褪黑素副作用：5mg、10mg不同剂量的注意事项

褪黑素是我们体内自然分泌的激素。它在白天受光线抑制，在黑暗的夜晚分泌，因此也被称为'夜间激素'或'黑暗激素'。

褪黑素是一种重要的激素，它能够诱导睡眠，调节生物昼夜节律（24小时周期）。它使身体感到疲倦，容易入睡，是健康睡眠所必需的激素。

最近，研究人员正在研究如何将褪黑素用于治疗各种症状。关于乳腺癌、头痛、多动症症状缓解的研究正在逐步展开。

褪黑素的适当剂量因个人情况和目的而异。如果是轻度失眠，服用1-2mg就足够了。需要调整时差的旅行者或轮班工作者可以服用更多一点，以维持睡眠模式。

以成人为标准，5mg以内是常规剂量。由于褪黑素的副作用相对较少，服用5mg很少出现严重副作用。但根据个人情况，可能会出现以下症状。

如果副作用严重，最好减少剂量或停止服用，寻找其他助眠方法。如果您之前有抑郁症，建议从1mg开始逐渐增加剂量。

10mg以上被视为过量。服用10mg以上褪黑素的安全性仍在研究中。一项研究表明，它能促进睡眠且过量服用也没问题，但另一项研究表明，它对睡眠没有帮助，且无法确保安全性。

过量服用后的副作用主要有两种。重要的是不要超过10mg。

根据2023年发表的论文，在美国无处方销售（OTC）的25种褪黑素软糖中，有22种的剂量准确度较低。这是一个非常严重的问题。

如果产品标注的剂量与实际含量不符，可能会导致意外的过量或不足服用。

如果担心褪黑素的副作用或长期服用有负担，可以尝试其他自然睡眠方法。