己磨牙，导致症状恶化后才被发现。
磨牙的主要原因
磨牙是由多种因素综合作用引起的。
压力和焦虑
心理压力和焦虑是最常见的原因。紧张状态下会无意识地收紧下颌肌肉。
睡眠障碍
睡眠呼吸暂停、失眠等睡眠障碍会增加磨牙的可能性。
咬合不正
牙齿排列不整齐或颌关节有问题容易导致磨牙。
咖啡因和酒精
咖啡因和酒精摄入会降低睡眠质量并加重磨牙。
药物副作用
抗抑郁药和某些精神类药物可能导致磨牙作为副作用。
遗传因素
如果家人有磨牙问题，你也更有可能磨牙。
忽视磨牙会怎样？
长期忽视磨牙会导致各种健康问题。
牙齿损伤
牙齿磨损、碎裂或变得敏感。严重时会导致牙齿断裂。
颞颌关节紊乱
颌关节疼痛，张口困难。
头痛和面部疼痛
下颌肌肉过度紧张导致头痛、耳痛和面部疼痛。
睡眠质量下降
磨牙干扰睡眠，导致白天疲劳和困倦。
磨牙自测
如果有以下症状，可能存在磨牙问题。
早晨下颌疼痛
醒来时下颌僵硬或疼痛。
头痛
早晨头痛，尤其是太阳穴部位。
牙齿敏感度增加
牙齿对冷热食物变得敏感。
牙齿磨损
牙齿表面变平或有碎裂痕迹。
下颌有响声
张嘴时有咔嗒声或卡顿感。
如何解决磨牙
改善磨牙的有效方法。
佩戴咬合垫
牙科定制的咬合垫可以防止牙齿损伤并缓解下颌肌肉紧张。
管理压力
通过冥想、瑜伽、深呼吸来管理压力，解决磨牙的主要原因。
减少咖啡因和酒精
尤其是晚间要避免摄入咖啡因和酒精。
放松下颌肌肉
睡前热敷或按摩下颌可以缓解肌肉紧张。
改善睡眠环境
保持规律的睡眠时间，创造舒适的睡眠环境。
今天就能开始的小贴士
- •睡前按摩下颌5分钟
- •睡前避免含咖啡因的饮料
- •调整枕头高度使其舒适
- •减少睡前使用手机
- •意识到咬紧牙关时主动放松
需要看牙医的情况
- •牙齿碎裂或有裂纹
- •下颌疼痛持续超过2周
- •张口困难
- •牙齿严重敏感
- •伴侣经常听到严重的磨牙声
结论：磨牙是可以管理的
虽然磨牙如果放任不管会对牙齿和下颌健康造成严重问题，但通过适当的管理和治疗可以得到显著改善。
实践今天介绍的方法，如果症状严重，请就诊口腔专科获得准确诊断。你可以重获健康的牙齿和舒适的睡眠。
⚠️ 重要提示
本文仅供信息参考，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果您怀疑自己有睡眠障碍或健康问题，请务必咨询医生或睡眠专家。
