美军睡眠法：2分钟入睡的军队式睡眠技术

二战期间，美国海军面临着严重的问题。战斗飞行员因疲劳而犯下致命错误。对于战斗机飞行员来说，睡眠不足导致的判断力下降意味着死亡。

为了解决这个问题，海军求助于运动心理学家巴德·温特（Bud Winter）。温特是一位奥运会田径教练，精通运动员放松技术。

美军睡眠法结合了渐进性肌肉放松（PMR）和正念技术。当你有意识地释放肌肉紧张时，你的大脑会收到「准备睡觉「的信号。

美军睡眠法分为两个主要部分。首先，放松全身所有肌肉，然后清空你的头脑。

上半身放松完成后，移至下半身。你的呼吸会自然变得更慢更深。

身体放松完成后，最重要的步骤还在后面：完全停止思考。巴德·温特为此建议了三种意象技术。

掌握美军睡眠法需要持续练习。请遵循以下提示。