不还睡眠债会怎样？身体发生的5种变化

当睡眠不足时，第二天晚上我们的身体会自动增加深度睡眠（慢波睡眠）的比例。这是身体试图自行偿还债务的自然反应。

然而，这只是临时的应急措施。仅靠深度睡眠无法弥补REM睡眠的不足。结果是睡眠质量下降，第二天仍然感觉不清醒。

微睡眠是指持续几秒到几十秒的短暂睡眠现象。你自己都没意识到，眼睛就闭上了，意识也短暂中断。

这是当睡眠债积累时，大脑强制休息的尝试。

当睡眠债积累时，REM睡眠也会增加。这被称为「REM反弹」。你会比平时做更多的梦，梦的强度也会增加。

问题是当REM睡眠过度增加时，睡眠质量反而会下降。

睡眠债与体重增加密切相关。睡眠不足时，新陈代谢会变慢，胰岛素抵抗会增加。

更大的问题是荷尔蒙失衡。抑制食欲的瘦素减少，而使你感到饥饿的胃饥饿素增加。结果是你吃得更多，特别是渴望高碳水化合物、高脂肪的食物。

当睡眠债积累时，免疫系统会变弱。研究表明，每天睡眠不足6小时的人比睡眠7小时以上的人患感冒的可能性高4倍以上。

睡眠期间，免疫细胞活跃工作，调节炎症的细胞因子也在分泌。睡眠不足时，所有这些过程都会受到干扰。