خفقان القلب المفاجئ؟ قد يكون بسبب قلة النوم
في هذا المقال
هل سبق أن شعرت بقلبك ينبض فجأة بسرعة أو بقوة؟ بينما يقلق الكثيرون فوراً من أمراض القلب، قد يكون قلة النوم في الواقع أحد الأسباب الرئيسية لخفقان القلب. دعونا نستكشف اليوم العلاقة الوثيقة بين النوم وصحة القلب.
ما هو خفقان القلب؟
يشير خفقان القلب إلى الشعور بنبضات قلب سريعة أو قوية أو متسارعة. قد تشعر بقلبك ينبض بقوة في صدرك، أو تلاحظ نبضك في رقبتك، أو تشعر كأن قلبك يتخطى نبضات.
معظم حالات خفقان القلب مؤقتة وغير ضارة، ولكن إذا تكررت أو رافقتها أعراض أخرى، فمن المهم تحديد السبب.
كيف يؤثر قلة النوم على قلبك
يسبب قلة النوم أنواعاً مختلفة من الضغط على جسمك، مع تأثيرات كبيرة بشكل خاص على الجهاز القلبي الوعائي.
تنشيط الجهاز العصبي الودي
يؤدي نقص النوم إلى فرط نشاط الجهاز العصبي الودي، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
زيادة هرمونات التوتر
تزداد هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يضع ضغطاً على القلب.
زيادة الالتهاب
يرفع الحرمان المزمن من النوم مستويات الالتهاب في الجسم، مما يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
انخفاض تباين معدل ضربات القلب
يقلل نقص النوم من تباين معدل ضربات القلب (HRV)، مما يجعل من الصعب على قلبك الاستجابة بشكل مناسب للضغط.
متى يصبح قلة النوم مشكلة؟
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ٦ ساعات في الليلة لديهم احتمالية أعلى بشكل ملحوظ للإصابة بخفقان القلب.
خاصة عندما يستمر الحرمان من النوم لعدة أيام متتالية، يمكن أن يصبح إيقاع القلب غير منتظم.
زيادة بنسبة ٤٨٪ في خطر الخفقان مع ٥ ساعات نوم أو أقل
ضعف معدل اضطرابات نظم القلب مع سوء جودة النوم
٥٠٪ من مرضى انقطاع النفس النومي يعانون من عدم انتظام ضربات القلب
أسباب أخرى غير قلة النوم
يمكن أن يحدث خفقان القلب أيضاً بسبب عوامل مختلفة بخلاف قلة النوم.
الإفراط في تناول الكافيين
يمكن للكافيين الموجود في القهوة ومشروبات الطاقة والشاي الأخضر أن يزيد من معدل ضربات القلب.
التوتر والقلق
يحفز الضغط النفسي إفراز الأدرينالين، مما يسبب خفقان القلب.
الجفاف
نقص السوائل يقلل من حجم الدم، مما يجعل القلب ينبض بشكل أسرع.
فرط نشاط الغدة الدرقية
يؤدي الإفراز المفرط لهرمون الغدة الدرقية إلى زيادة معدل ضربات القلب.
فقر الدم
عندما تنخفض قدرة نقل الأكسجين، يعوض القلب بالنبض بشكل أسرع.
حماية صحة القلب من خلال تحسين النوم
يمكن لتحسين جودة النوم أن يقلل بشكل كبير من أعراض الخفقان. جرب هذه الطرق.
حافظ على جدول نوم منتظم
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يستقر إيقاع الساعة البيولوجية ويدعم صحة القلب.
قلل وقت الشاشة قبل النوم
يثبط الضوء الأزرق إنتاج الميلاتونين، مما يقلل من جودة النوم.
قلل تناول الكافيين
تجنب الكافيين بعد الساعة ٢ مساءً للحصول على نوم أفضل.
أنشئ بيئة نوم مناسبة
البيئة المظلمة والباردة والهادئة تعزز النوم العميق.
روتين الاسترخاء قبل النوم
الحمام الدافئ أو التأمل أو التمدد الخفيف ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي ويهدئ القلب.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يمكن حل معظم حالات خفقان القلب من خلال تغييرات نمط الحياة، ولكن يجب استشارة متخصص إذا واجهت الأعراض التالية.
ألم أو ضغط في الصدر
صعوبة في التنفس
دوخة أو إغماء
نبض سريع يستمر أكثر من ١٥ دقيقة
نبض غير منتظم يستمر حتى أثناء الراحة
قد تشير هذه الأعراض إلى عدم انتظام ضربات القلب أو حالات قلبية أخرى، لذا لا تستهين بها.
النوم الصحي يصنع قلباً صحياً
الآن تعلم أن خفقان القلب المفاجئ قد يكون بسبب قلة النوم.
الحصول على ٧-٩ ساعات من النوم الكافي والحفاظ على عادات نوم منتظمة هو الطريقة الأساسية والأكثر فعالية لحماية صحة قلبك. ابدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم الليلة واستعد قلبك السليم!
أغمي عليك في طريقك للعمل؟ الإغماء الوعائي المبهمي وعلاقته بالنوم
هل سبق أن رأيت شخصاً يفقد وعيه فجأة في المترو أو الحافلة؟ أو ربما جربت ذلك بنفسك؟ الإغماء الوعائي المبهمي أكثر شيوعاً مما تعتقد، وأحد أسبابه الرئيسية هو قلة النوم. اليوم، دعونا نستكشف أسباب الإغماء الوعائي المبهمي وطرق الوقاية منه.
متلازمة تململ الساقين: الأسباب والتشخيص والعلاج
هل تجد صعوبة في النوم بسبب الأحاسيس غير المريحة والتململ في ساقيك ليلاً؟ متلازمة تململ الساقين (RLS)، المعروفة أيضاً باسم مرض ويليس-إكبوم، هي اضطراب نوم عصبي يسبب أحاسيس غير سارة في الساقين ورغبة لا تقاوم في تحريكها. تعرف على الأسباب والتشخيص وخيارات العلاج.
آه! لماذا تصاب بتشنجات الساق في الليل؟
هل استيقظت يومًا من نوم عميق بسبب تشنج مفاجئ في الساق؟ تشنجات العضلات الليلية شائعة لكنها مؤلمة للغاية. تعرف على سبب حدوث التشنجات خاصة في الليل وكيفية الوقاية منها والتعامل معها.
الاستيقاظ بأيدٍ منتفخة: الأسباب والحلول
هل استيقظت يومًا ووجدت يديك منتفختين أو أصابعك متيبسة؟ انتفاخ اليدين أثناء النوم أكثر شيوعًا مما تعتقد ويمكن أن يكون له أسباب متعددة. دعنا نستكشف أسباب انتفاخ اليدين المرتبط بالنوم وكيفية معالجته.
تستيقظ مع صداع؟ هذه الحالات قد تكون السبب
هل تستيقظ غالباً بصداع نابض؟ قد لا يكون مجرد إرهاق بسيط. الصداع الصباحي يمكن أن يكون علامة على مشاكل صحية مختلفة، وتحديد السبب يمكن أن يساعدك في إيجاد حلول فعالة.