اختبار اضطراب القلق: 5 علامات رئيسية للتشخيص الذاتي
هل تشعر بالقلق والتوتر بدون سبب واضح هذه الأيام؟ اضطرابات القلق هي مشاكل صحية نفسية شائعة للغاية بين الناس المعاصرين. ومع ذلك، يجد الكثيرون صعوبة في تحديد ما إذا كان قلقهم ضمن النطاق الطبيعي أو يحتاج إلى مساعدة متخصصة. في هذا المقال، سنستكشف الأعراض الرئيسية لاضطرابات القلق وطرق التقييم الذاتي.
ما هو اضطراب القلق؟
اضطراب القلق هو حالة تتداخل فيها القلق والخوف والتوتر المفرط مع الحياة اليومية. بينما يعاني الجميع من قلق مؤقت، تتضمن اضطرابات القلق مشاعر مستمرة وغير قابلة للسيطرة.
يعاني حوالي 4% من سكان العالم من اضطرابات القلق، مع أعلى معدلات الإصابة لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-30 عاماً. يمكن أن تتحسن معظم الحالات مع الاكتشاف المبكر والعلاج المناسب.
نقطة رئيسية
اضطرابات القلق هي حالات قابلة للعلاج. إدراك الأعراض وطلب المساعدة المناسبة هو الخطوة الأولى نحو التعافي.
التقييم الذاتي لاضطراب القلق: 5 نقاط للتحقق منها
إذا انطبقت عليك عدة نقاط من النقاط الخمس التالية، فكر في طلب استشارة متخصصة.
1. القلق المفرط المستمر
القلق المفرط بشأن أمور تافهة، وتخيل أسوأ السيناريوهات، وصعوبة التوقف عن القلق. يحتاج الأمر للانتباه إذا استمر هذا القلق لأكثر من 6 أشهر.
2. الأعراض الجسدية
أعراض جسدية متكررة مثل خفقان القلب والتعرق وارتجاف اليدين وتوتر العضلات والصداع ومشاكل الهضم. إذا تكررت هذه الأعراض بدون سبب محدد، قد يكون اضطراب قلق.
3. مشاكل النوم
صعوبة النوم، والاستيقاظ المتكرر، والكوابيس، وانخفاض جودة النوم. غالباً التقلب في الليل بسبب الأفكار القلقة.
4. سلوك التجنب
محاولة تجنب المواقف أو الأماكن التي تثير القلق. مثل تجنب الأماكن المزدحمة أو وسائل النقل العام أو مواقف العرض التقديمي.
5. صعوبة التركيز
صعوبة التركيز على العمل أو الدراسة بسبب الأفكار القلقة. غالباً الشرود أو التشتت بسهولة.
أنواع اضطرابات القلق
تنقسم اضطرابات القلق إلى عدة أنواع، لكل منها خصائص مختلفة.
اضطراب القلق العام (GAD)
تجربة القلق المزمن في مواقف مختلفة. يستمر القلق المفرط طوال الحياة اليومية.
اضطراب الهلع
خوف مفاجئ وشديد مصحوب بأعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وصعوبة التنفس.
اضطراب القلق الاجتماعي
خوف شديد من التقييم أو الإحراج أمام الآخرين.
الرهاب المحدد
تجربة خوف شديد من أشياء أو مواقف محددة (المرتفعات، الحيوانات، الدم، إلخ).
العلاقة بين اضطرابات القلق والنوم
ترتبط اضطرابات القلق ومشاكل النوم ارتباطاً وثيقاً.
- يعطل القلق النوم، ويزيد الحرمان من النوم القلق، مما يخلق حلقة مفرغة.
- حوالي 70% من مرضى اضطراب القلق يعانون أيضاً من اضطرابات النوم.
- يلعب النوم الجيد دوراً مهماً في تخفيف أعراض القلق.
- إنشاء روتين مريح قبل النوم يساعد في تقليل القلق وتحسين النوم.
طرق الرعاية الذاتية لتخفيف القلق
هذه طرق يمكنك ممارستها يومياً بالتزامن مع العلاج المتخصص.
ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الهوائية لأكثر من 30 دقيقة، 3-4 مرات أسبوعياً فعالة لتخفيف القلق. المشي والركض والسباحة خيارات جيدة.
تدريب التنفس
تقنية التنفس 4-7-8 (استنشاق 4 ثوانٍ، حبس 7، زفير 8) تساعد في تهدئة القلق الحاد.
اليقظة الذهنية
ممارسة التأمل مع التركيز على اللحظة الحالية فعالة في كسر دورة الأفكار المقلقة.
الحد من الكافيين والكحول
يمكن أن يزيد الكافيين القلق، وعلى الرغم من أن الكحول قد يبدو مريحاً مؤقتاً، إلا أنه يزيد القلق على المدى الطويل.
تحسين صحة النوم
جدول نوم منتظم، وبيئة مظلمة، والحد من وقت الشاشة قبل النوم يمكن أن يساعد.
متى تطلب المساعدة المتخصصة
يوصى باستشارة متخصص في الصحة النفسية في الحالات التالية.
- عندما تستمر أعراض القلق لأكثر من أسبوعين
- عندما تتداخل مع الحياة اليومية (العمل، المدرسة، العلاقات)
- عندما تعاني من نوبات هلع
- عندما تراودك أفكار إيذاء النفس أو الانتحار
- عندما تحاول تخفيف القلق بالمخدرات أو الكحول
يمكن إدارة القلق
اضطرابات القلق هي حالات شائعة وقابلة للعلاج. لا تخف من التعرف على أعراضك بدقة وطلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة.
عادات النوم الجيدة والرعاية الذاتية مفيدة جداً في تخفيف القلق. ابدأ بتغييرات صغيرة اليوم.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
